God svømmetur Warmups

Selvom du måske blive fristet til bare at hoppe i vandet og begynde at svømme omgange ved fuld hastighed , kan en god warm-up rutine forbedre din svømme træning. Ved opvarmning ordentligt op , kan du nyde en bedre mobilitet i din svømme slagtilfælde, øge blodtilførslen til dine muskler og bedre forberedt mentalt til en hård træning . Leg Muscle Warm-Up

Warming dine ben muskler , før det bliver i puljen er en god måde at forberede sig til din træning. Jessi Stensland , en professionel triatlet , foreslår fremad lunges som en god warm-up teknik. For at gøre de lunges , gå frem med højre ben, så dit forreste knæ er bøjet , og du lægger mere af din kropsvægt på det forreste ben . Mens du holder stillingen, udvide din venstre arm lige over hovedet og derefter trække sig tilbage en smule. Dette strækker dine quads og lats , mens arbejder også din hofte flexors og glutes . Gør denne strækning fire gange på hver side.
Bryst Forberedelse

stående T øvelse giver en god måde at varme op dine brystmuskler , ifølge Stensland . Denne øvelse er også gjort på land, inden du kommer ind i vandet. Stå med den ene fod omkring 24 inches foran den anden, og derefter løfte armene ud til siden , med håndfladerne vendt mod gulvet. Klem skulderbladene indad . Hold denne stilling i et par sekunder og gentag stretch seks gange , skifte sider med hver gentagelse .
Yderligere Land Warm -Ups

Du kan gøre en række yderligere jord varme-ups til at forberede din svømning træning. Stensland anbefaler også øvelser, der hjælper flex din ryg muskler , såsom bøjning bagud eller fremad , mens stående . Strækker dine nakkemuskler er også god praksis , ifølge George Edelman , en fysioterapeut og Master svømmer . Han foreslår sidder på en stol , placere din hånd på dit hoved og forsigtigt at trække ned diagonalt.
In -Water Prep

Selv hvis du koncentrerer sig om at gøre en aktiv warm-up og et par strækninger på land, varmer op med nogle mindre svømme i poolen , før du starter din tunge lap svømning er også gavnligt . Svømning coach Lisa Wolf tyder på en lav intensitet svømmetur , der gradvist øger din puls. Prøv en 300 -yard let svømmetur, roterende dine slag . Skift til fire omgange med fokus på dine spark og derefter fire omgange med vægt armene.
Hoteltilbud
[God svømmetur Warmups: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004118.html ]