Begynders held:Ny til cykling? Start med disse 3 tips

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det udstyr og den træningsviden, der kræves for at komme fra T1 til T2, kan føles overvældende. "Beginners Luck" klummeskribent Meredith Atwood giver tre tips, der hjælper dig med at forenkle processen.

Nogle mennesker afviser triatlonsporten på grund af svømningen - enten ved de ikke, hvordan man svømmer, "gruppen" svømning i et løb er en no-go, eller det er bare almindelig frygt. Fuldstændig forståeligt. Jeg har dog bemærket på det seneste, at cyklen også er en begrænser... og løbeturen.

Okay, så lad os bare kalde triatlon en stor begrænser sport, skal vi? Eller (måske et bedre valg), vi kan omformulere vores tanker og sind og tænke på triatlon som en udfordring i stedet.

Hvis du er en ny triatlet eller nogen, der prøver sit første triatlon i den kommende sæson, er du med på dit livs tur – bogstaveligt og billedligt talt. At tackle cyklen er noget, du kan (og du VIL) gøre - og det vil blive en anden natur. Også selvom det føles umuligt nu.

For dem af os, der er nye til at cykle, er her nogle tips, der vil få dig i sadlen (det er i øvrigt dit sæde), og på den rigtige linje (det er den vej, du tager, når du cykler... derfor "hold linje” —bliv på en lige vej).

Kan du se, hvad du allerede har lært?

1. Lær, hvordan din cykel fungerer

Dette kan virke som en let sag, men mange af os ved faktisk ikke, hvad den lille ting-ma-bobber på forsiden kaldes (din forskifter), eller navnet på whatchamacallit på bagsiden (din bagskifter), og den hjælper din kæde med at gøre sit. Brug lidt tid med din cykelmekaniker i din lokale cykelbutik – bonuspoint, hvis du finder en fantastisk, tålmodig og begyndervenlig fyr eller pige som Curtis Henry på Cannon Cyclery i Atlanta, Ga. eller John Hughes på 90+ Cycling i Columbia, Md.-to virkelig fantastiske outfits, der elsker begyndere. De kan tage sig tid til at forklare det grundlæggende for dig, som du kan følge op med læsning og mere på YouTube eller i dit gratis eksemplar af min bog, Triathlon for enhver kvinde , som også forklarer disse ting.

2. Så kør lidt mere

"Men jeg er rædselsslagen!" Jeg forstår det, for jeg var også bange for at ride i starten. Et af de bedste tips, jeg giver de atleter, jeg træner, når de starter? Tag uanset hvilken cykel du har - hvis det er en mountainbike eller en hybrid - og gå til en græsmark, hvor ingen ser på. Øv dig i at ride rundt på den åbne mark, og hvis du falder ned - det er ikke noget problem, for kun rådyrene og træerne vil se det. Derfra kan du prøve en cykelsti, der er lukket for trafik. Du behøver ikke begive dig ud på den åbne vej med trafik når snart – vent, indtil du er tryg. De fleste nybegyndere triatlon har lukket cykelbaner for biler og trafik, så du stadig potentielt kan lave dit første triatlon uden nogensinde at køre på vejen med biler . Jeg vil dog være forsigtig og stærkt opfordre til, at du stadig er komfortabel med at cykle, holde din linje (køre i en lige linje) og vide, hvordan du bruger dit gear, før du begynder på et løbsmiljø.

3. Vær studerende og lær om sikkerhedsforanstaltningerne

Kan du huske de håndsignaler, vi lærte på vores førertest til vending? Vi bruger dem til at indikere, at cyklen tændes. Du kan indikere over for andre ryttere og biler, at du stopper ved at dreje hånden, håndfladen mod ryggen og bruge en stop-bevægelse; eller at løfte næven (ikke på en skør, vred måde), men en rolig, signalerende måde. Lær, hvordan du stopper og starter komfortabelt. Sådan tjekker du bag dig - hvor dit hoved går, vil du ofte gå - så for at tjekke trafikken bag dig, sørg for at holde din krop lige og din kerne stram - drej hovedet hurtigt, men støt for at få et glimt bag dig. Dette er noget, man også skal øve sig på i marken, før man tager det på vejen.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en i bedring advokat, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for hver kvinde. Du kan downloade en gratis kopi af bogen  her. Hun er vært for podcasten, The Same 24 Hours, et show, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Hun er grundlæggeren af ​​sportens første Virtual Tri Club, som accepterer alle niveauer af triatleter fra hele kloden – og giver fantastiske rabatter fra partnere. Få mere at vide på BestTriClubEver.com. Meredith bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på  SwimBikeMom.com.

Mere "Begynder's Luck"

[Begynders held:Ny til cykling? Start med disse 3 tips: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053435.html ]