Stiff Leg Deadlifts Vs. Glute Ham Hæver

Den glute -ham raise og stive ben dødløft målrette hamstrings som de primære initiativtagerne. De har hver indebærer forskellige fælles bevægelser og kropsstillinger , selv om. Hvilken motion du vælger at medtage i din træning rutine vil afhænge af flere faktorer. Den glute -ham raise virker hamstrings gennem flere fælles bevægelser, men det kræver et særligt stykke af fitness-udstyr . Den stive ben dødløft er mere bekvemt at udføre som du kun har brug for frie vægte , men det flytter hamstrings gennem kun én fælles bevægelse . Hamstring Anatomi

hamstrings er biarticulate , hvilket betyder at de krydser to samlinger og er involveret i bevægelser i begge samlinger. De tre muskler hamstrings er semitendinosus , den semihindeagtige og biceps femoris . Biceps femoris består af to muskelgrupper hoveder : kort hoved og den lange hoved. Den korte leder af biceps femoris er den eneste forstrækning muskel, der ikke krydser både led ; den kun krydser knæleddet. Alle forstrækning muskler er involveret i at bøje knæet, og alle, men det korte hoved af biceps femoris er involveret i at udvide hoften.
Teknik

Du skal udføre den glute -ham raise på en glute -ham raise maskine. Start med dine knæ på en 90 -graders vinkel og din torso vinkelret på gulvet . Med dine knæ og skinneben om støtte pad og dine ankler fastgjort under valsen puder, lavere din torso , indtil det er næsten helt på hovedet. Hold din lav ryg lige som du løfter din overkrop tilbage til udgangspositionen.

Den stive ben dødløft , behøver du kun et sæt håndvægte eller en vægtstang . Hold vægten foran lårene med en overhånd greb. Hold dine knæ og ryg lige som du sænke din overkrop mod gulvet . Stop, når du føler et stræk i din hamstrings og vende tilbage til stående stilling .

Muskler Arbejdede

hamstrings er de vigtigste movers under begge øvelser den stive ben dødløft kun involverer bevægelse i hofteleddet ; den korte leder af biceps femoris er ikke så involveret i denne bevægelse. Den glute -ham raise involverer bevægelse i knæ og hofteled så alle forstrækning muskler er aktiveret. Hip udvidelse opstår som du hæve din torso op til det punkt, at det er parallelt med gulvet . På dette tidspunkt opstår knæfleksionen indtil du vender tilbage til udgangspositionen . Begge øvelser inddrage glutes og lav ryg muskler som sekundære initiativtagerne.

Fordele

glute -ham raise og den stive ben dødløft er effektive forstrækning styrke øvelser . Ikke mange andre ben øvelser arbejde hamstrings ved begge samlinger som glute -ham raise. Fordi ikke alle har adgang til en glute -ham raise maskine, stive ben dødløft er mere bekvemt at udføre. Hvis du kun har adgang til frie vægte , indeholde en hamstring øvelse , der involverer knæ flexion , såsom en bencurl eller forstrækning raise øvelse.
Hoteltilbud
[Stiff Leg Deadlifts Vs. Glute Ham Hæver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020947.html ]