Tips til fodboldstøvler &fodpleje

Atleter bliver ofte mindet om at passe på deres krop. Ikke alt for ofte hører du om tips til fodboldstøvler og fodpleje . I denne artikel vil jeg lære dig hvordan man behandler og forebygger Disse smertefulde vabler , bedste måde at tørre dine støvler på på en regnvejrsdag, sammen med mange andre måder at holde dine fødder godt på. Bemærk:Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Takket være 'Dr. Flaco'

Jeg har inkluderet et par af de nedenfor tips og tricks Jeg har lært at rejse over 15 lande i løbet af min karriere, inklusive min favorit, som jeg akkrediterer til 'Dr. Flaco' [ Mauricio Segovia, chilensk nationalspiller og tidligere holdkammerat], der lærte mig hvordan man kurerer en vabel med det samme ved hjælp af en steriliseret synål og tråd. Se et par afsnit nedenfor med titlen "Nål og tråd" for, hvordan du hjælper med at helbrede din vabel.

Blister fodpleje

Alle fodboldspillere får fra tid til anden vabler på hælene og bunden af ​​fødderne, især med dine NYE yndlingsstøvler. En fantastisk måde at hjælpe med at forhindre dette i at ske eller hjælpe smerten er forbi simpelthen at sige Vaseline inde hælområdet på din støvle. Du kan også lægge den inde i din strømpe og uden på din strømpe, hvilket vil lave rod i sokken, men det er absolut værd ikke at skulle håndtere smerten ved, at vabler gnider + strømperne vil nemt renses, og det er virkelig ikke så slemt, når du er færdig med at spille. Vabler kan være en af ​​de mest smertefulde oplevelser for atleter [nogle gange værre end et knoglebrud] men du kan ikke fortælle din træner, at du sidder ude på grund af en vabel. TIP: når du ikke spiller, tag sandaler på overalt i denne smertefulde tid med helbredelse, så det ikke gnider, når det ikke skal.

Nål &tråd

Dette er ikke til din uniform. 🙂 Skulle du udvikle vablen med vandlommen af ​​væske, kør en steriliseret nål og før gennem din blister. Bind først en 12 tommer tråd på en nål. Sæt derefter nål og tråd ind og ud i to forskellige huller. Når tråden går igennem, væsken/vandet løber ud. Klip tråden tæt på nålen og bind tråden, lave en løkke. Dette vil holde væsken ude resten af ​​dagen(e)! Væskeophobningen er det, der forårsager det meste af smerten så vi vil gerne holde det ude. Dette er den bedste behandling for vabler, jeg nogensinde har brugt.

Behandling af ømme fødder

Brug Epsom Salt:(Ikke til vabler), men til trætte/ømme fødder under pre-season eller turneringer. Du kan købe dette i enhver købmand, CVS eller Walgreens. Du drysser saltet i karret og sætter dine fødder eller hele kroppen i blød, da det er godt for ben og rygmuskler.

Tåskadebehandling

Sørg for at holde dine tånegle klippet tilbage pga 1.) de kan sætte sig fast, når du stopper i dine støvler/sko, som hvis du gør meget ud af at stoppe og dreje, kan du få din tånegl til at blive sort og lilla og dø; 2.) hjørnerne af de mindre tæer kan prikke eller endda skære indersiden af ​​de større tæer, hvis de er skarpe ved hjørnet af neglen. Jeg er sikker på, at alle teenagere - voksne fodboldspillere har mistet deres tånegl eller set en holdkammerat miste en.

Skift dine støvler ud

Vi har alle været der...  Arbejd eller spil så hårdt på dine fødder, at når du tager dine sko af eller skifter sko føles det SÅ godt? I tider som forsæson, når du skal snøre støvlerne 2-4 gange om dagen, det er godt at skifte sko eller klamper fra tid til anden. Tag måske et bestemt par på, når du træner, og så et andet par, når du træner med bolden.

Hvis du bruger de samme klamper eller sko til hver aktivitet eller træning i disse lange timer, føler dine fødder de samme gnidninger, i stedet for at have et andet par til at tage trykket af visse områder. Det samme gælder for voksne på arbejde, der går meget. EX:Sygeplejersker bør tage 2 par tennissko og skifte dem ud til frokost, fordi det er sundere for kroppen og føles også bedre.

Avisbehandling til at tørre dine støvler

Den bedste måde at tørre dine støvler ud efter at have spillet i regnen eller vådt græs er forbi proppe avis i skoen . Bare tag et par sider og krøl dem sammen og fyld ned i tåområdet. Avisen vil opsuge vandet og næste dag er skoen tør men ikke for tør [holder stadig den bløde følelse, du ønsker]. Det tager kun et par avissider, da du ikke vil have for meget, eller du vil miste formen på støvlen/skoen. Så hold lidt ekstra avis i bilen eller garagen til en regnvejrsdag.

Hold dine støvler rene

Skosværte / lædermad / vand – afhængigt af støvlen, du ønsker at holde dem rene og polerede hver dag eller mindst uge. De fleste professionelle spillere passer godt på deres støvler ved at pudse dem før eller efter hver træning, helst før, fordi de er helt tørre på det tidspunkt, og det blødgør dem lige før træning eller kamp.

