Sådan tapes en ankel til fodbold

At tape en ankel til fodbold er afgørende for at forhindre ankelforstuvninger og beskytte tidligere eller nuværende forstuvninger mod genskade. Fodbold kræver mange dynamiske snit og bevægelsesskift, der kræver høje niveauer af ankelstabilisering og kontrol. Selvom tape ikke bør bruges i alle situationer, intens konkurrence kan fremkalde behovet for ankeltape. Ankeltape skal udføres af en certificeret atletisk træner, men nogle skoler og programmer har muligvis ikke råd til en træner. I dette tilfælde, det er bedst at vide, hvordan du selv taper din ankel.

Bøj din fod, så den danner en "L"-form.

Placer den 2 x 2-tommer firkantede forbindingspude over bunden af ​​din ankel, så den dækker bunden af ​​dit underben lige over din ankelknogle og den øverste del af din fod lige under din ankelknogle.

Pak den polstrede pre-wrap på en cirkulær måde tre tommer over din ankel.

Fortsæt med at bruge pre-wrap-rullen og cirk omslaget rundt om bunden af ​​din fod. Lav cirkulære løkker over din ankel og rundt om bunden af ​​din fod, indtil hele din fod, undtagen dine tæer, er blevet dækket. Dette tager normalt fire til seks hele sløjfer.

Placer mere pre-wrap på foden ved cirkulær indpakning i begyndelsen af ​​din fodbue og indpakning opad til omkring 2 inches over din ankelknogle.

Fortsæt med at vikle løkkerne rundt om din fodbue til 2-tommer-mærket over din ankelknogle, mens du krydser hver enkelt omkring bunden af ​​fodløkken med en kvart til en halv tomme.

Fastgør pre-wrap til din ankel ved at placere to cirkulære strimler af individuelt skåret atletisk tape rundt om dit underben, seks centimeter over din ankelknogle. Disse to stykker cirkulær atletisk tape vil også skabe et forankringspunkt for de stykker atletisk tape, der skal bruges på din ankel. Dette skyldes det hårde, klæbrig tekstur af båndet.

Vikl et "U"-formet stykke atletisk tape fra ankerpunktet, omkring bunden af ​​din fod, til det andet ankerpunkt. Du skal starte på venstre side af benet og slutte på højre side af benet.

Påfør en anden og tredje "U"-strimmel på samme måde, men sørg for, at hver "U"-strimmel er forskudt. Den anden strimmel skal placeres en halv tomme til venstre for midten af ​​den første strimmel, mens den tredje strimmel skal placeres en halv tomme til højre for midten af ​​den første strimmel.

Placer yderligere to cirkulære strimler rundt om dit ben, seks centimeter over din ankelknogle. Dette vil sikre de "U"-formede stykker tape på plads ved ankerpunktet.

Lav en krydsløkke med atletisk tape for at sikre bunden af ​​pre-wrapen ved at lave en hel løkke med tapen i bunden af ​​foden og derefter vikle den lige rundt om fodens bøjning og lige under ankelbenet.

Træk tapen fra under din fod til den mediale, eller indeni, del af dit underben, lige over din ankelknogle.

Træk tapen fra den mediale side af dit ben rundt på siden, eller ydre, siden af ​​dit ben, og så tilbage under din fod.

Træk tapen fra under din fod til over toppen af ​​din fod mod din hæl.

Vikl tapen rundt om bunden af ​​din hæl.

Træk tapen opad fra din hæl og vikl en cirkulær løkke omkring den nederste del af dit ben, hvor dit skinneben er placeret. Sørg for, at du overlapper den cirkulære løkke med to tommer.

Fjern dette lange tapestykke fra rullen for at sikre din ankel.

Tips

Du skal muligvis bruge en saks til at klippe den atletiske træningstape, hvis du ikke nemt kan trække tapen væk fra rullen. Trinnene til at skabe krydsløkken kan være ret vanskelige - tænk på det som at skabe en trekant omkring din fod.

Advarsler

Taping af din ankel på egen hånd bør ske på eget ansvar. Hvis du har en ankellidelse eller lægelig råd om at tape din ankel, før du spiller fodbold, få en uddannet fagmand til at gøre det. Træk ikke anklen for stramt. Taping for stramt kan afskære cirkulationen til foden.

[Sådan tapes en ankel til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045818.html ]