Begynder triatlon træning til svømning, cykel og løb

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Lad os opdele disse begyndertriatlon-træning svar efter disciplin.

Træning for begyndere i triatlon

Svøm

Hvis der er nogen måde for dig at lave svømmetræning i åbent vand under din træning, vil de betale stort udbytte på løbsdagen. Det vigtigste værktøj at have på løbsdagen er selvtillid, og at øve under forhold, der simulerer løbsdagen – folk, der svømmer tæt omkring dig, grumset vand – vil sætte dig op til et stærkt, roligt løb. Den næstbedste triatlonsvømmetræning for begyndere:et udholdenhedssæt i en pool, der består af en opvarmning, hovedsæt med 6×50 hurtig på 15 sekunders hvile, en kontinuerlig svømmetur i længden af ​​sprintdistancen (normalt 750 meter), derefter fire mere hurtige 50'ere og en nedkøling.

Cykel

Kender du terrænet for dit løb? Hvis det er kuperet, så sørg for, at du har trænet på bakker. Hvis der er mange sving på banen, er du så tryg ved dine håndteringsevner? Sørg for, at du har brugt nok tid i sadlen til at føle dig selvsikker på løbsdagen, så du kan fokusere på din indsats. En udendørs tur, der er dobbelt så lang som din sprintcykeltur med 3×10 minutter ved løbsintensitet med mindst 5 minutter i restitutionstempo imellem, er en ideel triatloncykeltræning for begyndere til løbsdagen.

Kør

Der er to triatlonløbsøvelser for begyndere, der gør dig klar til løbsdagen – overgangsløb og tempoløb. Et overgangsløb er et kort løb (1-2 miles), som du gennemfører lige efter en cykeltur. Denne type løbetur er vigtig for at vænne både dine ben og hjerne til elefantbensfølelsen af ​​at løbe af cyklen. Et tempoløb udføres i et tempo, der er lige ud over samtale. Du skal være i stand til at sige et par ord, men ikke føre en samtale. At udføre et tempoløb på mindst 1,5 gange distancen af ​​din sprint vil sikre, at dine ben er klar til løbsdagen.

[Begynder triatlon træning til svømning, cykel og løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053734.html ]