Hvordan til at opbygge muskler for Fodbold

Fodbold er en fysisk kontakt sport , der bygger på at løbe hurtigt , hoppe over faldne spillere , holde fodbold stramt og evnen til at håndtere andre spillere. Godt konditioneret muskler vil give dig styrke og udholdenhed til at udføre disse aktiviteter. Du kan øge din muskelmasse og udholdenhed ved at udføre vægt øvelser . Ting du skal
Bænkpres
Vægte
Squat bar
Vægt bælte
Heavy sandsække
Kæder
robust træ kasse,
Vis Flere Instruktioner
Instruktioner
1

Gør din maksimale bænkpres ved at lægge ned på den flade overflade af bænkpres . Juster dine fødder , så de er solidt placeret på jorden for at holde dig selv som du er bænkpres . Grip baren i en afstand svarende til afstanden mellem skulderbladene . Inhale når bringe baren ned og lad den røre dit bryst blidt . Udånder som du skubber baren op igen.
2

Forøg din maksimale bænkpres vægt ved at tilføje 09:55 pounds for fem sæt , mens du gør lave gentagelser , såsom sæt af to eller tre. Hoteltilbud

Påfør maksimal kraft til baren for at uddanne dig centrale nervesystem til at handle hurtigt. Når man gør reps , øvelser og sæt , smide stangen ud af din krop så hurtigt og hårdt som du kan.
3

Har en boks squat ved at sidde på en robust trækasse Placer squat bar på dine skuldre ved hjælp af en ordentlig støtte vægt bælte omkring din taljen . Sid ned på kassen , som du ville sidde normalt. Stå op igen. Sæt dig ned . Gentag . Dette bygger din hamstrings , bagdelen muskler , lægmuskler og musklerne omkring ryggen .
4

Udfør en døde elevator ved anbringelse af lodder på baren, mens det er på jorden . Grip baren med hænderne i ens afstande . Bøj dine knæ , så din ryg er lige og løft bar samtidig holde din ryg lige . Bær en vægt bælte hvis det er nødvendigt for at støtte din ryg. Løft baren, så at du holder det med dine arme lige. Sænk bar langsomt, mens bøje knæene .
5

Udfør en ren og jerk løft ved at løfte vægten , som du ville gøre i en død lift, undtagen pause et øjeblik , samtidig med at baren for at dyppe ned til højden af ​​dine skuldre før hurtigt hæve det over dit hoved. Sænk bar langsomt ved at bringe det ned til dine skulderblade og glatning dine arme.
6

Udføre en rumænsk døde elevator ved at sætte vægte på baren, mens det er på jorden . Approach baren og løfte den til din hofte niveau . Sænk bar , mens du flytter din røv ud, så det strækker din hamstrings . Bring bar ned til dit knæ niveau og ret tilbage ud og samtidig holde baren tæt på dig .
7.

Udfør en lateral udfald ved at holde det ene ben stationær, mens træde til venstre eller højre med det andet ben . Hold vægte for at tilføje vanskeligheder til lunges .
8

Udfør en snatch greb døde elevator ved at tage fat i baren på et bredere afstand end med en almindelig døde elevator . Snatch grip død løftekraft dig lavere til jorden, som giver mulighed for mere opmærksomhed at blive placeret på den øvre og midten af ​​ryggen styrke.
9

Træn dig selv til at fastsætte styrke huller . Når du løfter vægte , er de ophængt med vægt kabler , og vi har bistand fra en plet træner . Når på fodboldbanen , kan du blive smidt ud af dine spor , hvis du ikke er stabile med vægtændringer . Praksis med emner som tunge sandsække , der ændrer form og flytte til lære dig selv at stabilisere mod vægtændringer .
10

Træn dig selv til at løfte 50 to 60 procent af din maksimale bænkpres så hurtigt som muligt . Tilføj kæder med vægte til linjen og løfte stangen så hurtigt som muligt . I stedet for at bremse ned, når du kommer til enden af ​​baren , vil kæderne blive suspenderet tilføje mere vægt, der tvinger dig til at holde løfte baren. Det tog dig at overgangen din vægt værelse træning i magt til at bruge på fodboldbaner.
Hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler for Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003027997.html ]