Sådan får stærkere Skuldre Uden nogen Udstyr

Der er ingen tvivl om, at fitness-centre kan hjælpe dig med at få stærkere, men det betyder ikke, det er den eneste måde. Bliver ret i dit eget hjem , er der masser af muligheder for at styrke dine skuldre. Her er hvordan man får stærkere skuldre uden udstyr. Instruktioner
1

Sørg for at strække korrekt. Før du begynder at træne og styrke dine skuldre, bør du sørge for at strække dem godt. Ikke alene bør dette gøre du føler dig bedre og bidrage til at forebygge skader, men det vil give dine skuldre for at få stærkere. Ikke strække og vedligeholde din fleksibilitet vil kun såre dig , som du går videre med din træning regiment .
2

Arbejde forsiden af ​​din skulder. En af de bedste måder at styrke dig skuldre er at arbejde på alle de små muskler , der udgør din skulderleddet. For at styrke din rotator cuff , alt hvad du behøver, er noget , der vejer et par pounds , afhængigt af din muskelstyrke. Tag noget i hånden (r ), og udvide dine arme lige ned på dine sider . Mens du holder vægten , løft armene lige foran dig hele op , indtil dine hænder er i skulderhøjde . Dette er så høj, som du har brug for at løfte dem og eventuelle yderligere potentielt kunne skade dine skuldre.
3

Styrke siderne , også. Hold den samme vægt i dine hænder , start dine arme på dine sider igen. I stedet for at løfte dem foran dig selv, skal du løfte dem lige ud til siden. Bring dine hænder hele vejen, indtil de er i skulderhøjde . Du skal føle musklen på siden af ​​dine skuldre , når du løfte armene op . Igen kunne yderligere potentielt skade din skulder .
4

Har nogle push-ups . Push -up er en af ​​de ældste og mest enkle øvelse , man kender - men det er også en af ​​de mest effektive. Hvis du ønsker at opbygge skulder styrke og ikke har noget udstyr , en push-up er en glimrende måde at gå. Lå fladt på gulvet eller tæppe (selvom generelt hårdere overflade , jo lettere vil det være at udføre ) . Tuck hænderne under dine armhuler på omkring ribben niveau , eller hvor er behageligt. Tryk dine hænder ned i gulvet , løft din krop op i luften , indtil dine arme er fuldt udvidet. Prøv at holde kroppen lige som du løfter det op i luften . Hvis laver en push-up er for svært for dig, ændre bevægelsen ved at løfte dine fødder i luften og balancere på dine knæ . Dette vil gøre bevægelsen lettere, men vil stadig bidrage til at styrke dine skuldre.
5

Prøv Shadowboxing . Boksning er en af ​​de bedste måder at styrke dine skuldre og kan nemt kræver intet udstyr . Du bør ikke være at få ind i ringen med nogen, men boksning vil hjælpe dig. At Shadowbox , start ved at holde dine næver op i øjenhøjde. Start med at smide slag , som du ønsker det. Kast kombinationer , en hånd ad gangen, hvad gør dig komfortabel. Og bevæge sig rundt , mens du gør det. Lad som om du er i en boksekamp og ramme en modstander. Flyt dit hoved rundt , foregiver at undvige modkørende slag. Det kan virke lidt dumt , men nogen ekstra bevægelse vil kun øge fitness faktor for aktivitet. Vægten af ​​din fremstrakte næver foran din krop vil være mere end nok til at bidrage til at styrke dig skuldre. Bare prøv skyggeboksede 10 solide minutter , og se, hvordan dine arme føler, når du er færdig.
Hoteltilbud
[Sådan får stærkere Skuldre Uden nogen Udstyr: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021386.html ]