Sådan firma op musklerne omkring knæ

Perfekt til at styrke musklerne omkring knæene , der forbinder quadriceps ( lår) . Denne øvelse har været anbefalet til folk som knæ kirurgi patienter til folk, der forsøger at tabe overskydende vægt omkring knæet området. Forsigtig . Denne øvelse ser let ud , men det er en udfordring! Hvad du har brug hoteltilbud Polstret gulvflade eller træningsmåtte .
Vis Flere Instruktioner
korrekt kropsholdning er nøglen
1

Sid på gulvet eller træningsmåtte med knæene bøjede og fødderne på gulvet. Sørg for, at din ryg er lige.
2

Ret højre ben , så det hviler på gulvet. Placer dine hænder omkring din venstre knæ , som stadig er bøjet .
3

Holde ryggen lige , løft din højre ben fra gulvet , holde det bare lidt bøjet . Du behøver kun at løfte det et par inches fra gulvet. Du skal føle din højre lår ( quadriceps ) kontrakter. Dette er, hvor arbejdet finder sted. Langsomt sænke benet. Prøv at gentage bevægelsen 5 gange .
4

Skift ben. Nu , med dine hænder omkring din højre knæ , løft rettede venstre ben langsomt op . Igen, gentag bevægelsen 5 gange til dette ben .
5

Arbejde op til 10 gentagelser med hvert ben.
Hoteltilbud
[Sådan firma op musklerne omkring knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022129.html ]