Sådan får rippet for Fodbold

Fodboldspillere gavn af at blive flået , fordi det giver dem styrke og kraft , de har brug for at udmærke sig på banen . Desuden har jeg mere masse giver dem mulighed for at konkurrere med de større atleter ofte findes i sporten. At sætte på en betydelig mængde af muskler , er du nødt til at være i last rum regelmæssigt og også nødt til at foretage tilpasninger , hvad du spiser og drikker for at sikre, at du korrekt næring til muskel - building proces . Opbygge muskler kræver træning, overbelastning og nedbryde dine muskler , hvilket igen vil stimulere deres vækst. Ting du skal
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd din muskel-bygning træningsprogram i løbet af lavsæsonen . Din træning kommer til at være af høj volumen, og som et resultat, vil dine muskler ofte være opbrugt . Du ønsker ikke at gøre tunge træning i løbet af sæsonen .
2

Hit vægt værelse 4 dage om ugen . Mandage og torsdage du fokusere på dine øverste kroppens muskler . Tirsdage og fredage vil blive afsat til din underkrop. Denne tidsplan giver dine muskler de 72 timer, de bliver nødt til at komme sig helt . Hertil kommer, at opdele dine muskler i separate træning giver dig mulighed for at gøre flere øvelser for hver muskel så du vil være i stand til mere effektivt at overbelaste - vævet.
3

Udfør kun sammensatte vægt træningsøvelser . Sammensatte øvelser har flere fælles bevægelser og er den mest effektive til at sætte på masse. Eksempler omfatter bænkpres, rækker , skulder presser, squats og dødløft .
4

Komplet 05:57 sæt af seks til 12 gentagelser af hver øvelse for at opbygge muskelmasse. Hold din hviletid mellem sæt til kun 30 til 90 sekunder .
5

Forøg dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier , som anbefalet af Dr. Joseph A. Chromiak for National Strength og Conditioning Association . Disse ekstra kalorier vil blive brugt til brændsel i muskel -building proces .
6

Forbruge en øget mængde protein hver dag. Tag i 0,65-0,80 gram protein for hver pund at du vejer .
7.

Forbruge et måltid af protein og kulhydrater umiddelbart efter hver af dine vægt-træning træning. Tager i protein og kulhydrater inden for 30 minutter efter din træning vil øge proteinsyntese og dermed fremme muskeltræning.
Hoteltilbud
[Sådan får rippet for Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003453.html ]