Dit hjem fitness tips og tricks

Vi spurgte og du svarede. G&G-kunder er de bedste! Tak for at vise hinanden så meget støtte. Vi fik så stor en respons på vores hjemmetrænings giveaway, at vi var nødt til at dele! Sørg for at rulle til slutningen for at se vinderen.

Har du et tip at dele? Efterlad det i kommentarerne.

Dine bedste tip til hjemmetræning:

Til alle jer nytilkomne, skal du ikke bekymre dig om, hvordan en anden løfter eller ser ud. Bare husk, at alle er startet lige der, hvor du er:Begyndelsen.
Og husk bare, at du allerede har taget den største udfordring eller det største skridt:
Du er rejst og begyndt at træne. giv ikke op! Rom blev ikke bygget på en dag. Hold dig til det, og du vil se ændringer/resultater, før du ved af det..... Power Forward...... Hav en god træning og en god dag! -Anthony

Hold dig til din træningsplan - bare gør det derhjemme - YouTube er et vidunder og er oversvømmet med træning i alle former og størrelser. Yoga først om morgenen betyder, at jeg har strakt ud og er klar til dagen. -Lucy

Jeg skal først have en meget god afspilningsliste sammen og jamme den gennem mit Sonos-system. G&G Fitness har sammensat et af de mest fantastiske hjemmemotionscentre til mig, og jeg er så taknemmelig for at have det, især under denne virale krise! Jeg sætter mål for mig selv, og jeg presser altid lidt hårdere på end mit mål. Motion og fitness er min Prozac, så ingen medicin er nødvendig! Min mand er akutlæge, og jeg er farmaceut, så det er en meget prøvende tid, og motion er vores måde at holde os i form mentalt og fysisk. -Sandy

Hav et udpeget træningsrum og sæt en fast tidsplan, som du kan holdes ansvarlig for. -Vince

Jeg har næsten alt til derhjemme, men elsker mit fitnesscenter medlemskab. Denne mulighed for at blive hjemme har tvunget mig til at bruge alt det, jeg har. Jeg går i gang i dag for forhåbentlig at købe en 50lb vægtstang. -Christine

Jeg købte en vandroer fra G&G Fitness og bruger den nu, mens jeg ser aften-tv, MENS min datter kører på en liggende cykel, også købt hos G&G. At træne med mit barn holder mig motiveret og er et positivt eksempel for hende om, at det er vigtigt at passe på din krop. Vi inkorporerer nu håndvægte og kropsvægtøvelser. Det er en udfordring, fordi jeg er overvægtig og 35 år ældre end mit yngste barn. Sammen fortsætter vi bare... -Lisa

Jeg elsker min Water Rower og lærte at bruge intensitetsmåleren i stedet for at se på frekvensen af slag eller distance for at bedømme min træning. Jeg opretholder en bestemt intensitet (øverste højre segment af elektronisk måler) i en halv time. Jeg har også en vægtstabel med flere stationer. Mens jeg genoptrænede fra en knæudskiftning, da selv de 20 lbs var for meget og ingen vægt (kun løfteren) var for lidt til at genoprette skinke og lår, fjernede jeg de små vægte fra ankelvægtene og brugte dem til at vægte løfteren, hvilket gav mindre trin for at øge styrken. - Patricia

På det seneste har jeg lavet mange supersæt. Jeg har ikke meget udstyr, men jeg oplever, at hvis jeg bliver ved med at bevæge mig, sveder jeg godt. Ikke at have adgang til fitnesscenteret har givet mig mulighed for at være mere kreativ med min rutine. Det har faktisk været ret godt, og jeg kan bare få nogle gevinster.💪🏾😊 -Linda

Jeg bruger min matrix crosstrainer købt i din butik og tilføjer nogle dumklokker og bånd til styrketræning. -Ciara

Træner via zoom med venner og på min WaterRower. -Shelley

Jeg har trænet hjemme i de sidste 40+ år ved hjælp af dvd'er og træningsprogrammer fra YouTube. Jeg elsker at have mit eget rum og træne alene og ikke at skulle forlade huset. - Tracey

