Skal vi bruge motionscyklen Daily

En cardio træning på motionscyklen kan forlade dig satisfyingly svedig og forpustet - trækker dig tilbage dag efter dag? . Selvom aerob øvelse er afgørende for dit helbred , og du ønsker at medtage det de fleste af ugens dage , behøver du ikke at bruge din stationære cykel hver dag. Blande din rutine og give dig selv mindst én ugentlig fridag bekæmper kedsomhed og udbrændthed. Sunde Vaner

Aerobe motion er en sund vane du bør gøre de fleste af ugens dage . American College of Sports Medicine råder dig til at gøre det på en moderat intensitet 150 minutter om ugen på et minimum. Going for 30 til 60 minutter fem gange ugentlig hjælper dig med at opnå eller overskride disse anbefalinger. Du kan også få din træning krav med tre 20 - til 60 - minutters sessioner om ugen. En moderat intensitet træning på cyklen har du trække vejret tungt og holder dig puls i en zone på mellem 50 og 70 procent af den maksimale , mens energisk intensitet har du arbejder mellem 70 og 85 procent af sit maksimum . Under kraftig aktivitet , er det svært at tale i hele sætninger . Uanset niveau af arbejde, du vælger, behøver du ikke at komme på cyklen hver dag for at være sund.

Vægt -y Bekymringer
p Hvis du bruger motionscykel til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier for vægtkontrol eller vægttab , har du stadig ikke behøver at hoppe på hverdagen for fordel . At tabe sig, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier - hvilket betyder at du forbrænder 3.500 flere kalorier end du indtager - at miste et pund. En kombination af mere motion og trimning kalorier kan hjælpe dig med at opnå dette underskud. En time af moderat cykling på din motionscykel brænder omkring 477 kalorier for en 150 -pund person. Up din intensitet til energisk , og du vil brænde 774 . Selv hvis man holder sig til moderate kalorieindhold brænde , fem dage om ugen , vil du kun nødt til at trimme omkring 160 kalorier om dagen fra din kost til at tabe et halvt kilo på en uge. Du kan nemt opnå dette ved at droppe en teskefuld smør på morgenmad, en skive ost til frokost og et kast på middag .
Forlade tid Be Strong
< p> at gøre det samme cardio hver dag kan også akklimatisere din krop til aktiviteten , så du bliver en effektiv og forbrænde færre kalorier ved hver session. Din krop bliver også effektiv til at lagre fedt , noter styrke og konditionering træner Rachel Cosgrove i sin bog , "The Female Body Gennembrud : . Den Revolutionære styrke-træning plan for at tabe fedt og få den krop, du ønsker " I stedet for cykling hver dag, spare et par sessioner til styrketræning alle de store muskler i kroppen , som bygger lean muskelmasse . En modstand træning hjælper opveje den 3 til 8 procent af muskler du naturligt miste hvert årti. Ligesom kardiovaskulær aktivitet , kan det hjælpe dig med at styre din vægt og reducere din risiko for at udvikle kronisk sygdom.
Variety og hvile

Selv fem dage om ugen af øvelsen cykel kan være lidt meget for din krop og sind. Hvis det er nyt for dig - din entusiasme kan holde bringe dig tilbage , men til sidst denne entusiasme vil aftage. Hold cardio aktivitet frisk ved at indsætte nogle cross- træning ind i din ugentlige rutine . En rask gåtur udendørs eller på løbebåndet, en dans klasse eller en session på elliptiske maskine udfordrer forskellige muskelgrupper og bryder op monotoni af din ugentlige rutine . Selvom motionscykel er lav effekt og let på dine led , konstant bruger det kan føre til stivhed i dine hofter og overkrop , som du læne dig ind over styret. Blande din cardio hjælper med at forhindre disse overforbrug spørgsmål. Husk også at give dig selv mindst én fridag motion hver uge at give din krop til at hvile og komme til hægterne. Du vil komme tilbage stærkere og ivrig næste dag.
Hoteltilbud
[Skal vi bruge motionscyklen Daily: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005883.html ]