Hvordan man laver en Training Skitse til Kander

Sport- specifik uddannelse for kander er vigtigt for at forebygge skader og udvikle styrke og fleksibilitet for at muliggøre en stærk arm og udholdenhed. Opret en uddannelse skitse til at bryde din træning i håndterbare sektioner , opsplitning din træning i forskellige segmenter , så du ikke overvurderer nogen ét aspekt af pitching. Instruktioner
1

Brug din blyant og papir til at skrive ned på antallet af dage om ugen og timer du vil være i stand til at træne .
2

Udfyld de dage og tidspunkter når du udfører sport- specifik pitching praksis og Fielding øvelser , såsom den faktiske kaste enten med eller uden din coach og team. Som en kande , bør disse naturligvis have forrang frem for enhver anden form for uddannelse .
3

Tilføj i mindst to eller tre styrketræning træning om ugen . Prøv at planlægge disse i mindst 30-60 minutter , rettet skulder øvelser , såsom lateral rejser og ben øvelser , såsom single- ben dødløft , for at øge din eksplosivitet og pitching magt.
4

blyant i mindst to strække træning i løbet af ugen for fleksibilitet spørgsmål , der sikrer, at din hamstrings , skuldre , ryg og andre muskler er løs og smerte fri , så du kan gøre det gennem sæsonen.
5

Skema mindst to usammenhængende opsving dage, så din krop kan have en pause fra træning, vokser sig stærkere i mellemtiden , mens du hvile op for den næste store spil.
6

Skær ned på din træning i løbet af sæsonen , hvilket reducerer mængden af ​​dine ekstra styrketræning med 20 procent til 40 procent , afhængigt af hvordan du føler efter spil. Hvis din arm væsentligt er trætte , springe styrketræning for at give mulighed for en bedre nyttiggørelse. Hvis du føler godt efter dine spil , fortsætte med at træne som normalt , justere efter behov , afhængigt af hvor strenge din træning tidsplan er .
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en Training Skitse til Kander: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003035018.html ]