Svømmehalssmerter

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømning nakkesmerter.

Med vand, der understøtter svømmerens krop, sammen med manglende fysisk kontakt, konkurrencesvømning er en relativt skadesfri sport.

Imidlertid, nogle konkurrencesvømmere oplever varierende niveauer af nakkesmerter, mens de svømmer.

Årsagerne til svømning nakkesmerter

Svømmenakkesmerter er ofte forårsaget af gentagne svømmehandlinger, såsom rotationen og bølgen af svømmerens nakke.

Dette forværres ofte af en dårlig slagteknik.
Eksempler kan omfatte svømning freestyle med løftet hoved, når de trækker vejret.
Et andet eksempel er konstant vejrtrækning til den ene side, når de svømmer freestyle eller løfter hovedet under brystsvømning eller butterfly.
Dårlig slagteknik kan ofte resultere i en svaghed i den berørte muskelgruppe, som kan være ledsaget af forskellige grader af nakkesmerter.

Forebyggelse af svømning af nakkesmerter

Svømning med den rigtige teknik

For at forhindre svømning i nakkesmerter, en svømmer skal altid svømme med den korrekte teknik.

De bør undgå at udføre unaturlige bevægelser.
Svømmere bør søge teknisk vejledning fra en kvalificeret træner eller en mere erfaren svømmer.

Tilpas træningen evt

Nogle gange kan tilpasning af deres træning hjælpe med at lindre årsagerne til en svømmers nakkesmerter.

For eksempel, brugen af en snorkel kan fjerne behovet for, at en svømmer skal løfte eller dreje hovedet for at trække vejret, dermed hjælpe dem med at reducere belastningen på deres nakke og ryg.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmesnorkel. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmesnorkel.

Snorkel

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når man udfører mange freestyle- og sommerfugleøvelser.

Enestående, lav profil, hydrodynamisk rør reducerer luftmodstand og letter vejrtrækningen
Øger kardiovaskulær styrke og lungekapacitet
Justerbart letvægtshovedbeslag med integreret pude sikrer en behagelig pasform
Silikone Comfo-Bite mundstykke minimerer kæbetræthed
Envejs udluftningsventil placeret for at maksimere rensning af overskydende vand

Varm ordentligt op

Svømmere bør sikre, at de varmer op korrekt, ikke at glemme at inkludere nakkestrækninger i deres rutine.

Vi har lavet en relateret artikel om en konkurrencedygtig svømmeopvarmning:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:en konkurrencesvømmeopvarmning.

Nakkestrækøvelser

Regelmæssig udførelse af nakkestrækøvelser kan hjælpe med at forhindre nakkesmerter ved at styrke nakkemusklerne og også hjælpe med at øge deres fleksibilitet og mobilitet.

Nedenfor er nogle af vores foretrukne nakkestrækøvelser.

Hagen vipper

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse enten siddende eller stående i oprejst stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.

Svømmeren skal langsomt og jævnt sænke hagen nedad mod brystet.
De skal derefter holde den helt vippede position i mellem 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal langsomt og jævnt vende tilbage til startpositionen.
Svømmeren skal derefter langsomt og jævnt løfte hagen opad mod loftet.
De skal holde den helt vippede position i mellem 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal langsomt og jævnt vende tilbage til startpositionen.
Gentag denne øvelse 5 gange

Sidehældninger

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse enten siddende eller stående i oprejst stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.

Svømmeren skal langsomt og jævnt vippe hovedet til højre, mens han forsøger at røre ved højre skulder med højre øre.
De skal holde den helt vippede position i mellem 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal langsomt og jævnt vende tilbage til startpositionen.
Svømmeren skal derefter langsomt og jævnt vippe hovedet til venstre, mens han forsøger at røre ved venstre skulder med venstre øre.
De skal holde den helt vippede position i mellem 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal langsomt og jævnt vende tilbage til startpositionen.
Gentag denne øvelse 10 gange, 5 gange på hver side.

Siderotationer

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse enten siddende eller stående i oprejst stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.

Svømmeren skal langsomt og jævnt dreje hovedet til højre, indtil de mærker et let stræk i siden af nakken.
De skal holde den fuldt drejede position i mellem 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal langsomt og jævnt vende tilbage til startpositionen.
Svømmeren skal derefter langsomt og jævnt dreje hovedet til venstre, indtil de mærker et let stræk i siden af nakken.
De skal holde den fuldt drejede position i mellem 10 til 20 sekunder.
Svømmeren skal langsomt og jævnt vende tilbage til startpositionen.
Gentag denne øvelse 10 gange, 5 gange på hver side.

Skulder ruller

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse enten siddende eller stående i oprejst stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.

