5 tips til at undgå cykelskader

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Cykling er en ekstremt gentagen sport, der involverer langvarig og høj intensitetstræning - hvilket i sidste ende kan føre til skader. På samme måde som at skifte din bils olie giver den mulighed for at yde bedre og holde længere, kan disse fem skadesforebyggende teknikker hjælpe dig med at præstere på et højere niveau og reducere din risiko for overforbrug.

1. Før træning: Udfør dynamiske stræk i 5-10 minutter, såsom benkrydsning og skorpioner for at åbne hofter og rygsøjle. De vil hjælpe med at reducere led- og muskelstivhed, før du hopper på cyklen.

RELATERET:Dynamisk vs. Statisk stræk

2. Under træningen: Hold din kadence på 90 rpm eller mere for at reducere belastningen på knæet, specifikt det patellofemorale led (knæhaseområdet). Højintensiv træning ved lavere omdrejninger kan have belønninger, men kommer også med større skadesrisiko.

RELATERET:To cykeltræning for at forbedre din kadence

3. Efter træning: Brug foam roller til at reducere muskelømhed og stramhed. Fokuser på det iliotibiale bånd, quadriceps og piriformis (en dyb gluteal muskel).

RELATERET:IT-båndsmertestrækninger, behandling og forebyggelse

4. Gear: Forudsat at der er udført en professionel cykelpasning, skal du holde veldokumenterede målinger af sadelhøjde og for-/bagposition. Kontroller altid målene, når du rejser med cyklen og efter et cykelstyrt.

RELATERET:Bike Fit Fixes

5. Sko: Spænd klampens skruer/bolte, da de nogle gange løsner sig og får klampen til at flytte sig. Når du har klampen i den ideelle position, skal du sørge for at omridse klampen i permanent markør. Overbelastningsskader kan opstå, hvis klampen flytter sig for langt frem eller tilbage, hvilket øger belastningen på knæet.

RELATERET:Fejlfinding af senebetændelse

[5 tips til at undgå cykelskader: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053072.html ]