Triathlife med Jesse Thomas:Svømning kan suge mindre!

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det kan måske overraske dig, men den bedste del af min dag er ikke at hænge ud med min kone Lauren eller min søn Jude. Det er ikke at toppe en top på min cykel eller krydse en flod under mit trailløb. Nej, uden tvivl, den bedste del af min dag er det øjeblik, jeg rækker op på dækket og trækker mig ud af poolen. Min svømmetur er slut. Tak, Herre Jesus.

Selvfølgelig er den værste del af min dag 60-90 minutter før det øjeblik, at jeg står på kanten af ​​poolen, før jeg går ind. Nogle gange står jeg i øjeblikke, nogle gange i minutter, et par gange i en time eller mere. Når jeg først får mig selv til at komme ind, kan jeg bogstaveligt talt mærke, at jeg bliver gladere, jo tættere jeg kommer på slutningen af ​​min svømmesession. Det er ligesom den scene i The Grinch Who Stole Christmas hvor Grinchens hjerte vokser og hans altid tilstedeværende skuen langsomt forvandles fra et smil til et massivt øre-til-øre-smil. Sådan ser jeg ud før, under og efter en svømmetur.

Men det er triatlon. Desværre for mange af os besluttede triatlons forfædre og formødre at fylde den første plads med svømning og ikke basketball eller yoyo eller regneark – ellers ville jeg være verdensmester.

Og hvis du er ligesom mig og langt de fleste triatleter, kommer du ikke fra en traditionel svømmebaggrund, hvor du startede så ung, at du ikke er klar over, hvor meget det sviner. Som hvis dine forældre aldrig lader dig spise sukker hele dit liv, og når du bliver voksen, og nogen giver dig en småkage, siger du noget latterligt som:"Åh, det er for sødt til mig! For meget sukker. Nej tak." Seriøst, hvem siger det?

RELATED – Triathlife:Forskellene mellem aldersgrupper og professionelle

De fleste af os synes ikke, at småkager er for søde, og derfor har vi brug for måder at håndtere svømningens kedelighed på for at kunne konkurrere i triatlon. For at hjælpe mig selv mentalt og fysisk gennem årene, har jeg udviklet nogle tips, tricks og teknikker til at gøre dette muligt. Jeg har også fået nogle gode ideer fra mine læsere. Her er en blanding af de mest populære og mest interessante:

Svøm med en god træner

Uden tvivl den vigtigste ting, du kan gøre for at gøre svømning til en masse bedre er at svømme med en god træner på dækket. Jeg har haft æren af ​​at svømme med min træner, Matt Dixon fra Purplepatch fitness, og åbenvandsguruen Gerry Rodrigues fra Tower 26. Begge gør træning mere motiverende, engagerende, specifik for triatlon og generelt meget sjovere. Udover at lave udfordrende, interessante, gruppefokuserede sæt, hjælper coaches dig med form, pacing og andre ting, som er svære at fokusere på, mens de stirrer på den sorte streg. At finde den bedste svømmetræner i dit område er den bedste investering, du kan gøre i din svømning. Gerry har en podcast kaldet "Triathlon Swimming with Tower 26", som jeg stærkt anbefaler til dem, der ønsker at gøre triatlonsvømning bedre, sikrere og sjovere.

Svøm med en gruppe

Hvis du ikke kan finde en coachet gruppe, er en uformel gruppe venner det næstbedste. Jeg svømmer 2-3 gange om ugen (stort set alle mine "hårde" sessioner) med en gruppe kammerater i Bend, Ore. Det er socialt og så meget nemmere at svømme hårdt, når du har Matt Lieto i en blomstersvømmetrusse i bane ved siden af ​​dig. Du vil ikke have den kort i ansigtet.

Bland tempo og distancer

Mange triatleter, jeg kender, svømmer alt for meget som 2-3K ligeud eller 5×500, hvor det kun er at komme i distancen er fokus. Men et godt temposkift eller træning med blandet interval holder det friskt og mere triatlon-specifikt. To af mine træneres favoritter er:

11×200 på samme afsendelse, men tempoet er let på 3 og 7, moderat på 2, 4, 5, 8 og 9 og hårdt på 1, 6, 10 og 11. Hvis det lyder forvirrende, er det det! Det holder dit sind beskæftiget, men replikerer også at gå hårdt ud, finde sig til rette, bygge eller jage midt i svømmeturen og derefter afslutte hårdt igen.

8x(75, 100, 125) alle på den samme afsendelse, dvs. alle på 1:30. Pointen er masser af hvile efter de 75, lidt hvile efter de 100, derefter 125 all-out med 1–3 sekunders hvile lige til en moderat 75. Igen, øv dig på at skifte tempo og hold det frisk!

Gør åbent vand i poolen

En af de ting mine trænere elsker at ordinere er åbent vand teknik/øvelsessæt i poolen. Dette inkluderer udgange (at komme ud af poolen i den ene ende og dykke tilbage i - en pulsdræber!), observation og svømning 2-4 på linje i en bane, der laver spurter. Alt sammen er fantastisk øvelse for de forhold, du faktisk vil møde på løbsdagen, og det holder tingene interessante.

Tilføj "legetøj"

Jeg bruger masser af legetøj i poolen for at hjælpe mig med at bryde sættet op eller gentage løbsdagen. Afhængig af dag eller sæt svømmer jeg med en trækbøje, finner, snorkel, bånd, pagajer, ROKA Sim Shorts og mine svømmekammeraters favorit, en gammel helærmet ROKA våddragt. Jeg har ingen skam. Jeg bruger dem alle på samme tid, hvis jeg skal! Legetøj hjælper dig med at arbejde på specifikke aspekter af dit slagtilfælde eller i det mindste bare komme hurtigere til slutningen.

Råd fra mine læsere

Brug høretelefoner. Mange mennesker foreslog dette. Jeg prøvede det for fem år siden, og de virkede altid i 15 minutter, før vandet kom i dem, og det var mere irriterende end ikke at have noget. Men måske er der nogle bedre systemer derude nu. Jeg kan godt lide ideen.

"Det bedste, jeg har fundet, var at lave duathlon ... Det løste virkelig hele det 'svømme-suger'-problem." –Matthew Treadway

"Drag et glas vin (kun et!), før du går i poolen. Virkelig slapper dig af." –Jenna Pettinato

"Jeg fik ingenting. Det er det værste." –Brent Osborn

RELATED – Triathlife:Hvorfor Triathlon stinker

Bare nyd det

OK, okay, jeg stopper med at skændes et øjeblik og indrømmer, at der er en fredfyldthed ved poolen, som ikke kan gentages på en cykel eller løb. En af mine læsere, Ashley Sandborn, opsummerer det perfekt:"I stedet for at være i dårligt humør over lange svømmeture, begyndte jeg at se dem som øjeblikke af ensomhed. Ingen støj. Ingen distraktioner. Kun mig og mine tanker. Jeg kalder det min 'svømmeterapi'. Det føles nu som mindre en opgave og mere som en gave."

Uanset din tilgang, håber jeg, at denne artikel hjælper jer alle til at være lidt mindre grinchy næste gang I træder ind på pooldækket.

Mere Triathlife

Jesse Thomas (@jessemthomas) er seksdobbelt Wildflower Long Course-mester, to gange Ironman-mester og administrerende direktør for Picky Bars (Pickybars.com).

[Triathlife med Jesse Thomas:Svømning kan suge mindre!: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052969.html ]