Pensioneret fra brandvæsenet for et år siden.. begyndte at komme lidt ud af form.. udfordrede mig selv til at komme tilbage i arbejdsform.. kommer langsomt af sted.. men kom der. -AJ

Variation er nøglen! Tegn dine fremskridt for incitament. -Barry

jeg er 71. Min kælder er fyldt med udstyr, som jeg har købt hos G G gennem årene. Hver dag bruger min kone og jeg et forskelligt udstyr. Holder os begge i form. -Peter

Jeg deltog for nylig i KH Spring Challenge 2020 og har brugt de vægte, jeg købte fra G&G fitness til at nå mine mål! Jeg sørger for at sætte en tid for mig selv hver dag for at gennemføre min træning, uanset om det er før eller efter arbejde. Jeg sætter også cardio-mål for mig selv, såsom at øge mit løbe-kilometer på en ugentlig basis. -McKenna

Jeg holder stadig min tidsplan, som hvis jeg stadig fysisk skulle på arbejde hver dag! -Amanda

Jeg holder træningspauser midt på dagen for at dele arbejdet hjemmefra. - Jonathan

Hvis du træner hjemmefra med begrænset til intet udstyr, det er vigtigt ikke at komme i hjulsporet med at tælle gentagelser. Prøv at gentage tiden. Hvis du laver push-ups, så lad være med at lave 20 ... lav øvelsen i et minut, og gå derefter ind i din næste øvelse med lidt eller ingen hvile. Udfordr dig selv. -Tchad

Jeg fik totalt venstre knæ udblæsning:afskære min patellamuskel, indvendige og udvendige lateraler, 2 rifter i meniskmusklen med min knæskal endte i quad muskel 4 inches og min quad 6 inches hævet som en blind. Jeg er 6 måneder i fysioterapi (1. 6 ugers pind ben i en bøjle fuldstændig ubevægelig. Jeg har kreativt brugt bælter, remskiver og frie vægte til at få fleksion. Jeg sidder fast ved 96 grader og gik ind til yderligere operation for at få en manipulation for at snappe benet forbi 125' fleksion og brække arvævet, som blev skalperet ud af kirurgen. Jeg blev fjernet fra PT på grund af covid-19 og har slået PT dagligt. Selvom det er smertefuldt, har jeg gjort fremskridt til fuld restitution, og lærte gennem smerten, gevinster kan opnås og koncentrere sig om fysisk konditionering for at forny og ændre mit liv til det bedre og i hele min fremtid. -Harry

Træn om morgenen inden familien står op!! Tidsplan, tidsplan, tidsplan! - Lyng

Jeg står op hver morgen før 5 om morgenen og går til løbebåndet og lægger 5 til 7 miles. Det gør jeg bare. Bedste måde at starte dagen på! -Kathie

Jeg er 63 år gammel, jeg udfordrer mig selv ved at gå tunge ture i min indkørsel, fra bunden til toppen, cirka 90 fod hver vej, efter at jeg er færdig med min træning i dødløft. -Keith

Jeg holder vægte i toppen/bunden af trappen, så uanset hvilken retning jeg rejser i, får jeg lidt mere ud af min fitnessdag #bliver stærkere -Maribeth

Bind dig ikke med kun gentagelser... lav i stedet timede sæt.-Chad

Life Fitness Løbebånd - hver dag. -Alan

Træn hver dag. Brug vægte og cardio! Bland det sammen! -Richard

Planlæg træningen i din daglige kalender. Gør det til en almindelig aftale, spær tiden af for at undgå "Jeg kommer til det senere"-syndromet -Jonathan

Jeg prøver bare at øge mit tempo for at blive ved med at presse mig selv – det er nemt at blive selvtilfreds, da vi alle er uden for vores normale rutine, så jeg er nødt til at finde nye mål at stræbe efter. - Lyng

Jeg leder altid på Instagram efter måder at intensivere min hjemmetræning på. -Matthew