Varm dine støvler om vinteren

I løbet af de kolde vinterdage, der er 2 gode måder at hjælpe med at føle det bedste du kan! 1.) sætte dem under bilens gulvvarmer mens du kører til fodbold. Før du tager dine støvler på, skal du placere dem under varmluftsventil og tænd for gulvvarmer et par minutter før du trækker op for at lege og lige før du trækker op for at spille snører de varme bløde støvler. 2.) Hvis du er en HS, College eller Pro du har sikkert adgang til at bruge termolatorvarmeenheden, som bruges til opbevaring varme puder som lægges i et tykt håndklæde for derefter at opvarme skadede muskler. Du kan også bruge dette til blødgør dine støvler ved at stikke dem ind i ca. 1 minut, så de bliver bløde, varme op og miste den stive fornemmelse af skoen.

Sørg for, at dine støvler føles godt, så dine fødder føles endnu bedre

Din træner har sandsynligvis aldrig set dette trick, så af respekt vil du måske først spørge dem ^. Fortæl dem professionelle og college spillere sætter ofte deres støvler i varmeenhed . Enhederne rummer supervarmt vand og damp, så spillere kan lide at stikke deres støvler i enheden over damp og vand, i cirka et minut for at varme og fugte lige før de snører sig. Støvlerne passer cirka halvvejs i enheden, så hælene stikker ud. Det er klart, at du som ungdomsspiller eller voksenspiller ikke har disse ressourcer på træningsstedet, så 2-3 minutter før du ankommer til spillestedet, stik dem under bilens varmluftsåbning . Sørg for at snøre dem mens de er varme, så de former sig bedre efter din fod.

Lyse sko på varmt græs

På varmt græstørv med sorte eller mørke farvede sko vil det faktisk gøre dine fødder varme og ubehagelige og endda føle, at de brænder. Så tænk på at have en hvid sko eller en lys sko, hvis du bor i et meget varmt klima som det sydlige Nordamerika eller Sydamerika. BEMÆRK:Med den varme sol bagende på græstæppet, som har sort opslebet gummi fra dæk, det gør marken meget varmere end temperaturen. Så ikke kun skal du bruge lyse sko, men også tøj og drikke ekstra vand.

Fodskader

At miste den store tånegl: Dette er meget almindeligt, så tjek hvordan du håndterer det. Det #1 måde, hvorpå spillere mister deres store tånegl, er at blive trådt på af en forsvarssko. AV! Efter et par dage kan den blive tilbage/lilla og efter nogle måneder vil den falde af.

Hvad laver du hvis din tånegl bliver sort &lilla? Gå ikke i panik men Ja, dette vil få din tånegl til at falde af , men ikke før din nye negle vokser ind . *Interessant fakta:På college og professionel, mange forsvarsspillere bærer længere klamper mere end andre spillepositioner af 2 grunde: 1.) At være den sidste forsvarsspiller vil du ikke glide og 2.) Hvis du ved et uheld træder på en fremadgående fod, bremser det dem for dagen LOL.

Plantar fasciitis – er en smerte under foden, der endda giver ubehag ved gang, men især løb. Dette er værre, når du starter din træning eller træning, men føles en smule bedre, når du kommer i gang med træningen. Bare at blive varmet op og strakt ud, og så vil adrenalinen fra konkurrencen gøre det lettere at spille. Her er 3 måder at hjælpe på plantar fasciitis.

1. RIS (Hvile, Iskompression, &Elevation) er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, og nogle gange kan det tage uger eller måneder, så hvis du kan cykle for at holde dig i form, mens du prøver at hvile skaden.
2. Du kan også strække storetåen at hjælpe med genopretningen.
3. Det fandt jeg rulle en golfbold under min fod føltes lettende. Hjemmefra kan du lave balanceøvelser, øvelser til styrkelse af læg og bækken. - Nylig professionel atlet, der havde denne skade, var Peyton Manning - NFL Quarterback &Super Bowl Champ fra Denver Broncos, som blev skadet midt i sæsonen og kom tilbage tidligt lige før slutspillet.

Græstå

Dette sker, når storetåen hyper-strækker sig og forårsager smerter under og på indersiden af ​​storetåen. Tidligere NFL-stjerne (Dallas Cowboys) Deion Sanders havde denne skade. De siger, at hurtige spillere ofte får dette, fordi når de tager afsted for at spurte, udvider det sig hyper. Denne skade kan også ske på glat overflade eller ujævne marker . Jeg har personligt haft det to gange [1 ^st på college på en tyk græsmark og 2 ^nd i Curacao på en old school astro-græsbane med sand drysset på den] og begge gange følte jeg aldrig nogen første smerte. Det var mere, hvor jeg følte smerten, som om det bare var en mindre forstuvning, men så bliver det bare værre minut for minut.

Jeg anbefaler, at du bestiller en metal-indlægssål, og hvis du kan tape/omvikle den, men det er ikke nemt. Google 'metal indersål' for at finde det, du vil have, men det er let og mindre fleksibelt, så det hjælper din fod/tå til ikke at strække sig, mens du spiller. Hvis det er uden for sæsonen, anbefaler jeg, at du hviler den, indtil den er 100 %, og finder en cykel og swimmingpool til at træne i. Hvis det er midt i sæsonen, skal du måske gøre det hårdt. 🙁 Dette kan tage 3+ måneder at helbrede!

Hælspor

Smerter i hælen, især om morgenen, når du kommer ud af væddemål, det kan ske for små børn eller ældre mennesker. Du kan strække akillessenen for at hjælpe og endda prøve at varme den op, før du strækker den. Dette kan hjælpe med at lindre noget af smerten, plus give dig et bedre stræk.

*** Rådfør dig med en Dr. på alle skader og husk at jeg ikke er læge; bare en spiller, der havde skader og gerne vil dele min erfaring med at spille fodbold i hele verden.

[Tips til fodboldstøvler &fodpleje: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043325.html ]