Sådan bruger du en Pilates-ro-motionist

En Pilates ro-motionist er et modificeret modstandsbånd, der simulerer at ro en båd, eller ved at bruge en romaskine i et fitnesscenter. I stedet for vægte, båndet giver modstand. Dette kan være nyttigt for personer, der ikke har adgang til et fitnesscenter, eller dem, der ikke kan flytte væsentlig vægt på en romaskine i starten. En anden fordel er, at da robevægelsen er mindre styret end på en romaskine, det tvinger små muskler, ledbånd og led til at koordinere for at holde din krop stabil og i korrekt form. I stedet for at isolere brystmuskler alene, en Pilates ro-motionist kan hjælpe med at arbejde med mindre, mindre aktive muskler.

Sid på en flad, fast overflade med dine ben strakt ud foran dig. Hold dine fødder tæt sammen og dine knæ lige. Glæd dig mod dine fødder.

Placer spidsen af ​​den ene fod i et af gummifodsholderne i den nederste ende af Pilates ro-motionisten. Placer spidsen af ​​den anden fod i det andet fodgreb. Sørg for, at spidserne af dine fødder er langt nok ind, så de ikke glider ud.

Tag fat i håndtaget, en hånd på hver side. Du kan holde håndtagene med tommelfingrene opad eller med tommelfingrene pegende indad.

Læn dig lidt tilbage, mens du holder dine skuldre tilbage. Lad hovedet se fremad. Dette er ekstremt vigtigt for at bevare den rette form.

Træk langsomt håndtaget mod dit øverste bryst, indtil det næsten rører dit bryst. Flyt langsomt håndtaget tilbage mod din underkrop, bekæmp forsigtigt modstanden, mens du lader håndtaget bevæge sig. Dette er en gentagelse.

Tilføj variation til denne øvelse ved at skiftevis gentagelser med dine albuer ved siden af ​​brystet, og hold dem så tæt på dine sider som muligt og nogle gentagelser med dine albuer pegende udad mod rummet på hver side af dig, så de er længere fra din krop.

Tips

Brug et fitnesscenter eller træningsmåtte, hvis gulvoverfladen er ubehagelig at sidde på.

Advarsler

Rådfør dig altid med din læge, før du begynder nogen træningsrutiner.

[Sådan bruger du en Pilates-ro-motionist: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045560.html ]