Brystsvømningsknæ:en introduktion

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som en del af en grundlæggende introduktion til at forstå brystsvømmers knæ, som også kaldes svømmerknæ.

Hvad er brystsvømningsknæ?

Med vand, der understøtter svømmerens krop, sammen med manglende fysisk kontakt, konkurrencesvømning er en relativt skadesfri sport.

Imidlertid, Brystsvømmers knæ er en almindelig konkurrencesvømmeskade.
Brystsvømmers knæ er den næsthyppigste svømmeskade efter svømmerens skulder.
Det er mest almindeligt hos specialiserede brystsvømmere, deraf navnet.
Det anslås, at cirka 86 % af specialiserede brystsvømmere har lidt af en eller anden form for skade i deres knæ.
Desværre, det er ret almindeligt, at specialiserede brystsvømmere oplever regelmæssige knæsmerter.
Imidlertid, det er ikke usædvanligt, at svømmere af de andre konkurrenceslag også oplever en form for knæskade.
Det anslås, at cirka 25 % af alle svømmeskader er relateret til knæene.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmerens skulder. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmers skulder:en introduktion.

Årsagerne til brystsvømningsknæ

Under den fremdrivende fase af brystsvømningens benspark, svømmeren er forpligtet til at sparke kraftigt bagud og nedad med en "piskende" handling.

Den unaturlige rotation af knæene under denne handling kan lægge pres på indersiden af knæene, hvilket kan resultere i en skade på det mediale kollaterale ligament (MCL).
Dette kan især være tilfældet, hvis bensparket udføres med en dårlig teknik.
Brystsvømningsknæ kan også opstå som følge af længerevarende og intense perioder med sparketræning.

Symptomer på brystsvømningsknæ

Et af de mest almindelige symptomer på brystsvømningsknæ er en smerte i og omkring knæet, som kan forværres under enhver fysisk anstrengelse.

Der kan også være hævelse og/eller nedsat bevægelighed i leddet.

Brystsvømningsknæbehandling

Informer din træner

Så snart svømmeren oplever knæsmerter, de bør informere deres træner.

Træneren skal være i stand til at revurdere svømmerens teknik og komme med forslag til eventuelle tekniske justeringer.
De kan foreslå en reduktion i mængden af træning med benspark.
På dette tidspunkt, svømmere ønsker måske at give førstehjælp til et hævet eller smertefuldt knæ ved påføring af en ispose.
Hvis symptomerne fortsætter, svømmeren kan rådes til at hvile sig, indtil symptomerne aftager.
Imidlertid, hvis symptomerne stadig varer ved, svømmeren kan rådes til at søge professionel lægehjælp, hvor den almindelige fremgangsmåde er ordination af noget antiinflammatorisk medicin.
Nogle svømmere henvises til en idrætsfysioterapeut for behandling, som kan hjælpe med at mindske smerten, styrke de omgivende muskler og fremskynde restitutionen.

Forebyggelse af brystsvømningsknæ

Nedenstående er nogle praktiske måder, hvorpå svømmeren kan forhindre udbrud af brystsvømningsknæ.

Opvarmning og nedkøling

En ordentlig opvarmning ved poolen/dækket og poolen bør foretages før hver træning og hver konkurrencesession.

Dette kan reducere risikoen for skader markant, inklusive brystsvømningsknæ.
Svømmeren bør sikre sig, at de udfører specifikke opvarmningsøvelser for underekstremiteterne, såsom ankelrotationer, bensving og udfald.

En ordentlig nedkøling er et ofte overset aspekt af en svømmers restitution og skadesforebyggende rutine.

Svømmeren bør sikre sig, at de udfører specifikke opvarmningsøvelser for underekstremiteterne, såsom en læg, quads og hamstringstræk.

Vi har lavet en relateret artikel om en konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en konkurrencesvømmeopvarmning.

Vi har lavet en relateret artikel om en svømnings-nedkølingsguide. Som du kan se ved at klikke på dette link:nedkølingsguiden til svømning.

Dryland/Land Træning

Mange svømmere tager regelmæssigt tørlandstræningssessioner for at hjælpe med at styrke musklerne omkring deres knæ og hofter.

Dette kan være en effektiv metode til at forhindre brystsvømmers knæ.
Disse sessioner bør omfatte øvelser såsom udfald, squats og benløft.

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræningsøvelser til brystsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:dryland træningsøvelser til brystsvømning.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:om svømning i tørlandstræning.

Fleksibilitet

Mange svømmere inkluderer også specifikke fleksibilitetstræningssessioner for at hjælpe med at forbedre deres mobilitet i hofter og knæ.

Dette kan også være en effektiv metode til at forebygge brystsvømmers knæ.
Disse sessioner bør omfatte øvelser såsom broer og hoftestød.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af brystsvømning i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af brystsvømning hofte- og benfleksibilitet.

Vi har lavet en relateret artikel om dynamisk udstrækning for svømmere:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:dynamisk udspænding for svømmere:en introduktion.

Pas på under ikke-svømmeaktiviteter

Svømmere bør sikre, at de passer på sig selv under alle ikke-svømmeaktiviteter, såsom at gå, løb eller cross-træning,

De bør sikre, at de udfører sådanne aktiviteter korrekt for at hjælpe med at forhindre yderligere forværring af enhver knætilstand.
Det korrekte fodtøj kan også hjælpe.

Vi har lavet en relateret artikel om cross-træning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:cross-træning for svømmere.

Vender tilbage fra skade

Svømmerne bør sikre, at de planlægger enhver tilbagevenden til svømning efter sygdom eller skade med deres træner.

Dette vil være med til at sikre, at der er en planlagt og gradvis tilbagevenden til træning, som kan være med til at forhindre, at skaden opstår igen.

Vi har lavet en relateret artikel om at vende tilbage til svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:vender tilbage til svømmetræning.

Takeaways

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som en del af en grundlæggende introduktion til at forstå brystsvømmers knæ, også kaldet svømmerknæ.

Hvad er brystsvømningsknæ?

Med vand, der understøtter svømmerens krop, sammen med manglende fysisk kontakt, konkurrencesvømning er en relativt skadesfri sport.

Imidlertid, Brystsvømmers knæ er en almindelig konkurrencesvømmeskade.
Det er den næsthyppigste svømmeskade efter svømmerens skulder.
Det er mest almindeligt hos specialiserede brystsvømmere, deraf navnet.
Det anslås, at cirka 86 % af specialiserede brystsvømmere har lidt af en eller anden form for skade i deres knæ.
Desværre, det er ret almindeligt, at specialiserede brystsvømmere oplever regelmæssige knæsmerter.
Imidlertid, det er ikke usædvanligt, at specialsvømmere i de andre konkurrenceslag også oplever en form for knæskade.
Det anslås, at cirka 25 % af alle svømmeskader er relateret til deres knæ.

Vi har lavet en række svømmesundhedsartikler om årsagerne, forebyggelse og behandling af svømmers skulder | muskelkramper | svømmerygsmerter og svømmerøre

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Brystsvømningsknæ:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042199.html ]

>>Svømning muskelkramper

>>De vigtigste muskler, der bruges under sommerfuglen