4 trin til at nå dine fitnessmål

I en nylig artikel talte vi om nytårsforsætter og -mål. Specifikt talte vi om, hvorfor de fleste mennesker fejler, når det kommer til dem. Vi gennemgik også, hvordan du planlægger og udfører korrekt, så du kan give dig selv den bedste chance for at slå den høje fejlrate.

Hvis du har sat et nytårsmål for dig selv, og du stadig læser dette, tillykke. Du ville blive helt chokeret over, hvor mange mennesker opgiver deres mål ikke kun inden for den første måned, men selv i de første par uger .

Du har dog måske bemærket, at uanset hvad dit mål er, begynder tingene at blive hårde. Det første højdepunkt, du følte de første par dage i, er forsvundet, og du er begyndt at miste din motivation.

Selvom dette uden tvivl er frustrerende, er den gode nyhed, at det også er helt normalt.

Der er en række trin, du kan begynde at tage nu for at sikre, at du holder dig til din plan og ikke lader tingene komme ud af kontrol.

Tip 1 - Juster din handlingsplan i overensstemmelse hermed

I vores indledende artikel talte vi om vigtigheden af ​​ikke kun at sætte et mål, men også en handlingsplan for at gå med det. Så i stedet for noget som "Jeg vil tabe mig 20 pund inden 1. april", bør du gå med noget som "Jeg vil tabe 20 pund inden 1. april ved at spise 2200 kalorier om dagen, dyrke 30 minutters cardio 3 gange om ugen og spise mindst 20 gram protein til hvert måltid”.

Når det er sagt, på trods af vores bedste planlægning, går tingene ofte ikke, som vi ønsker. Måske er det to uger siden, du startede, og (efter at have taget detaljerede målinger og indvejninger), konstaterer du, at vægten ikke kommer af.

Eller (mere sandsynligt), at du har bidt mere fra dig, end du kan tygge, og du synes, at din vægttabsplan er uudholdelig.

På dette tidspunkt er det helt rimeligt at selvfølgelig rette - men du skal være metodisk omkring det. Med andre ord kan du ikke bare lave ændringer i din plan, fordi du har en dag, hvor du føler dig sur og sløv. Det skal være et velgennemtænkt, logisk skift, ikke et følelsesmæssigt.

Den anden ting, du skal huske på, er, at du vil lave små, gradvise ændringer frem for store. Hvis du ikke taber dig, skal du ikke gå og øjeblikkeligt skære 800 kalorier ned og begynde at slankekur.

Omvendt, hvis du er elendig på din diæt, skal du ikke bare skrue op for kalorierne og gå tilbage til at spise donuts til morgenmad. Foretag en gradvis ændring, og følg den i et par uger for at se, om den ændrer sig.

Dette gælder også for alle ikke-fitness-mål, du har.

Tip nr. 2 - Brug et system af belønninger

Ideelt set har du valgt et mål, der betyder noget for dig, og som giver dig tilstrækkelig motivation til at se det igennem til det sidste.

Desværre er det nogle gange ikke nok. Især for et mål, der ligger et par måneder ude i fremtiden, hjælper det ofte at bruge belønninger til at holde dig selv i gang.

Belønningen kan virkelig være, hvad du vil. Måske er det en lækker (men mindre end sund) middag med din familie på søndag efter en uges fastholdelse af din kost. Eller se dit yndlings Netflix-program efter at have nået fitnesscenteret den aften.

Tip #3 - Brug et system af straffe

Bagsiden af ​​belønningssystemet er straffen system - en slags konsekvens, hvis du ikke gør, hvad du skal. Dette er bestemt noget, du vil bruge sparsomt, da det virkelig kan rode med dig psykologisk (især når det kommer til vægttab).

Et fantastisk eksempel på dette er at give din ven eller en du holder af penge og bede dem om at donere dem til en politiker, du hader hvis du roder.

Igen, helt sikkert noget du vil bruge sparsomt. Men det kan være ret effektivt for visse mennesker.

Hvis du går denne vej, skal du dog sørge for, at du straffer dig selv for at fejle i din handlingsplan, i stedet for at undlade at nå dit mål. Det kan virke som en simpel skelnen, men den er vigtig.

Dine daglige handlinger er hundrede procent i din kontrol. Du vælger selv, om du går i fitnesscenter eller ej.

Du vælger selv, om du spiser det, du skal.

Du vælger dog IKKE resultatet - du tager blot skridt, som du tror har stor sandsynlighed for at nå dit mål.

Tip #4 - Tag (planlagte) pauser

Ligesom du nogle gange har brug for at justere din handlingsplan, er der tidspunkter, hvor du simpelthen har brug for en pause fra det hele. Selvom dette bestemt ikke gælder for dig nu, hvor du kun er to uger inde, kan du efter to eller tre måneder opdage, at du er legitimt slidt.

Men ligesom omstillingsstrategien skal du være strategisk med dette. Smid ikke bare det hele ud af vinduet, fordi det er svært. Tag logisk, metodisk beslutningen, og sørg for at planlægge den omhyggeligt.

I tilfælde af slankekure betyder det, at du ved præcis, hvor mange kalorier du vil spise i din pause, og præcis hvornår du kommer tilbage på din diæt.

Og vigtigst af alt, gør kun dette, når du har prøvet alle de andre strategier på listen. At tage en pause bør være en sidste udvej – ikke det første, du løber til, når tingene bliver svære

---

Leder du efter flere måder at forbedre din træningsrutine på? Tal med fitnessudstyrseksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag for at få mere inspiration.

[4 trin til at nå dine fitnessmål: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049854.html ]