Svømning muskelkramper

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmemuskelkramper.

Hvad er muskelkramper?

Muskelkramper opstår, når en eller flere muskler ufrivilligt trækker sig sammen og ikke slapper af.

Dette kan forårsage svømmeren og varierende grad af smerte.
Dette kan variere fra mildt ubehag til lejlighedsvis at forårsage nok smerte til, at nogle svømmere kan stoppe med at svømme.
Smerten kan vare fra et par sekunder til flere minutter.
Det kan opstå igen, indtil det er behandlet.
De mest almindelige svømmemuskelkramper er dem, der opstår i læggene, fødder eller tæer.
Selvom muskelkramper i baglårene, arme og mave kan lejlighedsvis forekomme.
De fleste svømmere oplever muskelkramper i deres levetid.

Symptomer på muskelkramper

De vigtigste symptomer på muskelkramper er,

Stive og stramme muskler.
De pågældende muskler er ofte smertefulde.
Det kan ofte begrænse deres bevægelsesområde.

Årsager og forebyggelse af muskelkramper

Ufordøjet mad

Svømning, før en svømmer har fordøjet deres mad helt, er en almindelig årsag til muskelkramper.

Når man fordøjer mad, kroppen leder noget af sin blodstrøm væk fra musklerne til deres mave.
Svømning, når du fordøjer mad, kan hæmme blodtilførslen til maven, hvilket kan resultere i muskelkramper.
Svømmere bør derfor sikre sig, at deres mad er godt fordøjet, inden de går i vandet.

Relateret artikel om svømmeernæring

Vi har lavet en relateret artikel om svømmeernæring. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmeernæring:en introduktion.

Mangel på kondition

Mangel på kondition og kondition er en anden almindelig årsag til muskelkramper.

Svømmere bør derfor sikre sig, at de gradvist øger volumen og intensiteten af deres træning.

Træthed og overforbrug

Træthed og overforbrug er andre årsager til muskelkramper.

Dette kan især være tilfældet, når du udfører sparkesæt med svømmefinner i en længere periode.
Svømmere bør sikre, at de gradvist øger volumen og intensiteten af deres træning.
De bør også sikre, at de restituerer korrekt under og efter træning og konkurrence.

Ankel- og fodspændinger

Nogle svømmere svømmer med for meget spænding i fødder og ankler.

Dette fører ofte til stramme lægmuskler, hvilket kan resultere i muskelkramper.
Svømmeren bør øve regelmæssige ankelfleksibilitetsøvelser i tørland for at forhindre dette.

Relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har lavet en relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning ankelstyrke og fleksibilitet.

Alder

Når svømmere bliver ældre, de mister styrken og elasticiteten i deres muskler.

Dette kan gøre ældre svømmere mere modtagelige for muskelkramper.
Derfor, de skal sikre, at de varmer op og afkøles korrekt før og efter hver svømmetur.

Relateret artikel om restitutionssvømme

Vi har lavet en relateret artikel om restitutionsvømninger. Som du kan se ved at klikke på dette link:restitutionssvømme:en introduktion.

Svømning i koldt vand

Svømning i køligt vand øger risikoen for, at svømmerens muskler trækker sig sammen, hvilket kan resultere i muskelkramper.

Dette kan forekomme ikke kun i åbent vand, men også i bassiner, som ofte kan variere i temperaturer.
Svømmere skal sikre, at når de svømmer i koldt vand, tager de tid til at akklimatisere deres krop til vandtemperaturen ved at udføre en ordentlig opvarmning.

Opvarmning og nedkøling

En ordentlig opvarmning ved poolen/dækket og poolen bør foretages før hver træning og hver konkurrencesession.

Dette kan reducere risikoen for muskelkramper markant.
Svømmeren bør sikre sig, at de udfører specifikke opvarmningsøvelser ved poolen/dækket i underekstremiteterne, såsom ankelrotationer og bensving.

En ordentlig nedkøling er et ofte overset aspekt af en svømmers restitution og skadesforebyggende rutine.

Svømmeren bør sikre sig, at de udfører specifikke nedkølingsøvelser i underekstremiteterne, såsom læg, baglår og quad-stræk.

Relateret artikel om en konkurrencesvømmeopvarmning

Vi har lavet en relateret artikel om en konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en konkurrencesvømmeopvarmning.

Relateret artikel svømning nedkølingsvejledning

Vi har lavet en relateret artikel, svømmenedkølingsguiden. Som du kan se ved at klikke på dette link:nedkølingsguiden til svømning.

