10 nemme tips til selvpleje

Det er der ingen tvivl om:Dette har været den mest stressende tid, de fleste af os har været igennem. Når vi bevæger os mod normalitet, kan vi give et kollektivt lettelsens suk og bevæge os fremad med håb om en bedre fremtid.

Hvis der er noget det seneste år har lært os, så er det vigtigheden af ​​egenomsorg for at komme igennem perioder med høj stress. Lige meget hvad der venter forude, husk disse 10 egenomsorgstip for at skabe et proaktivt forsvar mod stressfaktorer og angst:

1. Vågn op uden snooze-knappen

Selvom det kan føles som en form for egenomsorg at trykke på snooze-knappen om morgenen for et ekstra øjebliks fred, kan det faktisk være skadeligt for dit helbred.

At falde i søvn igen mellem alarmerne er forstyrrende for din søvncyklus og kan få dig til at føle dig desorienteret og groggy. Indstil i stedet en enkelt alarm eller brug en smart alarm og søvnapp til forsigtigt at vække dig på det rigtige tidspunkt i din søvncyklus, så du kan starte dagen med at føle dig frisk.

2. Lad lyset komme ind

For at starte din morgen rigtigt skal du vænne dig til at åbne dine gardiner, når du vågner hver morgen. At udsætte dig selv for sollys om morgenen har flere fordele, såsom at booste dine D-vitamin niveauer, balancere stresshormoner og regulere din døgnrytme. Morgensollys kan endda gøre dit humør lysere og kan sætte gang i dit stofskifte.

3. Find et nyt hobby- eller passionsprojekt

Især under en lockdown eller ophold-at-home ordre er det at have en hobby en vidunderlig måde at bruge enhver nedetid, du måtte have. En hobby kan fungere som en pause fra dit arbejde eller daglige rutine og kan være noget så simpelt som at læse, skabe musik eller lave kunst.

At finde noget, du brænder for eller nyder uden for din arbejds- og fitnessrutine, er en fantastisk måde at pleje din mentale sundhed på. Forskning viser, at en velvalgt hobby kan booste dit humør, reducere stress og afværge depression. Se efter aktiviteter, der får dig til at føle dig glad, rolig eller tilfreds.

4. Øv klassisk selvpleje

Når du tænker på klassisk selvpleje, kan du forestille dig noget som at tage en ansigtsmaske på eller slappe af i et boblebad - og du ville have ret! Selvom egenomsorg har udviklet sig til at omfatte alt fra mental sundhed til fysisk kondition, er det stadig en effektiv måde at praktisere egenomsorg på at tage en simpel ansigtsmaske på.

At tage sig tid til at slappe af og påføre en ansigtsmaske, der komplementerer din hud, er en legitim og effektiv måde at tjekke ind med dig selv og din krop på uden distraktion.

5. Tag stikket ud af teknologi 

Forskning viser, at der er en klar sammenhæng mellem skærmtid og depression blandt amerikanske voksne. At tage tid væk fra dit fjernsyn, computer og endda din telefon er en vigtig form for egenomsorg.

Ideelt set bør du afsætte bestemte tidspunkter hver dag eller uge for at koble fra teknologien. Du kan for eksempel skabe et skærmfrit fristed i dit soveværelse og fjerne al teknologi fra rummet. Dette fremmer søvnen og skaber plads til fred i dit hjem.

En anden måde at trække stikket ud regelmæssigt er ved at indstille en tidsgrænse for telefontid. Reducer angst, ensomhed og depression ved at forvise dine enheder efter middag hver aften.

rod kan få dig til at føle dig deprimeret, stresset og angst? En rodet plads kan have en betydelig negativ indvirkning på dit arbejde og endda din træning. At tage sig tid til at rydde op hver dag - for eksempel et par minutter efter, du vågner hver morgen - kan hjælpe dig med at fokusere, være mere produktiv, udnytte din kreativitet og trække vejret lettere i løbet af dagen.

7. Træf sunde madvalg

At passe på din krop er en vital del af egenomsorg og starter med enkle valg, du træffer hver dag, såsom hvilken snack du rækker efter om eftermiddagen. Regelmæssig opvarmning af din krop med nærende mad sætter dig på vej til at blive mere fit, føle dig mere tilfreds og forblive fokuseret hele dagen.

Hvis du har brug for hjælp til at træffe sundere madvalg, kan apps som Noom hjælpe dig med at navigere stressfri snack- og måltidsplanlægning – men selv intuitive valg som at vælge frugt frem for slik og forarbejdede snacks kan få dig til at føle dig bedre med det samme.

8. Brug positive bekræftelser 

Ord har en enorm og håndgribelig indflydelse på din mentale sundhed. De kan også inspirere dig til at træffe - og holde fast i - valg, der påvirker dit fysiske helbred. Tag dig tid til at samle dine foretrukne positive citater og brug dem til at motivere dig i løbet af dagen.

Selv at læse en positiv eller fornøjelig bog kan have en positiv indflydelse på dit helbred. Forskning viser, at læsning kan reducere stress, forbedre hjernefunktionen og reducere risikoen for Alzheimers senere i livet.

9. Mediter 

Meditation har mange fordele ud over mental sundhed. At bruge blot et par minutter på at meditere hver dag kan forbedre din træning, kvaliteten af ​​din søvn, din kreativitet, din immunitet og meget mere. Meditation kan også dæmpe stress og angst, hvilket gør det til det perfekte supplement til din selvplejerutine.

Hvis du er ny til meditation, gør apps som Headspace det nemt at gøre meditation til en del af dine daglige egenomsorgsvaner.

10. Udvikl en træningsrutine

Et af de mest oversete elementer i enhver selvplejerutine er regelmæssig motion. At svede i mindst 30 minutter om dagen er en kraftfuld form for selvpleje. Selv en kort svedsession kan booste dit humør, fremme bedre søvn, hæve dit energiniveau, føre til en sundere vægt og øge din immunitet.

At træne hjemme behøver ikke at være kompliceret. Opsæt en træningsplan, der inkluderer:

• Styrketræning.
• Konditionstræning på en ellipsetrainer eller løbebånd.
• Til lav-effekt cardio, træning på en indendørs cykel eller roer.

At bygge et træningscenter derhjemme omkring den træning, du elsker, er en fantastisk måde at inkludere fitness som en del af din egenplejerutine. Hvis du leder efter fitnessudstyr af høj kvalitet, kan eksperterne hos G&G Fitness Equipment hjælpe dig med at finde det udstyr, du skal bruge for at forblive sund i år.

Kontakt dit lokale G&G Fitness Equipment-showroom i dag og begynd at bygge dit drømmehjems fitnessrum.

[10 nemme tips til selvpleje: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049951.html ]