Sådan bruger du Pilates i krydstræning

Hvis du dyrker Pilates sammen med andre former for træning som en del af din almindelige rutine, du krydstræner. Cross-træning tilføjer vedvarende variation til træning, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i alle dine træningspas, fordi du ikke kommer til at kede dig med dem. American Council on Exercise anbefaler cross-træning, der kombinerer styrketræning med cardio for de fleste fordele.

Pilates øvelser er orienteret mod funktionel kondition og styrke. Det betyder, at Pilates lærer dig at bevæge dig bedre, på en måde, der forbedrer ydeevnen og reducerer risikoen for skader i andre aktiviteter – både når du træner, og når du udfører daglige opgaver, som at bære børn eller rive blade.

Styrkefordele ved Pilates

Pilates er det moderate styrketræningsaspekt af et krydstræningsprogram, og det understøtter også fleksibilitet. Både styrke og fleksibilitet er værdifulde for crosstrænere.

Pilates metoden er baseret på kernestyrke. Pilates mat- og udstyrsøvelser styrker ikke kun de ydre muskler i midten af ​​kroppen, men også de dybe, indre stabiliserende muskler i bækkenet, mave, og ryg - kernemusklerne. Kernestyrke støtter ryg og nakke, fremmer en sund kropsholdning og frigør leddene for at tillade naturlig fleksibilitet i lemmerne. Denne form for styrke- og smidighedstræning udmønter sig godt i alle mulige andre fitnessaktiviteter.

Pilates måttearbejde er en helkropstræning og kraftfuld til at udvikle kernestyrke. Imidlertid, hvis du udelukkende er afhængig af Pilates til din styrketræning, du bliver nødt til at tilføje modstandsøvelserne udført med stort og lille pilatesudstyr. Det vil udvide dine muligheder for at udvikle styrke i lemmerne såvel som i kernen, og give den progressive modstand, der er nødvendig for at opbygge styrke.

Mange mennesker værdsætter det lange, slanke muskler, der kommer fra Pilates og er tilfredse med niveauet af integrerende, moderat styrketræning, som Pilates giver. Pilates modstandstræning er nok til at give dig funktionel kraft, hjælpe med at bygge knogler, og forbrænde flere kalorier, fordi muskler er en kaloriebrænder.

Hvis du vil have endnu mere styrke og muskler, overveje at indarbejde mere traditionel vægttræning. Pilates vil hjælpe dig med at styrketræne med bedre tilpasning, større bevægelsesområde, og bedre fokus.

"Ved at tilføje Pilates til din cross-træning, du vil forbedre kvaliteten af ​​din kondition, reducere din risiko for overbelastningsskader og forbedre din klatring. Ikke kun vil du logge flere pladser på en enkelt dag, men du vil også bestige dem i bedre stil, siger Eric Horst, ekspert bjergbestiger.

Cardio og Pilates cross-træning

På grund af de sundhedsmæssige fordele ved konditionstræning - såsom at styrke hjertet og lungerne, reducere stress, og øge energiniveauet – overvej at tilføje cardioøvelser til din Pilates-rutine.

Intervaltræning kan især være nyttig, hvis du er interesseret i vægttab. Styrketræning kombineret med cardio og sund kost er den bedste formel til vægttab, selvom Pilates hjælper vægttab med eller uden cardio.

Planlæg cross-training træning

Retningslinjer fra U.S. Department of Health and Human Services foreslår, at voksne laver moderat eller høj intensitet muskelstyrkende træning mindst to dage om ugen; Pilates falder ind under den moderate kategori. Retningslinjerne foreslår også mindst to timer og 30 minutter om ugen med aerob aktivitet (cardio), i sessioner af mindst 10 sammenhængende minutter hver. Disse er minimumskrav. Du kan arbejde op til mere. For at få det fulde udbytte af Pilates, sigter på tre sessioner om ugen.

Konditions- og styrketræning udføres bedst på forskellige dage. På den måde bliver du ikke for træt til at gøre det ene eller det andet, og dine muskler får en chance for at hvile og reparere – det er sådan, du faktisk opbygger styrke og udholdenhed. Det er også en god idé at veksle mellem træningsintensitetsniveauerne i din ugentlige rutine. Et konditions- og styrkeprogram for hver anden dag med skiftevis tung og let træning er et godt valg.

[Sådan bruger du Pilates i krydstræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037868.html ]