5 ernæringstips til alle veganske atleter derude

Del dette på WhatsApp

Vil du vide ernæringstips til veganske atleter? Vidste du, at atleter af alle slags og på alle konkurrerende niveauer kan opnå deres ernæringsmæssige behov og energibehov med en plantebaseret kost? Og det også, uanset hvilken slags sport de dyrker. Fra crossfit-trænere til triatlon-atleter, veganisme har du dækket!

Men lad os ikke glemme, at selvom veganisme er en sund livsstilsændring, foretrækker mange atleter at tage fat, forskellige sports- og sportsudøvere har forskellige ernæringsmæssige prioriteter. Effekterne heraf kan have stor indflydelse på din træning, ydeevne, fysisk og mental sundhed med mere.

Vores top 5 diætråd om, hvordan man er veganer og også atlet:

#1. Følg en kostplan

Vegansk eller ej, at have en kostplan er en forudsætning for din daglige rutine. Forskellige sportsgrene kræver forskellige træningsregimer, har derved forskellige energibehov. Mens veganisme tilbyder en sund koststil, Veganske atleter skal tage i betragtning, at de måske ikke kan finde madmuligheder på farten.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=da

Derfor, at udarbejde en kostplan hjælper dig med dit næringsstoftal samt måltidsideer for at holde dig energisk hele dagen. I øvrigt, nogle sportsgrene kan kræve, at du snacker mellem måltiderne, mens andre ikke gør. Dermed, et kostskema i overensstemmelse med din daglige rutine er et must.

#2. Vær opmærksom på protein

Som veganer, du skal være opmærksom på dit protein, endnu mere, når du er en veganer atlet. Den bedste måde at sikre, at du indtager nok af det, er ved at inkludere forskellige plantebaserede proteiner i dine daglige måltider og sørge for, at du får dine portioner rigtigt, mens du er i gang.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Fødevarer som linser, bønner, soja, nødder, nøddesmør, fuldkorn, ærter, og frø som solsikke, græskar, chia, hamp, osv. kan indarbejdes i dine måltider for at give dig din daglige dosis protein.

#3. Få nok calcium

Med den mængde stress du lægger på dine knogler under din træning og de store spil, du er sikker på, at calcium er vigtigt, og hvad det kan gøre for knoglesundheden. Mejeriprodukter som mælk og yoghurt er rige på calcium, men som veganer, du burde styre uden om dem. Så det store spørgsmål er, hvordan får du nok calcium uden mælkekilder?

Grønne grøntsager såsom grønkål, bok choy, spinat, og broccoli er rige kilder til calcium, og at inkludere dem i dine måltider hjælper op på dit calciumniveau. Du kan også prøve sojamælk og tofu som erstatning for mejeriprodukter. I øvrigt, 100 % appelsinjuice og de fleste kornprodukter siges at være beriget med calcium, og de fungerer også godt.

#4. Hydrer ofte

Denne er en no brainer. Da din krop hjælper dig med at komme igennem intens træning og træningssessioner, din krop løber hurtigt tør for energi.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Imidlertid, du er muligvis ikke i stand til at genopfylde næringsstoffer med det samme på grund af din veganske kostplan, derfor foreslår vi, at du holder din spillebog tæt på og din vandflaske tættere på! Du kan endda skifte din almindelige fugtgivende sportsdrik med kokosvand, hvis du har lyst. Selv frugtjuice ville gøre jobbet. Husk, fortsæt med at nippe!

#5. Kalorie og sunde fedtstoffer

Atleter har en tendens til at forbrænde en masse kalorier under deres træning og spil, men da kød, fisk, og mejeriprodukter står ikke på din menu, du skal passe på. Når de tabte kalorier ikke bliver kompenseret, du kan tabe dig og også sætte din præstation på spil. Spis masser af plantebaserede fedtstoffer såsom hørfrø, avocadoer, nøddesmør, osv. hjælper med at give sunde fedtstoffer til din krop.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Et andet vigtigt sundt næringsstof, som veganske atleter har tendens til at miste på, er vitamin B12. Æg og kød er rige kilder til vitamin B12. Måske, du kan konsultere din læge om, hvordan du kan kompensere for det. Mangel på vitamin B12 kan føre til ekstrem udmattelse, som er skadelig for din funktion. Det bringer os til næste punkt...

Bonuspoint:

OVERVEJ TILSKUD

Kosttilskud er ikke rigtig nødvendige, hvis du spiser godt, fugter og indhenter nok søvn. Men så igen, tal med din læge om, hvordan og hvilke kosttilskud, der kan hjælpe dig afhængigt af den type sport og træningsintensitet, du er til.

P.S. Hvis du virkelig vil være en veganer atlet, lær at lave mad! At lave dine egne måltider kan hjælpe dig med at udarbejde din kostplan og give dig fuld kontrol over dit helbred og dine smagsløg!

Følg vores INSTAGRAM

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 ernæringstips til alle veganske atleter derude: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043519.html ]