Sådan Gør Leg lancerer

Leg opsendelser er en variation af de mere grundlæggende squat og squat hoppe , og tilbyder de samme fysiske fordele . Som med enhver squat eller squat hoppe , ben lanceringer målrette musklerne i din øvre ben. Hvis du udfører farten ordentligt og gennemføre et tilstrækkeligt antal gentagelser , den up-and -over lateral bevægelse udfordrer det kardiovaskulære system , så godt. Ting du skal
Motion trin eller lignende forhøjning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Walk eller let jog i stedet for fem til 10 minutter for at hæve din kerne kropstemperatur , øge omsætning og varme op dine muskler og led . Rydde gulvareal på rod og positionere dit øvelse skridt i midten af området.
2

Stå til venstre for skridt med din højre skulder på linje med midten af ​​trinnet . Placer din højre fod på trin og løse dit blik på et bestemt punkt foran dig . Placer dine hænder på dine hofter eller krydse dine arme og hvile dine hænder let på dine skuldre .
3

Bøj begge knæ over dine tæer , men holde begge hæle trykke nedad. Som med de mere grundlæggende squat eller squat jump , forlænge din rygsøjle fra toppen af ​​dit hoved til din haleben og hængsel lidt frem fra hofterne . Lad din bund til rager bagud smule.
4

Engager dine mavemuskler , trykke gennem gulvet og hoppe op og over skridt , landing med din venstre fod sikkert på skridt og din højre fod på gulv til højre for trin. Land blødt på midsection af begge fødder , bøjning i begge knæ .
5

Tryk gennem gulvet fra dybden af ​​din squat og lancere sig selv tilbage over skridt , landing med din højre fod på trin og din venstre fod på gulvet til venstre for trin . Gentag benet lancerer 15 til 30 gange .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Leg lancerer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006619.html ]