Hvordan Betingelse for Fodbold

På grund af sin barske natur , fodbold kræver sine spillere til at betingelse voldsomt godt til at håndtere den fysiske dunkende at deres kroppe udholde . Hver træner tog sine egne spillere, som han finder det passende. Men der er visse standarder for uddannelse , at alle trænere har brug for at tage fat på , da de betinger deres spillere for den lange fodboldsæson . Instruktioner
1

Etabler en stærk hjerte-kar- base. Fodboldspillere har brug for at kunne køre 12 til 15 minutter i et tempo , der udfordrer dem. Denne udholdenhed bygger reserver , der tillader en spiller at undgå træthed . Forbedre det kardiovaskulære base med et segment af vind sprints . Generelt 10 til 20 vind spurter med fuld hastighed i afstande mellem 40 til 100 meter giver en stærk konditionering base.
2

Støt fodbold condition med en velafbalanceret kost . Fodboldspillere kræver en stor mængde af kalorier i deres kost. Små, hyppige måltider består af magert kød og proteiner , sammen med fødevarer, tunge i kulhydrater og sunde portioner af frugt og grøntsager, tillade fodboldspiller brændstof han har brug for at træne og praksis på et højt niveau .

3

Fokus på positions specifikke færdigheder , når uddannelse og konditionering . Bestem top fem færdigheder, der er nødvendige for hver position og arbejde disse færdigheder i øvelser. For eksempel quarterbacks arbejde på sprintouts og dropbacks mens defensive backs arbejder på ryg pedaler og pauser. Udfør øvelserne gentagne på et højt tempo. Da fodbold er et spil af intense , korte byger efterfulgt af 20 til 30 sekunder hvile bør øvelser afspejle disse spil betingelser .
4

forbedre den overordnede atletiske for alle fodboldspillere. Indarbejd øvelser , der fokuserer på korte, intense byger af hoppe, afgrænsningsrammens og skæring , der øger kroppens balance og kontrol. Oprette korte Forhindringsbane -lignende øvelser, der inkorporerer alle uddannelse teknikker til at hjælpe med at forbedre generelle atletiske og bevægelse.
5

øge styrken ved at inkludere vægttræning , der fokuserer på bænkpres og squat som centrale elevatorer. Supplere disse to bærende aktiviteter med tre til fire dage om ugen program, der omfatter bicep og tricep øvelser , sammen med kalv og quadriceps øvelser. Vigtigst er det, ikke ignorere den abdominale kerne af kroppen. Inkluderer daglig sit-ups , crunches og abdominal drejninger til at holde midsection sammen .
6

Train året rundt. At spille og øve på optimale niveauer , en fodboldspiller tog og betingelser hele året, herunder fodboldsæsonen . Året rundt træning og konditionering sikrer også, at fodboldspiller krop er akklimatiseret til de forskellige vejrforhold, han møder , såsom varme og fugtighed.
Hoteltilbud
[Hvordan Betingelse for Fodbold: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003030955.html ]