Sådan Gør Leg Hæver Nemmere

Traditionelle ben rejser er hårdt. Generelt er der tre måder at gøre ben rejser nemmere : Placer dine hænder under din sakrale område , bøj knæene og støtte dig selv med det ene ben. Selv om disse ændringer og variationer er ikke så udfordrende , vil de opbygge den nødvendige styrke i din mave og hofte flexors til at udføre traditionelle ben rejser ordentligt. Vær tålmodig , selv om. Det tager tid at dyrke den nødvendige udholdenhed til at udføre ben rejser korrekt. Øv disse variationer på en regelmæssig basis mindst to til tre gange om ugen. Ting du skal
Yoga eller Pilates mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Mulighed 1
1

ligge fladt på ryggen . Placer dine hænder under din sakrale område, hvor din lav ryg og røv mødes.
2

Tryk på bagsiden af ​​dit hoved ind i måtten til at forlænge bagsiden af ​​din hals . Klem dine ben sammen og holde dem lige som du løfter dem op fra gulvet .
3

Løft dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet , og du laver en 90 graders vinkel med dine hofter . Langsomt sænke dine ben til gulvet. Som du løfte og sænke dine ben , skal du trykke din lav tilbage i dine hænder.
Mulighed 2
4

Lig på ryggen med armene langs dine sider. Tryk dine hænder i gulvet .
5

Løft dine ben og bøj knæene . Hæv dine knæ i brystet.
6

Langsomt sænke dine ben. Ret dine ben på gulvet.
Mulighed 3
7

Lig på ryggen med armene langs dine sider. Bøj højre knæ og placere den eneste af din højre fod på gulvet. Hold din venstre ben lige.
8

Løft langsomt dit venstre ben fra gulvet , indtil det er vinkelret på gulvet , og du laver en 90 graders vinkel med din venstre hofte . Sænk dit venstre ben på gulvet.
9.

Hold din venstre ben lige. For at gøre det lidt sværere , lad ikke din venstre ben rører gulvet .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Leg Hæver Nemmere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021493.html ]