14 måder en kraftmåler kan gøre dig til en hurtigere løber

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kør med kraft-forfatteren Jim Vance forklarer, hvordan løb med en kraftmåler kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Har du høje mål?

Forsøger du at kvalificere dig til en begivenhed eller placere dig højt ved et bestemt løb?

Måske vil du simpelthen gerne løbe hurtigere end du har løbet før. Jo højere du sætter dine mål og jo bedre du bliver, jo mere engagement skal du bruge for at nå dit næste niveau, uanset hvordan du definerer det. Og efterhånden som dine mål bliver mere udfordrende, vil marginen for fejl i din træning og præstation blive stadig mindre. Mange af dine konkurrenter er lige så gode, som du er, og nogle af dem er bedre. Det er afgørende, at du får din træning rigtigt.

Træning er belastende for kroppen. Det skal det være, for fitness er egentlig bare din krops evne til at tolerere et stressniveau. Jo hurtigere du går, jo mere stress belaster du din krop for et givent konditionsniveau. Men så længe løbere har trænet, har vores evne til at måle mængden af ​​stress, vi lægger i vores krop, været ret begrænset.

Vi kan nemt spore volumen - vi har ikke brug for noget mere sofistikeret end en træningsdagbog for at registrere, hvor længe og hvor langt vi træner hver dag. Men volumen er ikke en særlig præcis måde at måle stress på. Træningsintensitet er den egentlige nøgle til fitness, men de sædvanlige måder, vi måler intensitet på, såsom en skala for opfattet anstrengelse, er subjektive. Puls (HR) er et værktøj, vi tidligere har brugt til at udlede intensitet, men det er også mangelfuldt. Udover at pulsen ikke måler intensiteten direkte, kan den også være påvirket af faktorer, der ikke er relateret til træning, såsom kost, temperatur og stress. Tempo kan virke lige så ligetil som træningsvolumen i starten, men faktisk er det svært at kvantificere; varierende terræn og højde kan markant påvirke tempoet. Blæsende, varme eller kolde forhold kan også påvirke tempoet negativt eller positivt, hvilket øger udfordringen med at kvantificere intensiteten.

Alle disse værktøjer er nyttige til at skabe et øjebliksbillede til at måle kondition, og alligevel giver ingen af ​​dem os en upartisk måde at overvåge træningsintensiteten med gentagelig præcision. Men når vi måler stress forkert, lider vores træning. Vi bliver mere sårbare over for skader. Vi kan lide af manglende restitution. Vi kan tage intensitet forkert. Ethvert af disse tilbageslag kan afspore en træningsplan. Det, vi har brug for, er helt klart en bedre måde at måle den stress, vi påfører i vores daglige træningsrutiner. Og det er præcis, hvad powermåleren giver, og det er derfor, powermåleren har potentialet til at revolutionere din løbetræning.

Med en kraftmåler kan du måle din præstation og træningsstress mere præcist end nogensinde før og tage kontrol over din træning og løb for at forbedre alle aspekter af din løbekarriere. Du vil ikke længere spekulere på, om du opfylder målene for intensitet, restitution, tempo og volumen i din træningsplan. I stedet vil du slette enhver tvivl om din træning, og du vil være i stand til at overvåge ændringer og forbedringer i alle aspekter af din løbekondition.

Hvorfor køre med en strømmåler?

Hvis du er en triatlet, en cykelracer eller en fan af en af ​​de professionelle sportsgrene, er du sikkert allerede bekendt med brugen af ​​kraftmålere i cykling. Effektmåleren forvandlede træning og løb i cykelverdenen. Det har overgået ethvert andet træningsværktøj, fordi det leverer en objektiv og gentagelig vurdering af den samlede kondition uden nogen af ​​ulemperne ved tidligere målemetoder, såsom puls, hastighed og opfattet anstrengelse. Faktisk er fordelene ved cykelkraftmåleren så store – og fejlmarginen så lille i en verden af ​​konkurrencecykling og triatlon – at at ignorere informationen og fordelen ved en kraftmåler ville være at indrømme sejren før løbet var startet.

I løbeverdenen har vi for nylig set en stigning i populariteten af ​​GPS-enheder, og vi har set disse enheder blive mindre og mindre, efterhånden som brugen er vokset. Den øgede anvendelse af GPS viser, at løbeverdenen, ligesom cykelverdenen, er åben for at omfavne teknologi og dens fordele.

