Stift ben dødløft til Core Strength

Den stive ben dødløft er en elevator , du ikke ser meget ofte , men du bør. Øvelsen sætter dine glutes og hamstrings på prøve, styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten i bagsiden af ​​låret . Selv om det er rettet mod den nederste del af kroppen , den stive ben dødløft også udfordrer og styrker din kerne muskler . Tilsæt øvelse til din træning rutine til at løfte dine glutes , tone din hamstrings og opbygge en stærk kerne . Motion Teknik

Korrekt teknik af den stive ben dealift er afgørende at undgå at skade din ryg. Hold en vægtstang med en overhånd eller blandet greb , mens du står med fødderne lidt fra hinanden . Kontrakt din kerne og glatte eller lidt arch din ryg . Holde dine ben så lige som muligt, og dine arme afslappet, bøje fremad i taljen for at sænke stangen så lavt som du kan uden afrunding ryggen . Kontrakt din glutes og kraftigt tryk dine hofter frem til at vende tilbage til stående stilling. Udånder i slutningen af bevægelsen.
Core 101

Folk tror ofte af kernen strengt mavemusklerne , men det omfatter også et væld af andre muskler. Ifølge Mayo Clinic , kernen faktisk består af 29 par af muskler , herunder mellemgulvet , abs , muskler, der støtter bækken og hofter og muskler, der støtter ryggen. Det påhviler de centrale muskler til at støtte og stabilisere din krop , hvilket giver dig et solidt fundament , hvorfra man kan udføre aktiviteter.
Core Activation

kerne er arbejdet intenst under den stive ben dødløft til at støtte din rygsøjle og stabilisere dine hofter . Under den nedadgående fase af øvelsen , dine mavemuskler og spinal erector muskler kontrakt til at støtte din ryg og forhindre din torso folde fremad. Som du stiger med barbell , dine glutes og dybe rygmuskler holde dine hofter stabil , da de kraftigt trække din torso til oprejst stilling.

Overvejelser

Mens stiv ben dødløft effektivt styrker din kerne , det virker kun musklerne i et plan af bevægelse. At have godt afrundet core styrke , tilføje andre kerne -targeting øvelser i din træning rutine . Front planken side planke , broer og supermans er alle øvelser , der effektivt styrke din kerne muskler.
Hoteltilbud
[Stift ben dødløft til Core Strength: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006129.html ]