En almindelig fodboldskade og 5 måder, det kan ske for dig på [+ hvordan man behandler det]

Ved du, hvad den #1 fodboldskade er? Skader sker. Enhver fodboldspiller ved, hvad det føles som løgn at blive sparket, renset, &mere! For os, følelsen af ​​at være ude på banen og spille opvejer smerten. Imidlertid, for at have lang levetid i spillet skal du vide hvornår du skal presse og hvornår du ikke skal. Muskelkontusion er ikke noget, der holder dig ude i ugevis, men det sker sikkert mere end du ved. Bemærk:Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

#1 fodboldskade

En muskelkontusion er #1 fodboldskade. Du har måske hørt det kaldes en 'charlie-hest' eller et 'dødt ben', men mere almindeligt kaldes det et 'bank'. EN muskelkontusion er, hvad enhver fodboldspiller beskæftiger sig med næsten hver uge.

Dette er noget, vi er nødt til at håndtere, men det hjælper at vide, hvordan man behandler det. Jeg fik altid mig selv til at tro, at disse små skader på en eller anden måde gjorde mig stærkere, mere hård – den måde, hvorpå løb hærder dine fødder og skaber hård hud. Senere, når huden stivner, du kan nemt løbe og skære uden smerte. Muskelkontuioner er egentlig bare knopper og blå mærker. De går væk men at kende den rigtige behandling fremskynder genopretningen.

Hvad er en muskelkontusion?

Kontusioner sker normalt fra et direkte slag mod musklen fra en modstander eller nogle gange en holdkammerat, der kolliderer. Det muskler, der bliver mest skadet, er låret (quadriceps) fra en modstander knæ & skinnebenet eller kalven fra en spillers klamper/støvler. Denne skade bryder ikke huden, men forårsager blødninger under huden, og den bedste måde at behandle den på vil være med hvile, is, kompression og elevation (RISE), som jeg kommer nærmere ind på nedenfor.

5 måder du kan få en muskelkontusion

1. Knæ eller fod til låret
2. Sparket i skinnebenet (uden for skinnebenet)
3. Sparket i læggen
4. Albue til armen
5. Rygskade fra et slag fra knæet eller albuen

Hvem kommer til skade?

Ældre spillere kommer mere til skade end yngre spillere. Voksne, der spiller fodbold, skal være forsigtige ; sørg for at du er 'game fit'. Sørg for at varme op godt, før du begynder at spille. Køn spiller også en rolle som kvinder kommer mere til skade i fodbold end mænd. Men som du ved, kan vi komme til skade overalt. Jeg tror, ​​at flere af mine elever kommer til skade i skolen eller hjemmet, mere end på fodboldbanen. Skader kommer til at ske.

Hvornår bliver spillere skadet?

Konkurrencespil er der, hvor spillere bliver mest skadet (sammenlignet med træning). Dette skyldes, at der er mere kontakt under et spil (samt mere aggression), hvorimod træning handler mere om det tekniske. Når det er spilletid, handler det om at gå hårdt i hver tackling. En ting der kan overraske dig er, hvis du går i let/blødt på en 50/50 tackling har du større chance for at komme til skade . Så når du går ind til en tackling, selv mod en større spiller gå stærkt. Sørg for, at alle dine muskler og ledbånd er stramme og stærke for at beskytte dine led. Du skal også have den stærke mentale styrke i at have ingen frygt, når du tackler .

Hvad sker der, når en kontusionslignende skade ikke er i musklen?

Første gang jeg fik et slag i en ankelben var smertefuldt! En modstanders klamper gik hen over min støvle/fod. Dette fik hele toppen af ​​min fod til at føles varm, som en forbrænding. Enhver bank, det være sig oftest ankel- eller knæknogler, kan gøre værre ondt end et slag på musklen. En lignende skadesstil, men man skal sørge for korrekt behandling. Få sådanne knogleblå mærker tjekket ud af lægen til overvågning på grund af potentielle komplikationer.

Hvordan man behandler en muskelkontusion

Hvile, Is, Kompression og elevation (aka RIS ) er en effektiv behandling mod muskelkontusion.*

Hvile: De første 48 timer efter skaden betragtes som en kritisk behandlingsperiode, og aktiviteterne skal indskrænkes.

Is: God artikel her af meget godt helbred ’hvordan man iser’. I de første 48 timer efter skaden, is det skadede område 15-20 minutter ad gangen hver time, hvis du kan. Brug ikke et håndklæde under isposen, da det ikke tillader skaden at blive behandlet, som den har brug for. Hvis du har isterninger, kan du knuse dem, hvilket vil tillade hele området at blive iset og ikke kun det område, de store isterninger rører ved. De fleste af os kender til 'Sonic' Ice som er den dejlig bløde lille knuste is. Dette er bedst, medmindre du har adgang til snekegletypen af ​​is, som knuses endnu finere.

En anden populær behandlingsmetode er IS MASSAGE (gnider en iskop over skaden i 5 minutter). Fylde papirkopper med vand, derefter fryse koppen. Skræl toppen af ​​koppen, så du derefter kan gnide skaden 5-7 min. Is ikke mere end 20 minutter ad gangen! Nogle mennesker bruger udtrykket "Numb er, når det er gjort" som en generel retningslinje.

