Sådan bruges en motionscykel

Brug en motionscykel kan give dig en stor skånsomme hjerte-kar- træning. Hvis du kører , gå eller deltage i effekt aktiviteter over tid kan udvikle overbelastningsskader . For at undgå dette kan du skifte nogle af dine impact dage med ridning en motionscykel . For at få mest gavn af dit træningsprogram , sort eller cross training er nøglen. Hver aktivitet du gør arbejder dine muskler anderledes. Dette kan hjælpe dig med at holde få resultater og tilføje sort til din rutine. Instruktioner
bruger god krop Mechanics
1

For at hjælpe med at forhindre skader, du har brug for at sikre, at du bruger god form og kropsholdning når du rider . Sædehøjden skal indstilles korrekt, så du ikke såre dine knæled. Sid på cyklen. Skub en pedal til bunden . På dette punkt bør der være en let bøjning i knæet. Hvis dit knæ er for bøjet , vil du lægge unødig stress på det fælles.
2

Derudover behøver du ikke ønsker knæet at glatte helt , låse eller hyperextend som du pedal . Dette kan trække på ledbånd og sener og skabe skade.
3

Du ønsker også at holde dine mavemuskler lidt laan og ryggen lige . Undgå at læne på styret . Styret er der bare for at hjælpe med at holde din saldo , men du ikke ønsker at placere ethvert organ vægt på dem. Hold dine skuldre ned og væk fra ørerne og lad ikke den øvre ryg runde .
Brug din cykel til Genoprette fra sygdom eller skade
4 p Hvis du er ved at komme fra en hofte eller knæ skade eller operation , kan din fysioterapeut foreslå ridning en cykel til at hjælpe din opsving. I nogle tilfælde kan motionscykler også bruges til at styre rygsmerter. I dette tilfælde vil du holde relativt let spænding på cyklen og pedal på en behagelig hastighed.
5.

Målet er at hjælpe hofte-eller knæled , og de ​​omkringliggende muskler til at løsne op . Din terapeut kan foreslå, at du ride din motionscykel to til tre gange om dagen for at forhindre, at dine led fra afstivning op .
6 p Hvis du forsøger at styre eller forebygge hjertesygdomme , kan du bruge din træning cykel til at forbedre sundheden for dit hjerte og lunger. I denne situation , du ønsker at prøve at ride i et støt tempo i 20 til 30 minutter mindst fem dage om ugen.
7

Du skal have nok spænding på cyklen , så du bliver lidt ud af ånde og sved. Målet er at gøre dit hjerte pumpe hårdere og dine lunger arbejde hårdere. Ligesom enhver muskel i kroppen , når understregede gennem motion, vil dit hjerte og respiratoriske muskler bliver stærkere.
8

Arbejde ud på dette niveau kan reducere din risiko for koronararteriesygdom, hjerteanfald , slagtilfælde, kræft, diabetes og mange andre kroniske sygdomme. Før du starter din motionscykel rutine , tjekke med din sundhedspleje udbyder for at finde ud af, hvad en sikker puls niveau er for dig.
Ride til vægttab
9 p Hvis du er rask og du søger at ride en cykel til vægttab, bør du prøve interval træning . Mens du vil forbrænde kalorier og tabe sig ved at ride i et støt tempo , som beskrevet ovenfor , kan du få endnu flere fordele laver intervaller.
10

Intervaller dybest set betyder at ride på forskellige intensitet niveauer for at bidrage til at ændre din træning og holde din krop gætte. Når du gør den samme øvelse rutine hele tiden , vil din krop med tiden tilpasse sig , og du vil stoppe få resultater. For at gøre interval træning på cyklen starter med en fem minutters warm-up ved at træde i pedalerne ved moderat hastighed med lys spænding.
11

Derefter afhente tempoet. Tilsæt lidt mere spænding , så du begynder at føle en vis modstand. Pedal så hurtigt som du kan. Fortsæt i fem minutter.
12

derefter skrue op for spændingen så højt som du kan og sinke din sats på pedalerne. Det skal føles som du rider op ad en bakke . Fortsæt i to minutter.
13

Så kan spændingen ned og afhente din hastighed. Hold skiftevis frem og tilbage mellem hurtig pedalerne med lavere spænding og langsommere pedalerne med kraftig spænding.
14 p Hvis din type motionscykel tillader det, kan du gøre alle eller nogle af de langsommere pedalerne , mens stående . Forsøger at køre i mindst 30 minutter . Så giv dig selv en god cool- down ved pedalerne langsomt med nogen spænding i omkring fem minutter .
Gøre din forskning
15

Før du vælger en motionscykel , tage tid til se på forskellige stilarter og funktioner . Der er opretstående cykler hvor dine fødder er under dine hofter .
16 p Hvis du har tilbage spørgsmål eller problemer med din saldo , kan en liggende motionscykel være en bedre løsning . Liggende cykler giver dig mulighed for at sidde tættere på jorden , og dine ben er strakt ud foran dig .
17

Du kan også købe en spinning kondicykel . Denne type motionscykel er et godt valg for den avancerede exerciser på udkig efter en tung træning. Spinning kan brænde op til 50 kalorier i en 45-minutters session , så de er gode til at brænde kalorier og opbygge udholdenhed .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en motionscykel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020823.html ]