Sådan bruges en Mini Ab Exerciser Ball

Mini AB exerciser bolde er luftfyldte kugler på størrelse med fodbolde - og de ​​giver dig mulighed for at styrke og strække dine mavemuskler. I forskning offentliggjort i "Journal of Applied Science ," Dr. Jerrold S. Petrofsky fandt, at disse mini bolde tillader en større vifte af bevægelse end både de større stabilitet bolde og traditionel gulv arbejde. Der er hundredvis af øvelser, du kan gøre med disse bolde . Ting du skal
Yoga eller Pilates mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud crunches med Baglæns Bend
1

sidde på måtten . Som du selv fastsætter, placere mini bolden mellem skulderbladene. Dette kan kræve nogle scooter rundt .
2

Bøj knæene og placer dine fødder hip- afstand fra hinanden.
3

Arch din øvre ryg lidt , så bagsiden af ​​dit hoved til at hvile på gulvet.
4

Udånder og trække navlen mod din ryg . Lad din torso til at krølle fremad , holde ryggen i kontakt med bolden .
5

Inhale og arch baglæns , vender tilbage dit hoved på gulvet. Gentag 10 gange . Denne øvelse styrker og strækker mavemusklerne og øger mobiliteten af din rygsøjle .
Leg Bøjninger og Strækker
6

Placer mini bold på måtten og sidde på bolden. Bøj knæene og placere dine hænder lidt bag dig. Brug dine hænder til at stabilisere dig selv gennem hele øvelsen.
7

Løft dine knæ, så dine fødder kommer fra gulvet. Dine kalve skal være parallelt med gulvet .
8

Exhale og udvide dine ben.
9.

Inhale og bøj knæene , så dine kalve er igen parallelt med gulv . Gentag 10 gange . Denne øvelse bruger mavemusklerne for stabilitet og styrker din lårmusklen. For en lettere version af denne øvelse , udånder som du løfter fødderne fra gulvet og inhalere som du returnere dine fødder på gulvet. Må ikke strække dine ben.
Bro
10

Lå på ryggen . Bøj knæene og placere dine fødder fladt på måtten , hip- afstand fra hinanden. Placer mini bold mellem knæene .
11

Udånder og skræl ryggen fra måtten , en ryghvirvel ad gangen. Når du kommer til den ryghvirvel i nærheden af ​​dine skulderblade , pause .
12

Inhale og rul ned ad ryggen , den ene ryghvirvel ad gangen. Og derefter gentage . Denne øvelse øger mobiliteten af din rygsøjle og styrker mavemusklerne . Det aktiverer også dine hamstrings og adductors .
Proptrækker
13

Lå på ryggen med bøjede knæ og placere mini bolden under dit haleben .

14

Udvid dine ben , så de er vinkelret på gulvet .
15

Udånder og langsomt trække små cirkler i luften med dine ben. Lad ikke dine ben til at adskille og tillader ikke din ryg til at miste kontakt med gulvet . Inhalere.
16

Udånder og langsomt trække små cirkler til venstre. Gentag . Denne øvelse styrker din obliques og strækker din hamstrings .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Mini Ab Exerciser Ball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006340.html ]