Hvornår skal du øge tempoet på cyklen?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ny forskning afslører, hvornår du bør øge tempoet på cyklen.

De fleste triatleter er velbevandret i vigtigheden af ​​konsekvent tempo under løb. Skub for hårdt for tidligt, og du vil have lidt gas i tanken for at afslutte et løb optimalt. Forskning har endda vist, at store variationer i kraft på cyklen har en skadelig effekt på efterfølgende løbepræstationer. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Science and Cycling , tilbyder dog mere nuanceret information om pacing, og analyserer, hvornår præcis en ekstra stigning kan være et klogt træk.

Undersøgelsen

Forskere fik en gruppe triatleter til at prøve to forskellige pacingstrategier. I den første test fik de atleterne til at køre 19K ved 70 procent af VO₂ max, derefter den sidste kilometer ved 95 procent af VO₂ max, efterfulgt af et 5K-løb. I den anden tidskørsel fik de dem til at køre 19K ved 70 procent af VO₂ max, derefter den sidste kilometer ved 50 procent af VO₂ max, efterfulgt af et 5K-løb. Interessant nok fandt de ingen signifikante forskelle med hensyn til løbepræstationer mellem de to tests. Takeaway her er, at vi muligvis kan skubbe hårdere på den sidste fase af en cykelbane uden at skade løbepræstationen.

Mens han generelt går ind for en mere jævn tilgang til tempo, siger den Memphis-baserede træner Kevin Leathers, at han faktisk ser triatleter ofte gøre det modsatte af dette, idet han forklarer:"Sidder op og tager det roligt i de sidste minutter af cykelbenets omkostninger. tid, især i et sprint- eller olympisk distanceløb. Det kan også forårsage et tab af momentum, fokus og rytme, hvilket gør det udfordrende at rampe tilbage til løbsindsatsen, især på kortere distancer."

Faktisk tyder den seneste forskning på at eksperimentere med at skubbe lidt hårdere i de sidste øjeblikke i stedet for at slippe gassen, er en bedre strategi. Med hensyn til at vide, hvor hårdt man skal skubbe, siger Leathers, at det kan variere meget afhængigt af atleten og distancen.

"Et sprintløb vil være ubehageligt hele løbet, og der er ikke meget tid til at slappe af eller restituere - i løbet af løbet spørger jeg mig selv:'Kan jeg gå hårdere? Presser jeg virkelig?’,” forklarer han. "I et længere løb er det meget vanskeligere, fordi der er større mulighed for at sprænge dit løb ved at køre for hårdt i de tidlige miles, så under den del af løbet spørger jeg mig selv:'Er jeg under kontrol? Er jeg i den rigtige zone? Går jeg for hårdt ud?’”

Selv om data på din cykelcomputer eller ur er nyttige, kan ting som temperatur eller sygdom afsløre de tal, du stolede på under træningen. Ved at lytte til din krop, er du bedre i stand til at bestemme, hvad der vil være mest effektivt til at få dig fra punkt A til punkt B på den pågældende dag. Hvis du når den sidste kilometer af cyklen og stadig føler, at du har gas i tanken, tyder forskningen på, at det kan være værd at øge tempoet og skubbe ind i overgangen.

Og mens Leathers understreger, at han foretrækker, at hans atleter opretholder en stabil indsats hele vejen ind i T2 i de fleste tilfælde, minder han atleterne om:"Løb er typisk tabt ved at pacing og brændstof fejl i de tidlige miles, snarere end de sene miles."

[Hvornår skal du øge tempoet på cyklen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053567.html ]