Sådan får du en stærkere Kick i svømning

En kraftfuld slag er ikke alt en svømmer bruger til at vinde begivenheder. Kombiner et kraftfuldt slag med en stærk spark og se, hvordan disse aktiver skære sekunder af løbstiderne , for ikke at nævne at øge afstanden mellem modstandere. Når du foretager tur på skødet positioner , bruge energien på dit spark til at fremdrive dig fremad i de øjeblikke, før du begynder din slagtilfælde. Ved at styrke dit spark , mazimize din præstation og se, hvor hårdt arbejde betaler sig. Instruktioner
1

Øg hastigheden på din fod bevægelse som du sparke gennem vandet. Dine fødder bevæger sig hurtigere og hurtigere end dine ben. Fokusere på at holde dine ben løs og afslappet. Enhver spænding, som du har i din nederste del af kroppen skal rettes til og udad gennem dine fødder.
2

Peg tæerne og strække dine fødder bagud med hver kick. Målet er at holde dine ben så længe som muligt . Undgå kramper mens i denne position ved at slippe spændingen i denne bevægelse i mellem spark.
3

Lær at sparke i en jævn og ensartet rytme . Start langsomt og mentalt tælle et tempo " 1, 2 , 3, 4" som du sparke. Hold dig bevidst om din krop bevægelser. Kick med stærke , lange , slagtilfælde og ophold på tempo. Øge tempoet , når du har en stabil forståelse af rytme .
4

Swim spark træning sessioner . I 45 sekunder ad gangen , svømme din hurtigste og sparke din hårdest. Gentag dette fire gange. Tilføj cyklusser af sparke apparater, der er 40 sekunder og 35 sekunder i længden. Føre optegnelser over den afstand, du svømme i hvert sæt. Sammenlign med det mål at gå videre over tid.
5

Dyk under overfladen og svømme mod bunden . Vend og svømme opad kun bruger din sparke bevægelse for at drive dig . En alternativ version er at svømme under vandet , men forbliver vandret .
6

Stræk dagligt og arbejde på din fleksibilitet ud af vandet. Tag yoga klasser for at øge din fleksibilitet . Pilates også hjælpe stramme din kerne , hvilket er vigtigt at frigive en kraftfuld kick.
7.

Walk at styrke dine hofter . Som du går , bevidst lave en lille twist af dine hofter på samme måde, som du gør, når du svømmer . Sving armene , men ikke bruger overdrevne bevægelser. Hold i dine mavemuskler , som du går .
Hoteltilbud
[Sådan får du en stærkere Kick i svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036710.html ]