Tips til forebyggelse af sportsskader hos børneatleter

Deltagelse i holdsport giver mange fysiske, sociale og psykologiske fordele. Imidlertid, disse fordele er forbundet med en risiko; sportsrelaterede skader. Alligevel, de fleste af disse skader kan behandles og forårsager ikke langsigtede komplikationer. Men forebyggelse er bedre end helbredelse. Så, lær hvordan du forebygger og genkender sportsskader, så dit barn kan høste fordelene ved holdsport. Vi håber du finder disse bedste tips til forebyggelse af sportsskader hos børn, nyttig.

De mest almindelige muskuloskeletale sportsrelaterede skader hos børn

Forstuvninger og stammer

En forstuvning er en type ledskade, der typisk involverer overrivning af ledbånd og kapsler. Symptomer man skal kigge efter er:smerte, hævelse, stivhed og nedsat funktionseffektivitet. Ankelforstuvninger er den mest almindelige sportsskade, og kan skyldes, at du kommer forkert ned fra et hop eller mister fodfæstet, mens du løber. Forstuvninger kan håndteres gennem hvile, is, kompression og elevation (RISE). Forspændinger er skader på muskler eller sener. Sportsrelaterede forstuvninger ses ofte i kalve, lysker og baglår. De kan være forårsaget af overforbrug eller forkert teknik. Forstuvninger og forstrækninger kan komme pludseligt eller forværres over tid, så det er vigtigt, at du og dit barn ved, hvad de skal passe på og giver tid til at komme sig.

Vækstpladeskader

Vækstpladen, eller epifyseplade, er området for voksende væv nær enderne af lange knogler hos børn og unge. Når et barn holder op med at vokse, vækstpladen erstattes af fast knogle. Almindelige årsager er fra deltagelse i kontaktsport, sport i hurtig bevægelse, eller sport med gentagen træning. Symptomer man skal være opmærksom på:manglende evne til at lægge vægt eller pres på et lem, smerte eller ubehag, eller manglende evne til at bevæge et lem. Vækstpladeskader er mindre almindelige end forstuvninger og forstrækninger, men kan være alvorlige. Hvis du har mistanke om, at dit barn har en vækstpladeskade, søg omgående lægehjælp.

Gentagne bevægelsesskader

Nogle smertefulde skader kan opstå som følge af overforbrug af muskler eller sener, for eksempel stressfrakturer og senebetændelse. Tendinitis er betændelse i en sene, og stressfrakturer er hårgrænser på knoglen forårsaget af gentagen stress. Disse typer skader kan give dit barn smerte og ubehag; imidlertid, de reagerer ofte godt på RICE. Andre behandlinger fra din læge er tilgængelige, hvis smerten fortsætter.

Tips til forebyggelse af sportsskader hos børn

1. Kommuniker med din unge atlet.

Sørg for, at dit barn ved at fortælle dig det eller søge hjælp, hvis de begynder at opleve smerte, eller noget der bare ikke føles helt rigtigt. Nogle børn er hårdere og trænger igennem smerte, som kan føre til en mere alvorlig tilstand, som kunne have været forhindret med tidligere indgreb.

2. Få dit barn tjekket af en praktiserende læge.

Regelmæssige fysiske undersøgelser før sæsonen eller tilbage til skolen og helbredsvurderinger kan sikre, at dit barn er i stand til at lege. De kan også identificere og vurdere mulige bekymringsområder, og forhindre yderligere skader på sig selv, hvis de har en eksisterende tilstand.

3. Tilskynd til krydstræning og deltagelse i en række forskellige sportsgrene.

Det er vigtigt, at dit barn deltager i en række forskellige sportsgrene, så de ikke konstant udsætter de samme muskler og led under stress. En nem måde at udforske en række forskellige sportsgrene er gennem deltagelse i feriesportslejre. Dette hjælper til regelmæssigt at ændre rutinen og sikre, at muskelgrupper ikke bliver overudnyttet. ASC afholder feriesportslejre i 9 forskellige holdsportsgrene.

