De vigtigste muskler, der bruges under sommerfuglen

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som en introduktion til at forstå de vigtigste muskler, der bruges under butterfly.

• Vi vil identificere og forklare funktionen af ​​hver af disse muskler under de forskellige faser af slagtilfældet.
• Giv foreslåede tørlandsøvelser for at udvikle de vigtigste muskler, der bruges under sommerfugle.
• Vi yder også et diagram, der kan downloades gratis ’ De vigtigste muskler, der bruges under sommerfuglen'.

Indhold

1. Butterfly et overblik
2. Dryland træning
3. De store sommerfuglemuskler
   • Nedenfor er de vigtigste muskler, der bruges under sommerfugle
   • Brystmuskler (brystmuskler)
   • Øvre/mellem rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)
   • Overarmsmuskler (biceps og triceps)
   • Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)
   • Hamstrings
   • Lårmuskler (quadriceps 'quads)
   • Baldemusklerne (baldemusklerne)
   • Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)
   • Kerne (mave) muskler
4. De vigtigste muskelfunktioner under sommerfuglen
   • Overkroppens muskler
   • Underkroppens muskler
   • Kernemusklerne (mavemusklerne).
   • Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne
5. Dryland træningsøvelser
   • Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')
   • Mellem/øvre rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)
   • Overarmsmuskler (biceps og triceps)
   • Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)
   • Hamstrings
   • Lårmuskler (quadriceps 'quads)
   • Baldemusklerne (baldemusklerne)
   • Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)
   • Kerne (mave) muskler
   • Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning
   • Relateret publikation:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills
   • Svømmeressourcebibliotek
   • Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Butterfly et overblik

• Butterfly er det seneste af de fire konkurrerende svømmeslag, ved at blive standardiseret i begyndelsen af ​​1950'erne.
• Det stammer fra brystsvømning og derfor ligner flere sommerfugleøvelser brystsvømningsøvelser.
• Det er det næsthurtigste konkurrenceslag.
• At mestre sommerfugl kræver en kombination af balance, timing og teknik.

Dryland træning

Mange konkurrencedygtige sommerfuglsvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

• Dette kan hjælpe dem til at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
• Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
• Tørland/landtræning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
• Det kan også hjælpe med at rette op på enhver muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
• Kombinationen af ​​øget fleksibilitet og stærkere, mere afbalancerede muskelgrupper kan mindske risikoen for skader.

rtoc_mokuji title=”” title_display=”” heading=”h3″ list_h2_type=”” list_h3_type=”” display=”” frame_design=”” animation=””]

De store sommerfuglemuskler

Download venligst vores gratis diagram ’ De vigtigste muskler, der bruges til sommerfugl', ved at klikke på knappen nedenfor.

Oversigt over sommerfuglemusklers grupper

Nedenfor er de vigtigste muskler, der bruges under sommerfugle

Bemærk venligst, at vi så vidt muligt har brugt de fælles termer for hver muskel og anført det tekniske/medicinske udtryk i parentes. For eksempel, brystmusklerne (brystmusklerne)

Brystmuskler (brystmuskler)

Brystmusklerne er engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Øvre/mellem rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)

Øvre/midterste rygmuskler er engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Overarmsmusklerne er også engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)

Hoftebøjningsmusklerne hjælper med at sætte gang i downbeat for at maksimere fremdriften under bensparket.

Hamstrings

Hamstrings hjælper svømmeren med at komme deres ben tilbage og maksimere fremdriften under bensparket.

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lårmusklerne hjælper også svømmeren med at restituere deres ben og til at maksimere fremdriften under bensparket.

Baldemusklerne (baldemusklerne)

Baldemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens kropsposition og til at maksimere fremdriften under bensparket.

Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)

Lægmusklerne hjælper svømmeren med at maksimere fremdriften og til at holde deres ben og fødder i en strømlinet position (plantar fleksion).

Kerne (mave) muskler

Kernemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens krop. Hjælper den med at opretholde en effektiv position i vandet for at minimere modstand og aktivere kroppens rotation for at hjælpe med at maksimere fremdriften.

De vigtigste muskelfunktioner under sommerfuglen

Nedenfor er en kort forklaring af hver af de store musklers funktion under sommerfuglens forskellige stadier.

