Dødløft & Hals

Compound vægttræning elevatorer forbedre den overordnede styrke og hjælpe dig med at optimere din træning sessioner ved at målrette flere muskelgrupper i en enkelt øvelse . Dødløft , for eksempel, primært engagerer din underkrop , men i form af elevatoren mål dine underarme , kerne-og trapezius muskler som sekundære stabilisatorer. Den øverste trapezius , især , er en af ​​de store muskler , der strækker sig under bagsiden af ​​din hals . Dødløft kan sommetider give smerter i nakken efter en træning , men med brug af rigtige form , kan det være en effektiv og smerte-fri øvelse. Oversigt

dødløft er primært en lavere -body øvelse , men det er en sammensat øvelse , der engagerer et bredt netværk af muskler i hele din nedre og øvre krop. Når det gøres korrekt, standard dødløft fungerer din erector spinae , dine hamstrings og quadriceps primært og udnytter dine gluteals , kalve, underarme og trapezius for assistance. Som med enhver elevator , forsøger at bære for meget vægt på mindre støtte muskler , ligesom den øverste trapezius i nakken, kan forårsage stammer , trækker og andre skader .
Form
< p> den form for dødløft er enkel. Det begynder med en vægtet vægtstang på gulvet foran dig . Stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre , bøje lidt i knæene og læn over overliggeren. Grip baren overhånd , så bøje i taljen og knæ, indtil du er i stående stilling . Flyt barbell fra gulvet til lige foran dine lår, med dine arme lige . Hold et øjeblik, og derefter vende tilbage til gulvet
Deadlift halsmusklen Engagement

dødløft mod to primære muskler i nakken - . Den øverste trapezius og levator scapulae . Begge muskler giver stabiliserende støtte til elevatoren og ikke primært beskæftiget . Det betyder , at ingen af ​​stress fra dødløft påvirker direkte enten muskel men hver bøjer for at holde dig stabil. Det er svært at vinde betydelige styrke eller bogietryk muskel ved hjælp af standard dødløft alene. Hver muskel engagerer under begge faser af dødløft .

Injury Prevention

Løftere udfører dødløft ofte føre med deres hoved , skubbe det opad umiddelbart foregående og derefter under den første fase af elevatoren . Dette lægger betydeligt mere vægt på den øverste trapezius end standardformularen opfordrer til , og kan være usædvanligt smertefuldt efter dit sæt. Hold din hals i overensstemmelse med dine skuldre og løfte vægtstænger med dine lavere kroppens muskler , såsom dine quadriceps , hamstrings og gluteals . Hvis du føler dig selv at belaste dine nakkemuskler til at hjælpe dig færdig med den første fase af elevatoren , straks standse og reducere vægten på vægtstangen .
Hoteltilbud
[Dødløft & Hals: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006095.html ]