Hvordan man opbygger udholdenhed til Sprinters

Selvom sprint ikke kræver så meget udholdenhed som distance løb , udholdenhed er stadig en vigtig færdighed for sprinterne . Mange sprintere ignorere dette stykke af deres uddannelse , men med fokus på udholdenhed vil forbedre deres kører form og evner. Løb længere vil hjælpe, så vil tilføje længere hurtige intervaller til din træning. Instruktioner
1

Tilføj en længere træningstur på omkring 75% af din race tempo til din træning rutine hver uge. Start langsomt med omkring 2 miles og gradvist tilføje distance hver uge. Når du er komfortabel at køre 2 til 3 miles ad gangen, tilføjer intervaller, der hjælpe med at opbygge hastighed til langture . Omkring en kilometer ind i dit løb , skal du vælge et punkt til at køre i et hurtigere tempo, men ikke hele ud. Start kort og øge intervallet afstand med hver gentagelse .
2

Under regelmæssig spor træning, tilføje længere intervaller end du normalt kører . For eksempel, hvis du usualy 400 meter gentagelser , tilføj en 800 for hver fire 400s . Hvis du kører stiger , der er 100 , 200 og 400 meter , kan du også overveje at gå til 800 i slutningen.
3

Kør længere i almindelighed. Tilføj en mile hver uge til din warmup eller køle ned kørsler, eller en halv mil til hver. Hvis dine warmup og køle ned kørsler er normalt to miles hver, gøre en af ​​dem 3 miles i en uge, eller dem begge 2,5 miles . Den følgende uge øge afstanden til 3 miles hver.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger udholdenhed til Sprinters: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004203.html ]