Begynders held:tips og tricks i åbent vand (del I)

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Beginners Luck" klummeskribent Meredith Atwood deler råd om at blive en selvsikker åbenvandssvømmer.

Sådan gik min allerførste svømmetur i åbent vand:Jeg har selvtillid (jeg fik det! Jeg er en god svømmer!), tog våddragten på (åh, det er interessant og stramt) og ud i det frysende vand (jeg er vil absolut DØ!).

(Du kan læse min første oplevelse her.)

Men jeg blev ved med det, svømme efter svømning og løb efter løb. Jeg klarede endda en Ironman-svømning ved Ironman Lake Placid i 1:13 – ikke for lurvet – hvilket blot er et bevis på, at det kan lade sig gøre at komme over frygten.

Hav hjerte! Det værste ved åbent vand: de første håndfuld gange du oplever det. Selvfølgelig kan frygten og rædslerne fortsætte med at plage dig, medmindre du beslutter dig for at tackle dem. Så her går vi.

Det bedste ved åbent vand :frygten er overkommelig!

Trin 1:Du skal vide, hvordan du svømmer (og svømmer ofte).

Ligesom du skal løbe og cykle for at blive bedre, skal du i poolen og (desværre nogle gange), også floden, søen, havet eller bugten. Øvelse gør måske ikke perfekt , men praksis gør dygtig og rolig.

At vide, hvordan man svømmer, kan virke som en let sag, men jeg er altid en smule overrasket over antallet af mennesker, der går til et løb, der ikke rigtig ved, hvordan man svømmer. Så lad os starte der:svømmeundervisning, videoer, mestersvømning eller træning med en kammerat. Vær komfortabel med at svømme i poolen før du forsøger at komme i søen, havet, bugten, dam, flod eller septiktank i nærheden af ​​dig. Du bør være i stand til at svømme en anstændig afstand, kontinuerligt, før du forsøger åbent vand. Jeg vil sige mindst 400-500 meter (16-20 længder i en pool).

Hvorfor? Nå, for i det åbne vand er der ingen vægge, sider eller hvilesteder. Så du skal føle dig sikker på, at du kan svømme en kort distance uden at behøve at stoppe.

Dernæst hjælper det at lære at trække vejret bilateralt i poolen (træk vejret på begge sider) - også selvom det ikke er for hver træning, men evnen til at trække vejret på begge sider kan vise sig at være nyttig på løbsdagen, hvis du finder dig selv at trække vejret på siden med solen eller bølgerne, kan du skifte det op.

Jeg opfordrer enhver nybegynder til at svømme parallelt på deres første svømmetur i åbent vand (OWS). til kysten, i en dybde, hvor han eller hun kan stå op og hvile sig, hvis det er nødvendigt. Svøm ikke bare lige ud til det store krydstogtskib, der ligger anker 1,6 km væk. Tag dig god tid, find et sted omkring brystet, og svøm langs kysten.

Hvis du føler dig nervøs, skal du bare stå op.

Komponer dig selv, træk vejret, sig "Jeg kan gøre det her," og vend tilbage til det.

Hvis du ved det at du kan svømme 400-500 meter kontinuerligt og svømmer du parallelt med kysten for første gang, får du en meget bedre oplevelse.

PSA:Gør ikke komme i åbent vand til den første tid i din første race. Det er sindssygt! Du sætter dig potentielt op til fiasko, fare og en frygtelig oplevelse. Træn bare 4-5 gange før dit første løb, og alle vil gøre det meget bedre.

Også svøm ikke alene . Få en svømmekammerat med, gerne en med erfaring i åbent vand. Hvis ikke, så jer begge bliv helt sikkert, hvor du kan røre bunden.

At have et par åbenvandsoplevelser før løbet lærer dig et par ting:

– Hvad er dine åbenvandssvagheder?
– Hvor stærk mentalt er du virkelig nødt til at være? Med andre ord, er du rimelig godt tilpas i vandet, og du kan sige:"Gå hen og få en tiger" og være okay? Eller får du brug for nogle seriøse bekræftelser, dagligt i Stuart Smalley-stil, for at få løbsdagen til at ske?
– Hvordan føles din våddragt? (hvis relevant) Har du nok glidecreme de rigtige steder? (omtalt nedenfor) Hvordan passer dine briller? osv.

Det handler om praksis, skat!

Trin to:Tal om sandhed

Jeg deltog i USAT Art and Science of Triathlon coaching-symposium sidste år, og et af seminarerne var med Dr. Jeff Anders, som diskuterede frygt for svømning i åbent vand, og hvordan man hjælper atleter med at komme forbi denne meget almindelige, ofte tilsyneladende uoverstigelige frygt. .

Dr. Anders sagde, at en af ​​måderne at slippe af med frygt er at "normalisere den" – at diskutere sandheden, fakta og realiteterne i situationen. Sandheder:Det er bare svømning, jeg kan gøre dette, jeg har en sikkerhedsbøje og en ven med mig, jeg svømmer, hvor jeg kan stå op, i et løb, jeg vil tage mig god tid og holde min puls lav, og hvis jeg har brug for det stop, jeg vil bare stoppe ved en kajak og hvile mig.

Ting som. Det bedste du kan gøre udover at øve din OWS er ​​at forberede dit sind på det. Fortæl dig selv SANDHEDERNE. Hold dine tanker positive. Udtal ikke engang ordene "panik" eller "frygt" eller "jeg kan ikke." Sig "Jeg kan gøre det her" i dit hoved - hver dag. Hver morgen og aften og hver svømmetur.

Forbered dig mentalt under dine svømmeture i poolen med kontinuerlig svømmetræning. Lad ikke OWS-frygten lamme dig. Hvis du har en dårlig oplevelse, så kom tilbage derud. Øv oftere og dræb frygtens drage. Du har det her! (I næste uge snakker vi våddragter og syn og mere!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for hver kvinde. Hun er vært for den nye podcast, "The Same 24 Hours", et show, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Meredith er gået sammen med fantastiske eksperter for at bringe programmer fra toppræstationer til ernæring til sin egen ædruelighedsgruppe til hendes sociale følgere. Hun bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

Mere begynderheld

[Begynders held:tips og tricks i åbent vand (del I): https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053238.html ]