Afstand Svømning Træning

Uddannelse for distance svømning er en langsigtet proces, der kræver tid , engagement og en positiv attitude. Start din svømning workout program seks måneder til et år forud for din åbent vand begivenhed eller svømme mødes, og gøre tid i din tidsplan til at træne mindst fem gange om ugen. Mens hovedparten af ​​din uddannelse vil være i poolen eller i havet, er det vigtigt at bygge i dryland træning så godt. Warm -Ups and Swim Downs

Før du kommer ind i vand, har en vandflaske eller en sportsdrik som Gatorade eller FRS og holde det på hånden for regelmæssig hydrering under din træning. Som med enhver øvelse program , er det vigtigt at varme ordentligt op, inden du begynder din distance svømning træning. Start med en let 500 -yard freestyle opvarmning efterfulgt af 3 x 100 meter svømning i et moderat tempo , 1 x 100 meter ved hjælp af en kickboard ( ben kun ) og 1 x 100 meter svømning hjælp finner .


Stige

som navnet antyder, er dette svømning træning sæt kendt som "stigen " starter med en kort afstand svømmetur , bygger på , at afstanden til en maksimal afstand , og derefter falder tilbage til den korte afstand . Start med en 100 -yard svømme , efterfulgt med ti sekunders hvile ; længden af intervallet er op til dig , men prøv og opretholde en rimelig intensitet i hele din træning. Efter 100 -yard svømme , lave en 200 -yard svømme , efterfulgt af en 300 -yard svømme. Fortsæt på denne måde , indtil du har bygget op til en 1.000 -yard svømme. Så mindske afstanden , indtil du kommer til en 100 -yard svømme igen. Drik væske regelmæssigt gennem denne intensive træningspas.

Lige Svømmer

Byg et sæt lige svømmer ind i dit program , med det formål at forbedre dine tider . Pacing er vigtigt i distance svømning , som du har brug for at spare på energien til den endelige stræk og fuldføre afstanden i din bedst mulige tid . Start med en 5.000 -yard svømme og bygge op til en 7.000 -yard svømme. Split disse afstande ved at starte med din tærskel tempo ( den maksimale indsats, du kan udholde over en afstand ), og slutter ved løb tempo. Notér dine tider og forsøge at forbedre dem, hver gang du træner .
Lange Pool Swims

Denne del af dit program er designet til at opbygge styrke, udholdenhed og mental udholdenhed snarere end tempo. Det er en tre- til fire - timers træning ; har en bred vifte af snacks og væsker på hånden , samt en ven at bemærke timing. Målet er at holde svømning, stopper hver halve time for en snack og en drink. Som din ven vil bemærke dit interval tid, ikke se på uret , men beholde svømning. Bemærk hvilke snacks er den nemmeste at spise og som forårsager ubehag.
Dryland Training

Afstand svømning kræver muskelstyrke og core fitness. Du kan opnå dette ved at gøre to tørre områder træningssessioner hver uge. Har en kombination af squats, ben presser , roning, laterale og skulder presser , maveøvelser og bænkpres , huske at varme op i starten og strække i slutningen af ​​hver session.


[Afstand Svømning Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029764.html ]