10 tips til fitness-opløsninger

Vi har alle set nytårsforsætterne falde forbi, før vi overhovedet er nået til februar. Ikke mere! Dette er året, du følger op på og får disse fitnessmålbeslutninger til at ske.

For at hjælpe dig har vi ti tips til at sætte dig klar til succes. Disse tips vil tage dig fra målsætning til fest, så gør dig klar til et år med bedre sundhed og fitness!

1. Forpligt dig

Lad være med at hviske dine fitnessbeslutninger ned i en brønd. Del dem med venner og familie. Det sociale pres vil hjælpe dig med at holde fast i dine planer. Som en bonus kan folk med viden endda vise noget tiltrængt støtte til dine sundhedsmål.

Tag det et skridt videre med værktøjer som Stickk, en forpligtelsesplatform, hvor du underskriver en kontrakt med dig selv og udpeger konsekvenser, hvis du ikke følger op. For yderligere hjælp og ansvarlighed lader Stickk dig støtte dig på dit sociale netværk, offentliggøre milepæle og anmode om opmuntring.

2. Arbejd med Buddy System

Fortæl det ikke bare til dine venner - tag dem til dig. Find en ven eller en gruppe med lignende mål. At have en ven med dig i skyttegravene kan gøre hele forskellen.

Vælg din ven med omhu:Du vil have en ven, der vil holde dig ansvarlig – ikke en, der vil give op og gøre dig mere tilbøjelig til at holde op.

3. Sæt SMART-mål 

SMART mål er

• S specifik
• M målbar
• A opnåelig
• R forhøjet
• T ime-baseret

"Motion mere" eller "spis sundt" er ikke SMARTE mål. Dårligt definerede mål kan give bagslag; de overvælder og deprimerer dig i stedet for at anspore dig fremad. I stedet:

• Identificer præcist, hvordan succes ser ud for dig.
• Sæt en tidslinje for dig selv for at nå dine mål.
• Skjul større mål – bryd større, langsigtede mål op i håndterbare stykker.

4. Spor dine fremskridt

Forandring er svært. Sporing af dine fremskridt holder dig ansvarlig over for dig selv.

Tjek vores gratis printbare fitnessjournaler her.

Du kan gå den gamle skole med en dedikeret notesbog eller prøve en målsætningsapp. Der er et bredt udvalg af værktøjer, så du kan finde et, der passer til dine behov.

5. Sæt penge på spil

Når det kommer til fitness og vægttab, virker økonomiske incitamenter. Undersøgelser har vist en positiv sammenhæng mellem opnåelse af fitnessmål og pengeindsats:

• Hvis du ønsker at tabe dig, muliggør HealthyWage personlige væddemål, teamudfordringer og virksomheders wellness-programmer.
• Hvis du leder efter et fleksibelt fællesskab, så prøv WayBetter. Appen opsætter dedikerede spil, hvor du satser på dig selv for at nå et bestemt fitnessmål over et par uger. Hvis det lykkes, får du dine penge tilbage plus lidt ekstra — hvis du ikke gør det, er pengene fortabt.
• Du kan oprette en pengepulje med venner. Hver gang nogen gør [x], får de lagt penge i puljen. På en bestemt dato bruger I alle pengene sammen på noget sjovt.

6. Beløn ​​dig selv

Det behøver ikke at være penge. Måske vil du tage på ferie, prøve noget nyt mad eller købe nyt træningsudstyr eller fitnessudstyr. Beløn ​​dig selv, hver gang du opnår et mål eller når en fitnessmilepæl.

7. Bland det op

Variation er nøglen til fitness succes. I en undersøgelse fandt motionsforskere ved University of Florida ud af, at folk, der ændrede deres træning hver anden uge, hyggede sig mere og havde mere motivation til at holde sig til fitnessplaner.

fitness plateauer ved at tvinge din krop til løbende at tilpasse sig nye udfordringer og aktiviteter.

8. Vær realistisk og tilgivende

Hvorfor er vi så ofte grusomme mod os selv, men venlige og forstående over for andre? Vær rimelig og hensyntagen til dine behov på alle stadier af processen for løsning af fitnessmål.

Sæt fornuftige mål

Før du laver dit sæt af nytårs fitnessforsætter, skal du bruge et øjeblik på at reflektere over aspekter af dit liv, såsom dine:

• Tidsplan
• Kropsvægt – din sunde voksenvægt, ikke din tyndeste nogensinde
• Forpligtelser og relationer
• Diæt

Forbliv pragmatisk. Idealiser ikke fitness. Husk, at den træning, du laver, altid er bedre end slet ikke at træne.

Skift dine mål efter behov

Du skal muligvis justere dine mål; du har ikke fordelen af ​​en krystalkugle, når du indstiller dem. Hvis de nuværende omstændigheder gør tidligere mål uopnåelige, skal du ikke helt opgive målene – rediger dem.

Tilgiv dig selv

Tilbageslag sker. De er kun lig med fiasko, hvis du beslutter dig for, at de gør det. Lær af dine tidligere fejl, men dvæl ikke ved dem. Ryst dem af, og kom videre.

9. Glem ikke om ernæring

Sundhed og fitness handler ikke kun om de øvelser, du laver - det handler også om den mad, du spiser. Sørg for, at din kost understøtter din aktive livsstil.

10. God fornøjelse

Fitness behøver ikke at være en opgave. At få venner med eller dyrke en social sport kan gøre træning sjovere. Selvom du sidder fast alene hjemme, kan du stadig have det godt. Tag onlinekurser, du ved, du kan lide, eller som ser interessante ud.

Hvis du kæmper for at komme i gang en dag, så prøv noget andet - og måske endda lidt mærkeligt.

Doga-, Noga- og ølyoga

Træt af det samme gamle Vinyasa-flow?

• Få din hund involveret i doga, yoga designet til at hjælpe dig med at komme i kontakt med din hund.
• Udnyt din hjemmepraksis og prøv noga — nøgen yoga.
• Stadig ikke motiveret? Kombiner yoga med dit yndlingsbryg i ølyoga, som indeholder muligheder for at strække og nippe.

Hjemmecirkus

Akrobatik, konditionering, jonglering, håndbalancering, aktiv fleksibilitet... Du behøver ikke at være en carney for at nyde deres træningsfordele. Stream klasser fra Cirkuscentret eller Cirkusprojektet.

Hula Hoop Fitness 

Støv den gamle bøjle af i din garage. Anna Rita vil tage dig gennem en hulahop-træning til tonerne af trommebeats og hip-hop-reggae.

Du har det!

Vi har din ryg, når det kommer til fitnessmålopløsninger. Dette er året, hvor du når alle dine fitnessmål, og vi vil elske at være en del af din rejse. Kontakt os og se vores udvalg af det hotteste fitnessudstyr. Glem ikke at vende tilbage her regelmæssigt for at få flere råd og motivation.

[10 tips til fitness-opløsninger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049948.html ]