Selvom GPS-enheden er et nyttigt værktøj, blegner dens bidrag til træning i forhold til de fordele, som effektmåleren kan give. Springet i teknologi er noget i retning af forskellen mellem at bruge en skrivemaskine og en computer. I løbeteknologiens historie svarer et stopur sandsynligvis til at bruge en skrivemaskine - ret god til sit arbejde, men stærkt begrænset i omfang. Løbets skridt op til pulsmålere var en åbenbaring, men set i bakspejlet var det som at flytte fra skrivemaskinen til det, vi nu ville betragte som en gammel, tung, langsom stationær computer. Nutidens GPS-håndledsenheder er som de første mobiltelefoner, meget som en flip-telefon. Den bærbare strømmåler til løb er næste skridt, svarende til, at den bærbare computer, tablet og smartphone kommer til på én gang. Og selvom du stadig kan opnå meget med en stationær computer, vil du sandsynligvis være meget mere effektiv på mange måder, hvis du tilføjer den bærbare computer, tablet og smartphone til dit arsenal. Dette er, hvad kraftmåleren bringer til verden af ​​træning og løb til konkurrenceløb.

Jeg er sikker på, at du undrer dig over, hvad der gør denne teknologi så fantastisk.

Her er blot nogle af de måder, hvorpå en kraftmåler til løb kan påvirke din træning og præstation positivt.

Forøg din træningsspecificitet: Et af kerneprincipperne i sportstræning er princippet om specificitet. Enkelt sagt, for at blive bedre til en specifik opgave, skal du øve eller træne den opgave. Effektmålere hjælper os med at se, hvor godt vores specifikke træning forbedrer vores kondition. Mere til sagen kan effektmåleren hjælpe dig med at forberede dig til de specifikke krav fra det målløb, du forbereder dig til.

En løbekraft kan forbedre din løbeteknik: Forestil dig at lave en lille ændring i din løbeform og se en større ændring i kraft (uanset om den er god eller dårlig). En løbekraftmåler kan hjælpe dig med at forstå, hvilke aspekter af din løbeteknik du skal fokusere på, og hvilke du kan forbedre eller endda opgive. Det er også et stort aktiv sent i et løb, når du måske er træt og har brug for hjælp til at holde fokus på at køre så hurtigt, som du kan.

Dine magttal lyver ikke: Fitness kan virke ret simpelt at måle:Se bare hvor hurtigt du løb. Men ikke alle kurser er ens, og forholdene varierer konstant. Hvad hvis du løb helt ind i modvind? Eller havde konstant medvind? Ja, tempo er et godt værktøj til at analysere din træning, men kraft og tempo er tilsammen en endnu mere kraftfuld måde at måle træning og kondition på. Tilføj puls (HR), og du har nogle meget objektive data at arbejde med.

Forudsig et fitnessplateau: Brugt sammen kan dine kraft-, tempo- og pulstal fortælle dig, hvornår du er ved at nå et præstationsplateau og skal overveje en ændring i din træning.

Overvåg skader: Hvis du kommer til skade, kan du bruge dine målinger til at forstå præcis, hvor meget kondition du har mistet, eller endnu bedre, styrke din selvtillid ved at vise dig hvor lidt fitness du faktisk har mistet. I nogle tilfælde kan dataene fra din strømmåler endda fortælle dig, om du stadig lider af en skade, som du troede, du havde lagt bag dig (eller mere sandsynligt, at du foregiver at ignorere).

Vid virkelig, hvor hårdt du træner: Med kraftdata kan du kende din faktiske træningsvolumen, intensitet, stress og træthed. Dine træningsstressscore kan også vise dig dine tendenser i disse mål over tid.

Bedre gendannelse: Hvis du ikke restituerer tilstrækkeligt, træner du faktisk ikke; du slår bare dig selv ned. Du er sikkert bekendt med formlen Træning =Stress + Hvile. Men hvor meget stress er nok? Hvor meget er for meget? Hvor ofte skal du holde en fridag? Hvor mange dages restitution har du brug for efter en stor træningsblok? Hvis du forstår den korrekte mængde restitution, du har brug for baseret på dataene fra din effektmåler, vil din træning blive bedre.