Unge på 13 år og derunder bør være forsigtige med, hvor længe de iser. I stedet for 20 minutter bør de bruge 10 minutter som udgangspunkt. Nogle mennesker siger, brug en frossen pose mad som tisser eller noget, men jeg ville bruge is. B e Vær forsigtig med at bruge de frosne plastikpakker fordi du kan BRÆNDE din hud . Se min personlige erfaring med dette i historien nedenfor.

Kompression ved hævning af en forstuvning

Brug kompression, når du løfter en forstuvning, belastning eller kontusion i tidlig behandling. De atletiske trænere bruger den plastik gennemsigtig indpakning . Når de pakker det ind er det fantastisk, men det var svært for mig at prøve at gøre det alene. Når jeg gør dette derhjemme, ville jeg foretrække det blødere stofomslag fordi det føles bedre. Brug hvad du har; det er ikke nogen stor sag.

Pak ikke for stramt. Du vil have den stram nok, så den ikke falder af, hvis du går, men det behøver ikke at være så stramt, at det er ubehageligt eller kan hæmme eller "afskære" cirkulationen, hvilket er farligt.

Hæv for at lade blodet strømme til hjertet

Hold din forstuvning, belastning eller muskelkontusion hævet over dit hjerte . Brug noget som en pude, taske eller endda hvile din fod mod en væg oppe højt.. Så længe den ikke får din væg slidt op! Sørg for, at det er behageligt. Hold en let bøjning i dit knæ, for hvis det er helt lige, mens du iser så længe, ​​begynder det at gøre lidt ondt i leddet. Løft lidt om natten ved at lægge puder under din arm eller ben.

Min ispose brænde historie

Vær forsigtig med at bruge de frosne plastikpakker fordi du kan BRÆNDE din hud . Jeg ved det, for en gang efter en sen aftenkamp gik jeg hjem til is. Nå, jeg faldt i søvn med en af ​​dem viklet på skinnebenet, og det brændte min hud, får det til at gøre ondt i flere timer. Den mørke brænde plet blev i flere måneder, hvilket var pinligt må jeg sige. Det vigtige er, at jeg har det godt nu, og du ved nu, at du ikke skal gøre dette. Jeg var trofast, når det kom til bedring, og du skal gøre det samme. Jeg prøvede at ise så meget jeg kunne, fordi når du spiller meget, er det vigtigt at komme sig.

2 grunde til, at forbrændingen skete:Ja, #1 er, at jeg faldt i søvn, men #2 er på grund af den ispose, jeg brugte. Frosne plastikpakker foretrækkes ikke . Med al den gode teknologi, sørg for at få en god ispose. Hvis isposen er for kold til dig, læg et tyndt køkkenrulle mellem dig og pakken. Brug ikke et håndklæde fordi det ikke giver dig mulighed for at få din skade kold nok. Du vil bruge en ispose, hvis du kan uden håndklæde. Sæt pakken direkte på huden, det vil ikke brænde dig. Søg efter "ispose" på dette amazon-link efter en god en.

Er det den mest alvorlige skade i fodbold?

Nej en muskelkontusion er højst sandsynligt ikke den mest alvorlige skade, men det bliver den skade, der sker MEST. Spillere kommer til at banke på skinnebenene eller blive sparket kæmper om bolden næsten hvert eneste spil . Selvom vi har skinnebensbeskyttere kan vi stadig få en slem kontusion på skinnebenet eller siden af ​​benet. Skinnebensbeskytteren beskytter kun forsiden af ​​skinnebenet . Jeg kan fortælle dig, at det ikke føles godt at blive sparket på ydersiden af ​​skinnebenet, men det sker.

Det vigtigste at vide om en kontusion

Den vigtigste tanke du bør vide er hvis det er en kontusion eller et brud . De fleste muskelkontuationer er mindre og heler hurtigt og får dig ikke til at forlade et spil. Men hvis det er en alvorlig kontusion, kan der ske mere . Nogle gange kan man blive sparket så hårdt i benet, at det føles som en pause, men er ikke. Andre gange føler du ikke det var dårligt, men ender med at blive et brud. Du kender dig selv, dine spillere (som træner) eller dit barn (som forælder) mere end nogen anden, så efter en dag eller to, hvis smerterne ikke bliver bedre, bør du måske kontakte en læge.

Når du ikke skal fortsætte med at spille

En historie jeg hører fra mine jævnaldrende, især om deres fædre, er, at de hver især havde et tidspunkt, hvor de blev skadet og følte, at deres far pressede dem til at fortsætte med at spille. Det er okay at være en hård far, men hvis dit barn stadig har det ondt dage efter den første klage eller opfører sig anderledes om en bestemt skade, du skal tænke på at tage dem til lægen. Intet er værre end at ignorere det og gøre det værre.

At have mere viden om sportsskader vil hjælpe dig med at forebygge dem samt behandle dem bedre!

*ANSVARSFRASKRIVELSE:Jeg er ikke læge af nogen art. Dette er behandling som foreskrevet til mig og fundet effektiv gennem min kollegiale og professionelle fodboldkarriere. Rådfør dig altid med en autoriseret sundhedsperson for specifikke behandlingsplaner for dig selv.

[En almindelig fodboldskade og 5 måder, det kan ske for dig på [+ hvordan man behandler det]: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043307.html ]