Del dette på WhatsApp

Fodpleje er en vigtig rutine for alle sportsudøvere. At være atlet er et hårdt arbejde, det være sig den konstante fitness, mange timers øvelse eller bare finpudsning af dit håndværk generelt. Som sportsudøver, du gør alt for at være på toppen af ​​din form til enhver tid; fra at spise den rigtige mad for at opretholde en sund livsstil til at få nok søvn om natten.

Men, hvad med dine fødder? At lære at passe på dine fødder vil ikke kun pumpe din træningsrutine op og reducere besøg hos din fodterapeut, det vil også forbedre din omfattende atletiske præstation.

Lad os se på et par tips, der vil hjælpe dig med at opnå det samme:

#1. At vælge det rigtige fodtøj er i højsædet

At finde den perfekte pasform af sportsspecifikke sko kan være et tidskrævende arbejde, men det er afgørende for din fodsundhed. Sørg for at vælge de sko, der er komfortable og har plads nok til, at dine fødder kan ånde. At bære de rigtige sko vil hjælpe dig med at forhindre smerter og eventuelle efterfølgende skader.

#2. At presse dig selv vil kun forårsage skade

Der kan ikke komme noget godt ud af at presse din krop til ekstremiteter, så det er nødvendigt at vide, hvornår man skal stoppe. Der er en lang liste af alvorlige problemer, der er involveret med høj belastning af dine fødder som forstuvninger, Achilles senebetændelse og hælspore. Derfor, at tage gradvise pauser mellem dine træningssessioner er bydende nødvendigt, især hvis du har smerter.

#3. Følg en konstant opvarmnings- og strækrutine

En god opvarmningsrutine efterfulgt af et par stræk kan forebygge sportsrelaterede skader, da det øger din fleksibilitet.

https://web.archive.org/web/20210124140844/https://www.youtube.com/watch?v=INDEd3HPjhw

#4. Hård hud og ligtorne har brug for korrekt skadeskontrol

Forårsaget på grund af konstant tryk og friktion, hård hud og ligtorne skal tages hånd om. Hård hud er hærdede døde hudceller, der opstår på sålerne, mens der dannes ligtorne på dine tæer. Du rådes til ikke at påføre antiseptiske cremer, som du køber lige fra apoteket, før du bliver bedt om at gøre det af din læge.

https://web.archive.org/web/20210722033807/https://www.youtube.com/watch?v=fJLnNFuYnpM

#5. Pedicure kan vise sig at være din bedste ven

Godt, vi ved, du kan blive forvirret, men pedicure handler ikke kun om at få dine fødder til at se smukke ud. Pedicure eksfolierer huden, forhindre indgroede negle, fremmer blodcirkulationen og mindsker enhver chance for infektion, samtidig med at den er utrolig foryngende.

#6. Styr trangen til at poppe blærer

Vabler er forårsaget på grund af svampen, der normalt vokser i fugtige og varme områder. At gå barfodet nær forurenede områder, svømmebassiner eller bare en gåtur på et vådt græsbed kan gøre dig tilbøjelig til at få vabler. Velsiddende sko og strømper af god kvalitet kan forhindre det, imidlertid, hvis du får en, pop det ikke, da det vil sprede infektionen. I stedet, dække det til med et plaster.

#7. Vælg dine sokker med omtanke

Polstrede sokker lavet med syntetisk fiberblanding har fugttransporterende egenskaber, som anbefales til alle atleter, da de forhindrer friktion og vabler. Rigtig pasform, komfort, og stoftykkelse er de yderligere vigtige overvejelser.

https://web.archive.org/web/20200702032619/https://www.youtube.com/watch?v=JKFKgmE4CQc

#8. Hold dig bevidst om eventuelle skader

Det er vigtigt at være på vagt over for evt skader mens du udfører enhver atletisk aktivitet. Så, hvis du begynder at føle smerter i fødderne, mens du træner, hold op. Det er almindeligt, at løbere oplever knæ, smerter i fod og læg. Det er bedst at undgå pres på dine fødder, og brug en kompressionsbandage omkring det berørte område.

#9. Overvej at køle dine fødder ned

Hvis du oplever hævelse eller ekstrem varme, når du løber, dyp din fod i koldt vand eller påfør is i et par minutter.

#10. Fodmassage er en fantastisk måde at sikre sunde fødder på

Massage er en terapeutisk måde at frigøre enhver spænding på, smerter eller stivhed, du måtte have i dine fødder. I tilfælde af en muskelskade, du kan konsultere en professionel terapeut, som vil koncentrere sig om det specifikke område og hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og mindske ledsmerter.

https://web.archive.org/web/20210113063244/https://www.youtube.com/watch?v=VbegcPt1CvI

Konklusion:

Selvom du måske er i god form og form, som atlet, du skal give dine fødder den samme mængde opmærksomhed, som du gør til resten af ​​din krop. Svampeinfektioner, indgroede negle, og død hud ender med at påvirke din overordnede præstation og til sidst bremse dig. Daglig selvinspektion og regelmæssige podiatriske kontroller er måder til at sikre, at du altid er på toppen af ​​dit spil, også fodmæssigt!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[10 fantastiske fodplejetips til atleter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043574.html ]