Kraftmålere tilbyder præcision tilspidsning: Tapers og deres effektivitet kan variere meget blandt atleter. Nogle atleter føler, at de slet ikke skal nedtrappe, nogle forsøger at finde ud af, hvor lang tid de skal nedtrappe, og andre prøver bare at finde ud af, hvilken type taper de skal lave. Når du har data fra din kraftmåler, der måler træningsstress og træthed, kan du bruge den til bedre at planlægge og perfektionere din nedtrapning, ned til specifikke måltal. Når du kan nedtrappe med præcision, ved du, at du er klar, når du går på startlinjen.

Opvarmning uden at spilde energi: Det nytter ikke at bruge mere energi før et løb end højst nødvendigt. Med dataene fra din effektmåler kan vi indstille specifikke intensiteter og visse fysiologiske systemer for at levere en opvarmning af høj kvalitet, der vil forberede dig fuldt ud til dit løb.

Effekt-til-vægt-forhold: Din effektmåler vil identificere dit kraft-til-vægt-forhold, hvilket kan fortælle dig meget (inklusive din ideelle racervægt). Hvis du ønsker at bryde 3 timer til maratonløbet, kan det være et meget effektivt mål at basere din træning og diæt på at nå et bestemt styrke-til-vægt-forhold.

Hastighed pr. watt: Det muligvis vigtigste koncept i denne bog, og uden tvivl den største fordel ved en effektmåler, er en bedre forståelse af, hvordan de watt, du producerer, omdannes til hastighed. Denne indsigt i dit løb er noget, du aldrig kunne måle før nu.

Fungerer din træning? I slutningen af ​​din sæson kan de data, du har akkumuleret fra din effektmåler, være uvurderlige til at vurdere, hvor godt din træningsplan fungerede, og hvad du skal gøre nu. Din kraftmåler giver dig et detaljeret kig på dig selv som atlet, og dine kraftmålerdata giver dig et uovertruffent overblik over din sæsons op- og nedture.

Pacing for at vinde: En effektmåler kan hjælpe dig med at etablere og holde det rigtige tempo, selv på baner, hvor det er svært at etablere den rigtige rytme. For eksempel, hvis du forbereder dig til en kuperet bane, der kræver perfekt tempo, kan din effektmåler hjælpe dig med at indstille det nøjagtige outputtempo, du skal holde i det varierende terræn.

Vid, hvornår du skal åbne gashåndtaget: Lad os sige, at dit løb går rigtig godt, måske endda bedre end forventet, og du føler, at du har mere, du kan give. Din kraftmåler kan give dig en objektiv vurdering af din løbetilstand og kan hjælpe dig med at bestemme -selv midt i et løb —når du har formularen til at åbne gashåndtaget.

Du har brug for min bog RUN WITH POWER . Sandheden er, at du ikke rigtig kan få de fleste af disse fordele direkte fra din løbeeffektmåler. Bare at indsamle dine data fra din strømmåler og indlæse dem på en computer eller hjemmeside er ikke nok. Du skal vide, hvordan du analyserer og fortolker dine data, ikke kun i dag, men over tid. Det er der, min bog Kør med magt kan hjælpe dig.

Kør med strøm vil give dig en stor forståelse af den nuværende tilstand af strømmålerteknologi, og hvordan vi kan bruge den. Det er den første bog af sin slags, og jeg vil være den første til at indrømme, at der er meget mere at lære om effektmålere i de kommende år. Men jeg er overbevist om, at kraftmåleren kan hjælpe dig med at forbedre din træning og kondition lige nu, fra i dag. Jeg er også overbevist om, at denne bog har den rigtige information til at komme i gang, så du kan bruge din strømmåler effektivt. I de følgende kapitler vil vi definere begrebet kraft og derefter udforske de mange måder at bruge kraftmålinger på i din daglige træning og løb. Så lad os gå i gang med at løbe bedre.

Tilpasset med tilladelse fra VeloPress fra Kør med kraft af Jim Vance.

RELATED:Stryde lancerer den første bærbare strømmåler til løbere

[velopress cta=”Køb nu” align=”center” title=”Køb bogen”]

[14 måder en kraftmåler kan gøre dig til en hurtigere løber: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052970.html ]