Jeg forbliver motiveret til at bevæge mig/træne ved 1) at starte et nyt træningsprogram fra BeachBody on Demand (kalenderen og målene tvinger mig til at "dukke op" hver dag); 2) invitere venner/familie/klienter til ugentlige gruppetræninger; 3) at holde mit oprindelige træningsprogram før isolation så meget som muligt. -Rina

Lige nu er jeg hjemme på fuld tid på grund af virussen Jeg giver ikke op i det arbejde, jeg har udført de sidste 2 år! Jeg presser min træning så hårdt som jeg kan. Her er før og efter billedet. - Daggry

Genoptræning fra en knæudskiftning var en hindring at genvinde balancen i mit ben med udskiftningen. Jeg begyndte at stå på en Bosu, mens jeg udførte min rutine med frie vægte - bicep curls, baghoved triceps, skulderpres, rygflue og squats. Det hjalp enormt. - Patricia

Vær konsekvent og giv aldrig op. Du er aldrig for gammel til at gøre noget. Sæt rimelige mål for dig selv, og sæt derefter nye, når du når dem. Din fitnessrejse bør altid starte i køkkenet. -Rus

Jeg indrettede mit ekstra værelse med min yogamåtte og modstandsbånd på den ene side og mit løbebånd og elliptiske på den anden. Jeg printede forskellige kredsløb ud og satte dem på væggen for nem vejledning. Jeg har indstillet mig på 30 dages HIIT challenge og 30 day planks challenge. -Jaime

Bare brug det. -Brian

Jeg har lavet zoom/virtuel gruppe fitness-timer for at prøve at følge med. Jeg har også udfordret mig selv med at løbe! -Allison

HIIT træning derhjemme, løbebånd, kropsvægt øvelser. -David

Stå tidligt op under karantæne! Hold en tidsplan og forbliv motiveret! -Noah

Jeg har brugt min liggende ellipsetrainer hver dag! -Gina

Lad være med at holde op, find en måde at gøre det bedste, du kan, så godt du kan! -Timothy

Jeg har haft flere ledudskiftninger, operationer i skuldre, hofter og knæ. Et offer for rugby, vægtløftning og dårlige livsvalg. Nu som 58-årig begynder jeg at komme tilbage til det. Jeg planlægger at begynde at svømme, når det bliver varmere, og jeg planlægger at stige på min cykel igen. Jeg udfordrede mig selv ved at gå ud i offentligheden og prøve at dyrke motion. Jeg går langsomt, men når derhen! -Steve

Vi elsker vores hjemmegymnastik fra G &G Fitness! -Kayli

Hver time, på timen, skal du stå op og lave en 60-sekunders øvelse. Bland øvelserne, så du ved slutningen af dagen har trænet hele kroppen. -Kenneth

Det er nu. Lige nu...når verden er lukket ned, er det tid til at foretage disse ændringer i dit liv. Foretag de ændringer, du vil lave lige nu, mens du kan, for en dag snart vil livet og alt, hvad der hører med det til, genstarte. Du kan gøre det! -Mike

Hold forbindelsen med venner. Motiver hinanden til at gennemføre dagens træning!! -Lindsay

Få det gjort tidligt!!! Dette fungerer for mig, da jeg har børn og træner kl. Selvom jeg tror, jeg vil have tid hele dagen, så virker det aldrig. Kun få det gjort tidligt, forbliv disciplineret og en eksekvering af din plan. Forbliv fokuseret og konkurrencedygtig til enhver tid. Jeg konkurrerer mod mig selv på hver gentagelse og med hver løb, cykel eller stigning. Også, hvis du ikke kan lide slankekure, skal du allerede spise i små proportioner. "Alt med måde!" -BJ

Matrix løbebåndstræning ved hjælp af HIIT-kredsløb og rotation med kedelklokke på fridage. -Michele

Jeg har to døtre, og i stedet for at prøve at finde tid til at træne, når de sover, har jeg dem til at træne med mig! -Sarah

