At udvikle gode svømmevaner

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til at udvikle gode svømmevaner, at hjælpe med at forbedre en konkurrencesvømmers præstation.

"Hvis du bliver ved med at gøre de samme ting, du vil blive ved med at få de samme resultater."

Mange konkurrencesvømmere sidder fra tid til anden fast i et hjulspor, for eksempel,

• Når de bliver demotiverede.
• Når de ikke præsterer så godt, som de havde håbet.
• eller deres svømmemål ikke planlægger.
• Med svømning som i livet, den eneste måde at komme ud af et hjulspor på er at ændre dine svømmevaner.

“Du ændrer aldrig dit liv, før du træder ud af din komfortzone; forandring begynder i slutningen af ​​din komfortzone."

Selvom mange svømmere forstår, at når de sidder fast i et hjulspor, de bør se efter at nulstille deres mål og gå igen.

• Mange svømmere er tilbageholdende med at komme ud af deres komfortzone og ændre deres svømmevaner.

"Vækst er smertefuldt, forandring er smertefuldt, men intet er så smertefuldt som at blive hængende et sted, hvor du ikke hører hjemme."

Det er ikke altid nemt at ændre svømmevaner, og nogle gange kan det være svært og smertefuldt.

• Størstedelen af ​​svømmetræningen er baseret på gentagelse.
• Gentagen træning gør det muligt for svømmeren at tilpasse deres træning til deres 'muskelhukommelse'*, sætter dem i stand til automatisk at præstere som lært under konkurrencen.
• (*muskelhukommelse – evnen til at gengive en bevægelse uden bevidst eftertanke, erhvervet som et resultat af hyppig gentagelse af denne bevægelse)
• Desværre, muskelhukommelse gentager dårlig såvel som god teknik.
• Som resultat, noget videnskabelig forskning har vist, at uanset om ændringerne er tekniske eller adfærdsmæssige, det kan tage omkring 10 uger at ændre en vane.

"Små ændringer giver i sidste ende enorme resultater."

Ofte jo større ændringen er, jo sværere og mere smertefuld kan den blive.

• For at hjælpe med at ændre deres svømmevaner, mange topsvømmere fokuserer på at lave en række små ændringer over tid.
• Dette sætter dem i stand til langsomt at tilpasse sig ændringerne, gør ofte forandringsprocessen væsentligt nemmere.

"Omfavn smerten ved forandring. Hvis du vil have noget, du aldrig har haft, så er du nødt til at gøre noget, du aldrig har gjort”.

Når først svømmeren har forpligtet sig til at foretage en række små ændringer for at forbedre deres præstationer, det næste skridt er at fokusere på præcis, hvad disse ændringer skal være.

• Under denne proces, svømmeren bør diskutere eventuelle potentielle ændringer med deres træner.
• De kan foreslå måder at gøre de foreslåede ændringer lettere eller mere effektive.
• De kan endda komme med andre foreslåede ændringer.

"Bare fordi fortiden ikke blev, som du ville have den til, betyder ikke, at din fremtid ikke kan blive bedre, end du nogensinde havde forestillet dig."

For at hjælpe med at forbedre chancerne for at få disse svømningsvaner til at lykkes, svømmeren skal,

• Forbliv engageret, positive og fokuserede på de ændringer, de er ved at foretage.
• Fokuser på potentielle fordele, de vil modtage, når de har gennemført ændringen.
• Svømmere bør prøve ikke at ændre for mange ting for hurtigt.

"Hemmeligheden bag forandring er at fokusere al din energi, ikke på at bekæmpe de gamle, men på at bygge det nye.”

Der er normalt en række små tekniske eller adfærdsmæssige ændringer, som en svømmer kan foretage for at forbedre deres præstationer. For eksempel,

• Tilføjelse af en træningssession mere om ugen, enten i vandet eller på tørland.
• Forbedring af deres fleksibilitet, via tørlandsøvelser
• Sikre, at de øver sig i at udføre delfinspark ud af hver tur.
• Øvelse af slagtilfælde for at hjælpe med at udvikle et konsekvent og effektivt slagtilfælde.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

• Udvikling af en positiv svømmetankegang

• Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en positiv svømmetankegang.

• Indtagelse af den korrekte ernæring.
• Forbliver tilstrækkeligt hydreret hele dagen.

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

"Bryd den dårlige vane og gør en bedre."

Nogle gange er det lettere for svømmeren at identificere deres dårlige vaner og ændre disse til gode vaner. For eksempel,

• Opvarmning korrekt, før du går i vandet.
• Køl korrekt ned, før du forlader vandet.
• Øv visualisering og selvsnak

Vi har lavet en relateret artikel om svømmevisualisering, hvordan det kan hjælpe med at gøre dig hurtigere. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømningsvisualisering, hvordan det kan hjælpe med at gøre dig hurtigere.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan du bedst bruger:svømning selvsnak. Som du kan se ved at klikke på dette link:sådan bruger du bedst:svømning selvsnak.

"Hvis du ikke sigter efter noget, du rammer den hver gang."

En vigtig del af den succesfulde ændring af svømmevaner er, at svømmeren inkorporerer dem i deres målsætningsproces.

• Svømmemål er et nyttigt værktøj til at sætte både svømmeren og træneren i stand til at måle svømmerens fremskridt og udvikling hen imod at nå deres svømmeambitioner.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:fordelene ved at sætte svømmemål.

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til at udvikle gode svømmevaner, at hjælpe med at forbedre en konkurrencesvømmers præstation.

"Hvis du bliver ved med at gøre de samme ting, du vil blive ved med at få de samme resultater."

• Mange konkurrencesvømmere sidder fra tid til anden fast i et hjulspor,
• når de bliver demotiverede
• når de ikke præsterer så godt, som de havde håbet
• eller deres svømmemål ikke planlægger.
• Med svømning som i livet, den eneste måde at komme ud af et hjulspor på er at ændre sig.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

• Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori.

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning.

• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[At udvikle gode svømmevaner: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042175.html ]