Hvordan man opbygger udholdenhed til fodbold

Fodbold er en meget opslidende , høj intensitet sport. Under et spil , der er en masse for at løbe , hoppe , jogging, skiftende og tacklinger . For ikke at nævne , hele tiden din krop bliver tynget af pounds af udstyr. Hvis spillet bliver spillet udendørs, er du nødt til at tage hensyn til andre faktorer såsom vind, regn, sne og ekstreme temperaturer. Pludselig ensartet kan klumpe med sved , vand, mudder og sne. Løb så bliver det endnu sværere . Ting du skal
Ankel weightsWeighted vestGravity beltStrength suit (ekstraudstyr ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Tilføj modstand til din krop. At få dig selv brugt til den ekstra vægt af udstyr , gå rundt hele dagen med ekstra modstand. Bær ankel vægte , en tyngdekraft bælte , en vægtet vest eller en kombination af de tre. Der er også et værktøj kaldet en styrke suit, der kommer med en vest og bukser.
2

Gør sprint øvelser. Der er en masse sprint involveret med fodbold. Udfør sprint øvelser , mens iført den vægtede vest eller bukser til at tilføje mere modstand. Har en 5 til 10 minutters opvarmning , derefter udføre en serie af alle ud sprints adskilt med hvileperioder. Behandle disse ligesom reps med vægttræning. En nem måde at gøre dette på er at fordoble din hvileperioder. For eksempel sprint i 30 sekunder og hvile i 60 sekunder.
3

Gør vægtede plyometric øvelser. Plyometric øvelser er karakteriseret ved hurtige, eksplosive bevægelser . Udfør øvelser som boks springer , trapper humle, det ene ben hop og burpees . For at gøre en Burpee komme ind i en squat position , placere dine hænder på gulvet, sparke dine ben tilbage bag dig, gå ind i en pushup , så snap dine fødder tilbage fremad. Så gør en eksplosiv squat hoppe samtidig med at nå dine arme højt op i luften , som hvis du signalerer et touchdown.
4

Forøg din aerobe kapacitet. At være , at spillet er lang, skal du have en god aerob kapacitet. Har lange perioder af aerob træning , såsom jogging , cykling , trapper stepping, roning eller sjipning . Sjipning kan dine kalve , som vil bidrage til at øge hoppe evne styrke .
5

Må shuttle kører . Disse skal gøres på fodboldbanen. Start ved mållinien , løbe ud til den 10- yard linje, røre jorden derefter køre tilbage . Husk at vende tilbage og tilbage for en serie af reps derefter hvile . For en variation , behøver denne samme bore løbe baglæns , da der er en masse backpedaling i fodbold .
6

Udføre selvmord . Det er en øvelse ligner shuttle kører, men med lidt mere varighed. Start ved mållinien , køre til den 10- yard linje, røre jorden , derefter køre tilbage . Tryk på mållinien derefter køre til den 20- yard linje og komme tilbage. Husk at vende tilbage og tilbage på hver 10 -yard -mærket indtil du kommer til den 50. . Prøv til sidst at gå hele længden af feltet.
7.

Få ordentlig hvile . Det er meget vigtigt for kroppen at komme sig helt til at fungere optimalt , især med intens træning. Dette er, når din krop regenererer og genopretter . Ifølge Centers for Disease Control , bør unge og voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat .
8

Ophold hydreret. Når laver høj intensitet motion, især i varmen , så sørg for at holde godt hydreret. Dette omfatter spil , praksis og træning. Ifølge Gatorade Sports Science Institute , høj intensitet fysisk aktivitet i varme omgivelser er en af ​​de største belastninger kroppen kunne udholde. Det kan føre til besvimelse , hedeslag og hedeslag .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger udholdenhed til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020824.html ]