Jeg prøver at træne hver dag, uanset om jeg har lyst eller ej. Hvis jeg springer over en dag, er der større sandsynlighed for, at jeg springer 2 eller 3 eller 30 over? -Angela

At træne sammen som familie holder os motiverede og griner! -Julie

Træn mindst 60 minutters cardio hver dag, og skift mellem min Octane q47 ellipsetrainer, mit løbebånd og spin-cykel. -Jeffrey

En ven og jeg oprettede et delt Google-regneark, og vi satte månedlige fitnessmål. Vi følger hinandens fremskridt og holder hinanden ansvarlige for at nå målene. Vi havde begge succes i marts, selvom vi virkelig skulle presse hinanden. - John

Efter at have revet min meniskrod var jeg nødt til at ændre mine træningspas. Men jeg er blevet ved med at bevæge mig og arbejder på at styrke mine benmuskler som forberedelse til operation og arbejde på min overkropsstyrke. Det kan til tider være frustrerende, men jeg regner med, at jo mindre jeg gør, jo mere bliver jeg nødt til at indhente hen ad vejen. Jeg bliver bare ved med at fortælle mig selv, at dette er et midlertidigt tilbageslag. -Gina

Jeg bruger en kombination af frivægte og Matrix ellipsetraineren, vi købte hos G&G. Sprint 8 træningen på Matrix er FANTASTISK! -Nathan

Jeg er ikke i nærheden af mine to fantastiske træningscykler, jeg har købt hos G&G, så jeg er nødt til at være kreativ. Jeg har to 5 pund vægte, som jeg bruger på forskellige måder og tre hunde, der skal gå tur. Trappen er blevet min trappebestiger, og mit splinternye barnebarn får mig til at hoppe! -Doris

Gør ellipsebanen 30 minutter hver dag og romaskinen mindst 3-4 dage om ugen. Konditionstræningen er essentiel, og romaskinerne er en god måde at styrke musklerne på. -DarleneJeg har løbet meget på løbebåndet, indarbejdet HIIT og vægttræning samt roning og cykling under opholdet hjemme. Jeg hader styrketræning, men jeg har gjort det mere for at presse mig selv. -Tiffany

Jeg træner med en træner, der designer programmer til kvinder over 50. Inkluderer vægte, HIIT og lav cardio. Programmet er også designet til at forhindre skader. -Maria

Online yoga hver dag! -Tracy

Fordi vi ikke kan træne sammen, sender mine venner og jeg hinanden videoer for at holde os ærlige og på sporet. På denne måde kan vi stadig presse hinanden og konkurrere. Og hvad er bedre end at træne ude i græsset! Jeg er så heldig, at jeg var i stand til at låne en vægtstang, inden mit fitnesscenter lukkede på grund af pandemien. Jeg er en PR-chaser og ved ikke, hvad jeg ville gøre, hvis jeg ikke kunne komme til at træne. Vægtløftning har ændret mit liv. Siden jeg var barn har jeg altid kæmpet med min vægt, og vægtstangen hjælper mig med at holde det i skak. -Matthew

Jeg laver 5 minutters gang og 100 push-ups, sit ups, kropsvægt squats. -Brett

Jeg bruger mit løbebånd jeg har købt hos G&G Fitness og de mange forskellige programmer det tilbyder. -Ron

Mine kolleger og jeg har trænet for at supplere vores normale løft og cardio -Joshua

Lav en aftale med mig selv til træning. Overhold nævnte aftale. Giv mit bedste og så noget ekstra, fordi jeg kan! -Monisha

Jeg er i øjeblikket tilmeldt Run the Edge-konkurrencen. Målet er at løbe/gå 2.020 miles i 2020. Skift også med dage med spinning og vægte udført med Les Mills app. -Heidi

Forbliver på en rutine, fordi jeg er sygeplejerske, der arbejder på et hospital. - Pamela

Fik alt nyt udstyr fra Dave @ G&G i Cincinnati og mine venner fra Moeller Football, og jeg elsker det! Min nøgle er at holde mig til en tidsplan, udfordre mig selv under hver træning og have det sjovt @ hver træning! Tusind tak til Dave og Cam, som hjalp med at få det, vi skulle bruge på trods af pandemien!!💪👊🇺🇸🏈BOOM! -Koby