Svømmeren skal langsomt og jævnt begynde at bevæge skuldrene med en fremadgående cirkulær bevægelse.
De skal gentage dette i 5 komplette rotationer
Svømmeren skal gentage denne øvelse i yderligere 5 komplette rotationer, men nu bevæger de deres skuldre med en baglæns cirkulær bevægelse.
Gentag denne øvelse 5 gange

Svømning nakkesmerter behandling

Informer din træner

Så snart svømmeren oplever nakkesmerter, de bør informere deres træner.

Træneren skal være i stand til at revurdere svømmerens teknik og komme med forslag til eventuelle tekniske justeringer.

Førstehjælp

Hvis symptomerne på nakkesmerter er milde, svømmeren ønsker måske at påføre is, derefter varme til det berørte område.
Svømmere bør først anvende is i 20-minutters perioder i løbet af de første 48 til 72 timer mellem fire til otte gange om dagen.
Så skal de påføre varme i samme tid.
Nogle svømmere synes, at det at tage et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) såsom ibuprofen også kan være effektivt til at lindre smerten.
Hvis svømmeren har brug for yderligere information om virkningerne af ibuprofen til behandling af nakkesmerter, de bør konsultere deres lokale kemiker eller sundhedspersonale.

Ispose

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Koolpak genanvendelige varme og kolde pakninger som førstehjælp til behandling af ømme og ømme muskler.

De er fremragende til både varm og kold førstehjælpsbehandling og er meget rimelige.
Blød nylonbelægning sikrer maksimal brugerkomfort og giver ekstra holdbarhed
En intern gel af høj kvalitet kan genopvarmes og fryses gentagne gange
For at køle ned, Anbring blot i din fryser og lad den køle af – normalt opladet på kun 2 timer!
For at varme op, placer pakken i en mikrobølgeovn i 20 sekunder og tjek derefter – om den kræver mere varme, følg op med 10 sekunders udbrud, indtil den er varm.
Tilpasser sig let kroppens konturer for effektiv behandling. Pakkerne kan forblive varme eller kolde i 2 timer ved stuetemperatur.

Professionel lægehjælp

Hvis symptomerne er mere alvorlige eller fortsætter med at fortsætte, som kan påvirke kvaliteten af svømmerens søvn, så kan det være tilrådeligt at søge professionel lægehjælp.
En almindelig fremgangsmåde kunne være ordination af antiinflammatorisk medicin.
Nogle svømmere kan blive henvist til en idrætsfysioterapeut for behandling, som kan hjælpe med at mindske smerten, styrker de omgivende muskler og hjælper med at fremskynde restitutionen.

Hvile

Hvis disse milde symptomer fortsætter, svømmeren kan rådes til at hvile en dag eller to, indtil symptomerne aftager.

Blid motion

De fleste læger har en tendens til ikke at anbefale langvarig inaktivitet eller sengeleje.
De har en tendens til at tilskynde til blid bevægelse og meget blid strækning, som kan hjælpe en svømmers nakkemuskler med at restituere hurtigere.

Vender tilbage fra skade

Svømmeren bør sikre, at de planlægger enhver tilbagevenden til svømning efter sygdom eller skade med deres træner.

Dette vil være med til at sikre, at der er en planlagt og gradvis tilbagevenden til træning, som kan være med til at forhindre, at skaden opstår igen.

Relateret artikel om tilbagevenden til svømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om at vende tilbage til svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:vender tilbage til svømmetræning.

Takeaways

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømning nakkesmerter.

Med vand, der understøtter svømmerens krop, sammen med manglende fysisk kontakt, konkurrencesvømning er en relativt skadesfri sport.

Imidlertid, nogle konkurrencesvømmere oplever varierende niveauer af nakkesmerter, mens de svømmer.

Svømmenakkesmerter er ofte forårsaget af gentagne svømmehandlinger, såsom rotationen og bølgen af svømmerens nakke.

Dette forværres ofte af en dårlig slagteknik.
Eksempler kan omfatte svømning freestyle med løftet hoved, når de trækker vejret, konstant trække vejret til den ene side eller løfte hovedet under brystsvømning eller sommerfugl.
Dårlig slagteknik kan ofte resultere i svagheder i de berørte muskelgrupper, som kan være ledsaget af forskellige grader af nakkesmerter.

Vi har lavet en række svømmesundhedsartikler om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmers skulder | brystsvømmers knæ | muskelkramper | svømmerygsmerter og svømmerøre

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Svømmehalssmerter: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042186.html ]

>>Udvikling af svømningsudholdenhed

>>Svømmetræning for triatleter:en introduktion