Sådan får stærkere for Baseball

Baseball er ikke en sport, der kræver sine atleter til at få mejslet fysik. Selvom flere muskler kan hjælpe dig ramt og kaste bolden videre , er at have en stærkere krop ikke forbedre din hånd -øje koordination , som er integreret til succes i baseball . Styrke i baseball også varierer fra stilling. En kande eller midterste infielder , for eksempel, bør ikke forsøge at bulk op , fordi det vil begrænse hans fingerfærdighed. Hitters kan imidlertid tilføje muskel til at være mere eksplosiv på pladen . Instruktioner
1

Byg core styrke gennem planker. Core styrke, eller styrken af ​​din kuffert selv, er vigtigt, fordi din magt begynder i dette område, og en stærk kerne kan også forebygge skader. For at udføre en planke , ligge på din front og løfte dig fra jorden til at hvile på albuerne med tæerne også rører jorden. Hold en god kropsholdning til 1, derefter 2 , derefter 3 minutter ad gangen . Sideplankerne er af samme art , bortset fra din hofte punkter nedad.
2

Kaste medicinbolde med en partner til at forbedre din kerne styrke. Vælg en medicin bold , som du kan mageligt løfte , men det er ikke alt for lys. Lig på ryggen med bøjede knæ og holder bolden på dit bryst . Sidde op og skubbe bolden fremad til en partner stod flere meter væk. Da han kaster det tilbage til dig , sænke dine skuldre ned igen og gentag øvelsen .
3

Brug en squat maskine på en gym at opbygge muskler i benene. Uanset din position, vil have stærke ben hjælpe dig være hurtigere og mere kraftfuld, som gynger og kaster både involvere dine ben. Du bør være i stand til i sidste ende squat godt over din kropsvægt, men til at begynde, sætte en vægt på squat maskine, der er omkring 75 procent af din vægt. Hold bar og bøje i knæene , og skub derefter op igen. Gentag denne øvelse i intervaller.
4

Lift frie vægte i en række forskellige måder at styrke dine arme , især hvis du er en hitter . Krøller og elevatorer er ideelle til at fremme arm styrke. Vælg en fri vægt og mens du sidder på en bænk og holde din albue på din hofte , løfte vægten fra dit knæ til din skulder for at opbygge biceps styrke. At arbejde din triceps , stå med armene lige op og bøjet i albuen , så du kan røre bagsiden af ​​hver skulder. Med en vægtstang i hver hånd , forlænge din arme én efter én .
5

spille længe kaste med en holdkammerat til at opbygge styrke i din arm. Lang lodtrækningen er en styrke -building metode, der anvendes af Major League Baseball spillere, og det er enkelt, fordi det ikke indebærer en vægt værelse. Lang kast spiller fangst , men på lange afstande. Kast en bold så langt som du kan mageligt , bør du begynde at spille catch på denne afstand . Over tid , vil din arm styrke forbedre og du vil være i stand til at kaste større afstande .
Hoteltilbud
[Sådan får stærkere for Baseball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003013940.html ]