Vi har oprettet et kredsløbstræningsprogram for mig selv og mine fire døtre ved at bruge vores fantastiske F2 Inspire System , cykel, justerbare håndvægte, trappespring til at erstatte vores box jumps og endelig vores Max træner til hardcore cardio og benarbejde. Vores mål er at holde vores kroppe sunde, så vores sind kan forblive fokuseret, mens de arbejder hjemme under hele pandemien! Denne træningstid har vist sig at være afgørende og yderst positiv for vores familie! -Robert

Hold din træningstid konsekvent. - Michelle

Old school øvelser fra high school daze. Push ups, sidde op, benløft, jumping jacks, gå de 98 trapper på ejendommen. Tilføjelse trinvist til hver øvelse ugentligt.-Mike

Jeg kan godt lide at sætte en tidsramme hver morgen, hvor jeg laver mit arbejde. Jeg kan godt lide at kigge på youtube for forskellige ideer til at træne hjemme. Jeg tilhører Les Mills Workout Page med videoer til alle typer træning og kropsdele. Vigtigst af alt tager jeg bare et månedligt billede af mig selv via telefonen for at overvåge fremskridtene. -Matthew

I satte os op med det mest fantastiske hjemmegymnastik, tak. -Alan

Det er svært lige nu at udfordre mig selv med begrænset udstyr. Men jeg tænker bare på alle de fremskridt, jeg har gjort og ønsker ikke at miste det, jeg har opnået. -John

En måde, jeg forsøger at tilføje zip til min træning, er at lave flere sæt, der kombinerer forskellige bevægelser med den vægt og de stænger, der er tilgængelige for mig. Jeg forsøger at blive ved med at presse mig selv til at gøre mere enten ved at øge vægten eller gentagelser. Jeg forsøger altid at afslutte mine vægtrutiner med noget aerobic på løbebåndet. Jeg venter på noget stabilt vejr til at inkorporere udendørs rulleskøjter i min rutine igen. Jeg prøver bare at finde måder at holde mit træningsprogram på sporet, indtil VI alle kan komme tilbage til gymnastiksalen. Jeg gik på pension den 1. januar 2020 som 66-årig og flere måneder. Men på grund af ændringerne(?) på markedet er jeg lige gået tilbage til at arbejde som registreret respiratorterapeut på mit gamle hospital. Så, VENLIGST, forbliv alle i sikkerhed, forbliv sunde, tag dine masker på, når du er ude i offentligheden, og VENLIGST HOLD OP MED Isoleringen, SÅ VI KAN SLÅ DETTE, og vende tilbage til det, vi nyder. -Timothy

Mine hjemmetræningstips er at blande det sammen og inkludere din partner (i dette tilfælde min nye mand!) Vi beslutter hver især en træningsplan for ugen og motiverer hinanden. Det er fantastisk, fordi vi har en baghave, som vi har omdannet til et midlertidigt fitnesscenter. -Linda

Jeg går eller bruger en ellipsetrainer HVER DAG og roterer så hver anden dag og tilføjer vægte/bånd, yoga og pilates. -David

Sæt en tidsplan og træn sammen med familien. Træn nogle gange med en ven via zoom! På lange konferenceopkald, gå på løbebåndet! Vi holder kalendere i vores garage for at spore vores fremskridt, og alle sætter fitnessmål for måneden. -Cheryl