Overkroppens muskler

• Svømmeren indleder fangstfasen ved at engagere musklerne i øverst / midten af ​​deres tilbage (latissimus dorsi 'lats' og trapezius) og brystmuskler (brystorganerne).
• Svømmerens overarmsmuskler ( biceps og triceps) blive engageret i at bøje og forlænge deres albue under den fremdrivende midten og slutningen af ​​slaget
• Håndledsbøjeren muskler hjælpe med at holde svømmerens håndled i den optimale position

Underkroppens muskler

Sommerfugledelfinsparket er integreret med kroppens bølgende bevægelser.

• Det starter med en sammentrækning af hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas) under downbeat, som giver den store fremdrift.
• Når svømmeren strækker deres knæ/knæ, de engagerer deres lår ( quadriceps) .
• Mens de genfinder deres ben/ben med det optimistiske spark, svømmerens balde (balle) og baglår muskler trækker sig sammen for at forlænge deres hofter.
• Under hele slaget, svømmeren engagerer deres lægmuskler hjælpe med at opretholde en plantarflekseret position med deres fødder (ankler strakte og spidse tæer)

Kernemusklerne (mavemusklerne).

• Nøglen til et effektivt sommerfugleslag er kroppens bølgende bevægelser.
• Dette initieres af det nedadgående tryk på brystet og den opadgående bevægelse af den øvre del af ryggen.
• Den bølgende kropsbevægelse assisteres af kernemusklerne i mave (abdominal) og side abdominale (skrå) og muskler på langs af rygsøjlen ( de paraspinale muskler)

Kernemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens krop, hjælper den med at bevare en effektiv position i vandet

• De kan hjælpe med at maksimere fremdriften og minimere luftmodstanden.
• Svømmerens kerne skal være engageret under hele slaget.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Dryland træningsøvelser

Nedenfor er nogle eksempler på vores foretrukne sommerfugle-tørland-træningsøvelser, som svømmere kan indarbejde i deres tørland-/landtræningsprogram.

• De er opdelt i hver af de store muskler, der bruges under sommerfuglen.

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

• Dips – Bar, bænk eller stol
• Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
• Bænkpres – vægtstang eller håndvægte

Mellem/øvre rygmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)

• Barbell eller håndvægte række
• Chin-ups
• Cobra positur
• Pull-ups – Standard, bredt greb
• Lige armløft – Gymnastikbold
• Superman
• Bridge positur

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

• Barbell eller håndvægte række
• Bicep curls – vægtstang, håndvægte, modstandssnore eller -bånd
• Chin Ups
• Dips – bar, bænk eller stol
• Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
• Triceps extensions – kropsvægt, håndvægte, modstandssnore eller -bånd
• Triceps pushdowns – Bungee-snor
• Medicinbold smækker

Hoftebøjere (rectus femoris og iliopsoas)

• Hoftestød
• Knælende hoftebøjningsstræk
• Lateral squat
• Lunges – lateralt

Hamstrings

• Hoftestød
• Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
• Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
• Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
• Superman – Standard, vekslende

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

• Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
• Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
• Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm

Baldemusklerne (baldemusklerne)

• Fladder sparker
• Hoftestød
• Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
• Pilates svømning
• Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
• Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
• Superman – Standard, vekslende

Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)

• Kalve rejser
• Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
• Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)

Kerne (mave) muskler

• Cobra positur
• Crunches – Standard, baglæns
• Fladder sparker
• Pilates svømning
• Planke
• Russiske drejninger
• Mavebøjninger
• Rør i gryden – Gymnastikbold
• Lige armløft – Gymnastikbold
• Superman – Standard, vekslende

Relateret artikel om tørland træningsøvelser for sommerfugle

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræningsøvelser for sommerfugle. Som du kan se ved at klikke på dette link:dryland træningsøvelser for butterfly

Relateret artikel om svømmetræning i tørland

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

• De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
• At alt udstyret er egnet til formålet og sikkert at bruge.
• At de varmer ordentligt op i forvejen.
• Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Relateret publikation:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Vi har udgivet en relateret publikation:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere med over 65 afprøvede konkurrencedygtige sommerfugleøvelser og progressioner.
• For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

• Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning

• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[De vigtigste muskler, der bruges under sommerfuglen: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042200.html ]