Sådan får du en lav procentdel af kropsfedt uden at brænde Muskel

Opnåelse lavt kropsfedt niveauer uden at miste muskel kræver opmærksomhed på dit løft, hjerte-kar- arbejde , kost og eventuel yderligere konditionering arbejde. Løft for at bevare dine muskler , mens du tabe kropsfedt, gøre motionsture at forbrænde fedt, kost for at sikre , at du får nok næringsstoffer til at vedligeholde din muskelmasse uden overskud , der skal lagres som fedt , og gør konditionering arbejde for at forbrænde fedt og forbedre din opsving. Kontakt din læge , før du begynder enhver kost eller motion plan . Instruktioner
bruger Compound Lifte
1

Brug squat, dødløft , chin-up , bænkpres, barbell række og militære tryk til at træne dine muskler. Disse øvelser ikke kun at arbejde de største muskler i kroppen , men de små, også. Træn hele kroppen hver træning .
2

Løft med intensitet ved træning med mindst 75 procent af din one - repetition maksimum. Hold dine hvileperioder kort . Dette vil stimulere frigivelsen af ​​testosteron, et hormon, der hjælper med at opbygge muskler, eller vil hjælpe dig beholde den muskel du har, mens du er på slankekur .
3

Udføre hjerte-kar- arbejde om morgenen . Dette vil tillade dig at gøre det hver dag uden at forstyrre dit løft, hvilket kan gøres om aftenen . Dette giver dig også mulighed for at øge dit stofskifte to gange hver dag .
4

Spis masser af protein fra hele fødevarer som oksekød, kylling, mælk , fisk og æg. Få essentielle fedtstoffer fra fiskeolier, hør , nødder og frø, som er nødvendige for hormon produktion , især testosteron. Få dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager.
5

Betingelse dig selv til at tolerere højere uddannelse volumen. På din off dage , skal du trække et vægtet slæde eller sjippetov . Må ikke udmatte dig selv , men gradvist opbygge intensiteten og træningsmængden .
Hoteltilbud
[Sådan får du en lav procentdel af kropsfedt uden at brænde Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006208.html ]