Hvordan GPP kan gøre dig til en bedre fodboldspiller

GPP er et almindeligt brugt akronym i styrkeløft-/styrke- og konditionsfællesskabet, og et du måske har set i visse artikler eller træningsmanualer.

GPP, forkortelse for "generel fysisk beredskab", er den træning og konditionering, der bruges til at gøre atleter stærke, hurtige, fleksible og fysisk i form. Det forbereder kroppen til at håndtere store mængder volumen og til at komme sig efter træningssessioner med maksimal indsats.

GPP-træning hjælper også atleter med at opbygge udholdenhed og hastighed, samtidig med at de styrker understøttende muskelgrupper og fremskynder din restitutionsproces.

I bund og grund kan GPP-træning være det manglende led til at frigøre dit fulde atletiske potentiale!

Mange atleter får muligvis en form for GPP-arbejde gennem deres nuværende træningsprogrammer uden selv at vide det. Fodboldspillere, der skubber en slæde, er et godt eksempel på GPP-arbejde. Desværre er det ikke særlig almindeligt at se en fodboldatlet udføre den samme træning som en fodboldspiller. Det giver mening, at to forskellige atleter fra to forskellige sportsgrene ikke træner nøjagtigt det samme, fordi deres foretrukne sport har forskellige krav. Bortset fra forskelle kan de fleste atleter have stor gavn af at tilføje yderligere GPP-træning til deres træning. Fodboldspillere er ikke anderledes.

Den typiske gymnasiefodboldkamp varer mellem 80-90 minutter. Træningen begynder i de tidlige sommermåneder og strækker sig gennem efteråret. Desværre for fodboldspillere finder disse træningssessioner og spil sted i årets varmeste måneder.

Mange trænere tyr til at løbe uendelige kilometer for at konditionere deres atleter, men langdistanceløb i ekstrem varme vil efterlade atleter sårbare over for skader, dehydrering, muskeltab og udmattelse. At lægge disse bivirkninger sammen svarer til, at svage og skadesudsatte spillere går ind i sæsonen. GPP er en måde at løse dette på.

Selvom der stadig er tid og sted til tempoløb, sprintintervaller og kortdistanceløb, vil tilføjelse af en håndfuld GPP træningsdage i dit program gøre dine spillere stærkere, hurtigere, bedre konditionerede og, vigtigst af alt, mere modstandsdygtige over for skader.

Her er en håndfuld GPP-træning, som jeg bruger til at hjælpe med at forberede atleter til deres kommende sæson, sammen med nogle anbefalede sæt/rep-intervaller at bruge:

• Lying Leg Curls 3 sæt x 15 reps
• Glute/Hamstring Raise (GHR), 4 x 6
• Rygløft, 3 x 15-20
• Slædetræk og -skub, 5 ture på 40-60 yards
• Gå med ankelvægte, 0,5 miles
• Bagste delt hæver, 6 x 12
• Push-ups, 3 x AMRAP
• Tungt vægtede bæretøj (Zercher Carry, Kettlebell Carry osv.), 4 ture på 20 yards
• Lunges, 5 sæt af 20 trin hvert ben
• Gå med en vægtet vest, 0,5-1,0 mil
• Hip Thrust 4 x 15
• Plank 3 x 30 sekunder
• Rækker 5 x 8
• Kropsvægtrækker 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 sekunder

Hvis tilføjet til en "ekstra" træning gennem det aktuelle træningsprogram, vælg 4-5 øvelser for at målrette mod svage områder. Hvis din øvre ryg er svag, for eksempel, skal du sørge for at vælge nogle robevægelser. Træn 3-5 sæt pr. øvelse og søg mere volumen (8-15 reps). Hvis du har brug for at hæve konditioneringen, skal du tilføje hoppereb, bære- eller slædeintervaller i et bestemt tidsrum. 10 sæt af 15-30 sekunder vil være tilstrækkeligt.

GPP-træning kan tilføjes når som helst og hvor som helst til din nuværende træningsdeling. Du kan mikse og matche enhver af de nævnte øvelser og danne en specifik træningsdag til din rutine, eller tage nogle af dem på i slutningen af ​​din træning. Kropsvægtsøvelser er en fremragende form for GPP-træning for yngre atleter eller dem, der genoptræner efter en skade. Tilføjelse af ekstra GPP i begyndelsen af ​​en lavsæson vil hjælpe kroppen med at opbygge flere muskler, når den tunge løft del af dit program begynder. Tilføjelse af GPP til slutningen af ​​din træningsfase er en fantastisk måde at aflaste og restituere, før sæsonen begynder.

Hvis du kæmper for at opbygge varig styrke, har svært ved at restituere eller ønsker at afslutte timerne med elendig konditionering for dit program, så prøv at implementere et par GPP-træningssessioner og se din præstation på banen skyde gennem taget!

 Fotokredit:WoodysPhotos/iStock

[Hvordan GPP kan gøre dig til en bedre fodboldspiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051582.html ]