Dehydrering

En anden almindelig årsag til muskelkramper er dehydrering.

Selvom det meste af en svømmers træning foregår i vandet, de mister stadig en hel del kropsvæske ved fysisk anstrengelse.
Derfor, svømmere bør sikre, at de forbliver fuldt hydrerede.
Svømmere bør regelmæssigt drikke under svømning for at give energi til deres krop og erstatte tabte elektrolytter.
Elektrolytter kan findes i mange sportsdrikke, som ofte indeholder mineraler, såsom kalium, kalk, natrium, og magnesium.
Disse kan holde svømmerens kropsbalance af væsker på det rette niveau, som kan tabes gennem sved.
Imidlertid, svømmere skal være opmærksomme på, at disse har en tendens til at have et højt sukkerindhold, så de bør begrænses til træning og konkurrence.

Relateret artikel om svømning hydrering

Vi har lavet en relateret artikel om svømmehydrering for optimal ydeevne. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning hydrering for optimal præstation.

Vitaminmangel

En anden årsag er, at svømmeren kan have lave blodniveauer af calcium, magnesium, eller kalium.

Dette kan især være tilfældet efter en sygdom eller en skade.
Mange svømmere indtager sportsdrikke, som ofte indeholder mineraler, såsom kalium, kalk, natrium, og magnesium, at brænde deres krop og erstatte tabte elektrolytter.
Nogle svømmere oplever, at det at spise en banan hver dag, som er en stor kilde til kalium, magnesium og andre mineraler, er en effektiv måde at forebygge muskelkramper.
Et mineraltilskud fra enhver helsekostbutik eller apotek kan også afhjælpe enhver vitaminmangel.
Din lokale kemiker bør være i stand til at give den korrekte rådgivning.

Medicin

Svømmere skal være opmærksomme på, at nogle lægemidler kan gøre dem mere modtagelige for muskelkramper.

Disse omfatter medicin mod forhøjet blodtryk, sænkning af kolesterol og diabetes.
For yderligere rådgivning, svømmeren skal kontakte deres sundhedspersonale.

Behandling af muskelkramper

De fleste former for milde muskelkramper løser sig normalt med lidt stræk og massage, for at hjælpe med at få blodet til at flyde.

Ved muskelkramper i ben eller fødder, nogle svømmere strækker sig ud i vandet, på poolvæggen med armene helt udstrakt.
Hvis svømmeren begynder at lide af servermuskelkramper, svømmeren skal forlade vandet så hurtigt som muligt.
Anvendelse af varme eller kulde kan hjælpe med at lindre muskelkramper.
Mange svømmere finder et varmt brusebad på de påvirkede dele et effektivt middel.
Nogle svømmere finder et varmt bad nyttigt.
Andre oplever, at en kort gåtur også kan være med til at få blodet til at flyde til de ramte muskler.
Nogle svømmere anvender varme eller isposer for at lindre smerten.
Disse anvendes normalt i perioder på 15 til 20 minutter.
Svømmer bør ikke gå i vandet igen, før muskelkrampesmerterne er helt aftaget.
Hvis der konstant opstår muskelkramper, skal svømmeren tale med sin træner, for hjælp og råd.
Nogle svømmere kan søge hjælp og råd hos en sportsfysioterapeut.
Imidlertid, hvis der konstant opstår muskelkramper, bør svømmerne søge yderligere råd fra deres læge.

Takeaways

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmemuskelkramper.

Hvad er muskelkramper?

Muskelkramper opstår, når en eller flere muskler ufrivilligt trækker sig sammen og ikke slapper af.

Dette kan lejlighedsvis forårsage nok smerte til, at nogle svømmere holder op med at svømme.
Smerten kan vare fra et par sekunder til flere minutter.
Det kan opstå igen, indtil det er behandlet.
De mest almindelige svømmemuskelkramper er dem, der opstår i baglårene, kalve, fødder eller tæer.
Selvom muskelkramper i arme og mave af og til kan forekomme.
De fleste svømmere oplever muskelkramper i deres levetid.

Relaterede svømmesundhedsartikler

Vi har lavet en række svømmesundhedsartikler om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmers skulder | brystsvømmers knæ | svømmerygsmerter og svømmerøre

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Svømning muskelkramper: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042198.html ]

>>Foam Rolling til svømmere

>>Brystsvømningsknæ:en introduktion