Sådan blive stærkere uden Fyldemiddel Up

Mange mennesker tror, ​​at styrken er direkte proportional med en persons muskel størrelse. Dette er ikke sandt . Der er mange forskellige typer af muskler , og alle har en lidt anden kropstype. Opbygning af styrke er muligt uden bulking op . Opsamling af nogle muskler er også sundt og fremskynder stofskiftet. Løfte lette vægte med høje gentagelser vil hjælpe dig med at få styrke og tone op uden at få voluminøse muskler , som vil arbejde med maskiner , der udfører interval træning og bruge din egen kropsvægt til at arbejde out.Things du har brug hoteltilbud Letvægts håndvægte
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis flere Instruktioner
Vægtløftning
1

Løft flere forskellige vægte af håndvægte for at finde den vægt, der føles let for dig. Du ønsker ikke at vægte til at være så let, at du kan gøre 30 gentagelser af en øvelse nemt , men vægte , der føler sig let at løfte i starten, men gør dine muskler forbrænder efter omkring ti gentagelser .
2

Løft håndvægte , der er lidt lysere end dem, du vil bruge til din træning at varme op dine muskler. Lift 12 til 15 gentagelser.
3

Lift tre sæt af 12 til 15 reps ved hjælp af din træning vægte og koncentrere sig om kun en eller to muskelgrupper. Dine muskler skal virkelig brænde på det sidste sæt , hvilket giver dig en tonet udseende uden bulk. Udførelse af det samme antal gentagelser og sæt på modstand vægt maskiner vil også give lignende resultater.
Interval Training
4

Kør hurtigt eller cykle hurtigt i 30 til 60 sekunder. En måde at vinde styrke er at skubbe dine muskler , mens de udfører aerob aktivitet .
5

Kør eller cykle på en normal hastighed , så der er tid nok til at fange din ånde og efter din puls til at vende tilbage til en normal let aerob træning sats.
6

Kør eller cykle på en hurtig hastighed igen i 30 til 60 sekunder. Fortsæt med skiftevis hastigheder i fem til ti intervaller. Ved at øge dit tempo med mellemrum , du tvinger dine muskler til at arbejde hårdere end normalt , hvilket gør dem stærkere.
Kropsvægt
7

Udfør pushups på yoga måtten til styrke din ryg , skuldre, abs og armmuskler . Gør som mange pushups som du kan på et tidspunkt . For lettere pushups , hvile din vægt på dine knæ i stedet for tæerne.
8

Træk din krop så langt som du kan på en pull-up bar op . Mange parker har pull- up bar . Udfør så manyt pullups som du kan som pullups arbejder hele din overkrop og vil styrke det uden at tilføje bulk.
9.

Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og bøje i knæene i en squat, holde ryggen lige. Squats vil styrke dine ben og glute muskler. Lad som om du sidder i en stol og stoppe, når dine knæ er i en 90 graders vinkel direkte over tæerne. Placer din vægt i dine hæle . Gentag squats så mange gange som du kan.
Hoteltilbud
[Sådan blive stærkere uden Fyldemiddel Up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033186.html ]