Jeg installerede en Barre i mit lille kældermotionscenter på et træskab ved hjælp af en gardinstang af eg og beslag købt i den berømte fitnessbutik, Bed, Bath &Beyond. Jeg lagde derefter tæpperester for at glatte ud over gulvarealet. Jeg laver en 1-times rutine med faktiske Barre-trin og øvelser brugt af balletdansere, som jeg lærte i klasser på Pittsburgh Ballet Theatre Schools samfundsafdeling. Den unikke del af min rutine er, at udover at lave mere traditionelle benstræk, bøjninger og løft, bruger jeg også ovale skydere (møbelflyttere) til at udvide og variere rækkevidden og stringens af mine stræk. Skyderne forbedrer og giver en ny dimension til mine Barre-træning, som jeg kan mærke og se i mit øgede bevægelsesområde, fleksibilitet og benstyrke. Sammen med min 1-t. TRX rutine, Barre er et centralt fokus i mit træningsprogram. Jeg fik min Teeter, som jeg bare elsker, hos G&G. -Ken

Ved at bruge mit løbebånd går jeg dagligt omkring 5 miles. Jeg bruger også mine håndvægte til at træne. Det er fantastisk at have udstyr derhjemme at bruge. -Roberta

Lav en daglig træningsplan med et tørt viskebræt! Det ændrer sig dagligt. -Danyell

Murphs hele dagen! -Matthew

Bruger alle dele af huset til træning! Trin er gode til konditions- og udholdenhedstræning, familien skiftes til at køre dem haha. At spise godt gennem denne tid har været en nøgle, vi har vedligeholdt såvel som vand. Push ups og kropsvægttræning, men vi har bestemt arbejdet og dumme klokker og båndtræning for at bevare muskelmassen. -Pat

At holde kedsomheden og monotonien væk har været den sværeste del af at holde sig udfordret. Det tip, jeg vil dele, er at blive ved med at blande tingene sammen. At finde en kropsdel, jeg ønsker at ændre, og designe træningsprogrammer for at fokusere på den. At sætte mål omkring, hvor meget jeg skal (ikke vil) gøre, holder mig motiveret. Også komme ud af at gøre det samme igen og igen og finde forskellige måder at træne på. Løb, cykl, gør ting, der ændrer landskabet. At tilpasse sig situationen er den eneste måde at undgå at sidde fast i mudderet. -Alexander

Købte et nyt løbebånd og begyndte at bruge det i januar. Da jeg måtte blive hjemme på grund af corona-virus, forpligtede jeg mig til at gå hver dag for at holde mig i form og ved at være sund! -Barbara

Lav yoga med LuLu Lemon-videoer på Youtube. Løb udenfor, cykling via Zwift på Wahoo træner. Styrketræning af overkroppen med pushups, dum bells og bånd... Ikke det samme som min rutine før COVID19, men jeg skal gøre noget! Pas på dig selv! -James

Isometri og kropsvægt og gammeldags jern! -Philip

Træn, selvom du har lyst til noget lort. -Beth

Da jeg trænede i mit fitnesscenter, var jeg taknemmelig for at have en række forskellige udstyr og var i stand til at spore mine fremskridt gennem videoer og billeder. Jeg ville sende min træning til mine venner, og vi ville motivere hinanden på den måde. Mit hjemmetræningstip er at lave en ugeplan for dig selv, så du nemmere kan holde dig til den. Jeg sporer så min træning og har også en virtuel kammerat, som jeg har som ansvarlighedspartner. Vi presser os selv og støtter hinanden. Hver uge forsøger jeg at gøre min træning lidt sværere. -Julie

Bare hav den tankegang, at du skal lave 15 minutter om dagen. Så når jeg først kommer i gang, ender jeg normalt med at gøre mere nødvendighed, hvilket giver mig energi til dagens trussel! -Terri

Og vinderen er...

Med en 8 uger gammel kan det være svært at finde tid til at vende tilbage til din rutine! Så i stedet for løb med højere intensitet! Jeg spænder babyen fast til mig og laver et bakketræning! I stedet for vægte bruger jeg min baby! Tid til at være kreativ i forsøget på at tabe de graviditetspounds!

Tillykke til Christine og alle jer, der kæmper for at forblive i form i denne udfordrende tid.

Vær sikker.

Hold dig i form.

Husk, at vi altid er her, hvis du har brug for os.

[Dit hjem fitness tips og tricks: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049872.html ]

>>Sådan forbliver du sund under isolation

>>Den ultimative workout-hjemmefra