4. Understreg vigtigheden af ​​at varme op og køle ned.

Udstrækning og tilstrækkelig opvarmning er vitale forebyggelsesteknikker for atleter i alle aldre. Vi anbefaler, en blanding af statiske (f.eks. tåberøringer og stræk) og dynamiske (f.eks. jumping jacks) stræk. Da disse øvelser vil løsne musklerne og forberede dem til spillet. I slutningen af ​​spillet, giv tid til at køle af, så dit barns puls vender tilbage til dets normale hvileniveau. Udstrækning er igen tilrådeligt for at undgå skader.

5. Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig hvile.

Dette er vigtigt for atleter i alle aldre. Mangel på søvn og muskeltræthed kan disponere børn for skader. Den mest almindelige type skader, der ses hos unge atleter, er dem, der er forårsaget af overforbrug:for meget sport og ikke nok hviletid. Giv tid til en lavsæson, at give dit barn tid nok til at komme sig til næste sæson.

6. Sørg for en sund og velafbalanceret kost.

Unge atleter skal spise en almindelig, velafbalanceret kost fuld af frugt, grøntsager, magert protein og kulhydrater. Regelmæssige og konsekvente spisetider er også meget vigtige. Hvor det er muligt, sigter mod at spise måltider på samme tidspunkt hver dag.

7. Læg vægt på hydrering

Tilstrækkelig hydrering er afgørende for alle atleter. Men, det kan let overses eller negligeres, fører til muskelkramper og spasmer. Tilskynd dit barn til at have en vandflaske med sig, og at nippe til almindelige mundfulde. Tegn på dehydrering, man skal være opmærksom på, omfatter kvalme, træthed, forvirring og besvimelse. Vær ekstra opmærksom på varme og fugtige dage, hvor det er at foretrække at træne tidligt på dagen eller senere på eftermiddagen, når vejret er køligere.

8. Sørg for det rigtige udstyr.

Tal med dit barns træner inden sæsonen begynder, om, hvad du skal levere. Sørg for, at udstyr såsom skinnebensbeskyttere, mundbeskyttere, løbesko og hjelme sidder korrekt og er i god stand.

9. Tilskynd til ordentlige teknikker og retningslinjer.

De fleste overbelastningsskader er forårsaget af forkert teknik eller utilstrækkelig træning, så det er vigtigt at sikre, at dit barn lytter til deres trænere og følger instruktionerne.

10. Ved, hvad du skal kigge efter.

Hvis du bemærker noget anderledes ved dit barns teknik, såsom at halte under løb, kaste anderledes eller amme en muskel under leg, trække dit barn ud af leg. Mange skader hos unge atleter er dem, der kunne være blevet opdaget tidligere og forhindret. Hvis problemet fortsætter efter hvile og hjemmebehandling, søge professionel rådgivning. Også, forældre bør holde deres børn med at træne regelmæssigt efter deres skade er helet. Træning giver ikke kun sundhedsmæssige fordele såsom at reducere risikoen for sygdom og fedme. Men, holdsport hjælper også dit barn med at opbygge sociale færdigheder, teamwork og hjælper med at opretholde en god følelse af velvære. Tilskynd dit barn til at dyrke en sport, som de nyder, og at følge reglerne og spille sikkert for at minimere risikoen for skader. Australian Sports Camps skoleferie sportscoaching-programmer leveres af erfarne trænere, som er uddannet til at genkende, forebygge og reagere på skader. ASC bruger det bedste alderssvarende sportsudstyr og træner korrekt teknik. Vand og frugtsnacks er tilvejebragt for tilstrækkelig hydrering og korrekt ernæring. Vi har kvalificerede førstehjælpsofficerer på stedet ved hver lejr. Også, ASC er engageret i alle børns og unges sikkerhed og trivsel, og de vil til enhver tid blive behandlet med respekt og forståelse.

[Tips til forebyggelse af sportsskader hos børneatleter: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040202.html ]