Sådan får du en krop som en fodboldspiller

Fodboldspillere, afhængig af deres position, kan være både muskuløs og også mager, hurtig og smidig. Sporten er meget fysisk og byder på intens kontakt ved hver leg. Opbygning af muskler, styrke og smidighed hjælper dig med at øge din fysiske tilstedeværelse på banen, gør dig mere effektiv til at blokere spillere, bryde tacklinger og kæmper dig forbi modstanderen. Processen med at opbygge fysisk udholdenhed er en, der begynder tidligt i en fodboldspillers karriere, men behovet for at opretholde denne fysiske dygtighed fortsætter.

Løft vægte flere gange om ugen. De fleste fodboldspillere lægger et stærkt fokus på løft uden for sæsonen - dette er en periode, hvor de kan forsøge at tilføje flere kilo muskelmasse for at hjælpe dem i den næste sæson. Disse løft kan omfatte helkropsløft som squat til muskelspecifikke løft som bænkpres, som arbejder med armene, skuldre, ryg og bryst. Lav dødløft, snupper, jump squats og power cleans for at træne hver eneste muskel. Udfør alle dine løft på den ene dag for at give mulighed for en hviledag den næste.

Brug plyometriske øvelser til at udvikle kernestyrke og eksplosiv kraft. Dine kernemuskler, ligesom maven, er vigtige for muskelkraften, når de afleverer tacklinger eller bryder dem. Udfør box jumps, lange spring, spring og afgrænsning. Overdriv dine bevægelser. Når du springer over, køre dit knæ højt. Når du går fra fod til fod, hænge over jorden så længe du kan, samle dine muskler.

Øv smidighed og sprintøvelser for at udvikle hastighed og præcision. Sæt kegler på forudbestemte afstande og sprint fra startlinjen til keglerne og tilbage igen. Brug en agilitystige til at træne koordination. Start med en simpel ind-og-ud-stigeøvelse, og arbejd dig frem til en kompleks manøvre, der bruger mellemrummene mellem trinene og ydersiden af ​​stigen til at hjælpe med at forbedre dine reaktionstider.

Tillad hvileperioder, specielt på fridage og om natten. Motion hjælper med at nedbryde dine muskler, men hvis du vil udvikle den muskel og blive stærkere og mere muskuløs, skal du give kroppen perioder med restitution. Det er under inaktivitet, at musklerne heler fra træning og syntetiserer nye muskelfibre. Ud over aldrig at løfte to dage i træk, du skal få masser af søvn om natten.

Øg mængden af ​​protein, der indtages gennem din kost. Protein er det brændstof dine muskler skal bruge for at generere ny muskelmasse. Prøv at øge proteinforbruget uden at begrænse dig selv fra andre fødevaregrupper, som også er vigtige for den fysiske kondition og det generelle helbred.

[Sådan får du en krop som en fodboldspiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045788.html ]