Din bentræning uden for sæsonen

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som med enhver træningssession skal du have en plan. Jeg anbefaler mellem to og fire styrketræningssessioner hver uge. Behandl din off-season bentræning eller enhver styrketræning på samme måde, som du ville behandle en svømme-, cykel- eller løbetræning. Begynd med en ordentlig opvarmning, der er specifik for målmuskelgruppen(e); en formfokuseret opvarmning med lette vægte hjælper med at forhindre skader.

Under hovedsættet skal du være ærlig over for dig selv. Hvis du skal lave tre sæt med 10 gentagelser, skal du sørge for, at du laver disse sæt med den rigtige vægt - et sæt, som du kan gennemføre hele træningen med (ikke mere eller mindre). Du ville ikke starte et 200-watt-interval på cyklen ved 250 watt, så hvorfor ville du lave et 10-rep-sæt i vægtrummet med noget, du kun kan løfte fem gange? Det samme gælder for sandsække det. Hvis du kan løfte vægten 25 gange, og det er meningen, at du kun skal løfte den 10, får du ikke det optimale ud af træningen.

Husk, at sikkerhed er nøglen til styrkeopbygning. Hvis du er usikker på de rigtige løfteteknikker med denne bentræning uden for sæsonen, så kontakt din træner eller træner for at få vejledning.

Din bentræning uden for sæsonen

Opvarmning:

• 3×15 udfald
• 3×15 “god morgen” (en squat med rygforlængelse)

Lentræning uden for sæsonen Hovedsæt:

• 3×10 leg extensions
• 3×10 leg curls
• 3×6 squats
• 3×10 benpres

Afkøling:

• 3×15 squats (let)
• 3×15 dødløft (let)
• 15 min let spin eller løb

Josh Louviere er en Ironman-certificeret træner for All In Racing, en Lafayette, La.-baseret triatlon-trænertjeneste.

[Din bentræning uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053971.html ]