Vandretur din vej til stærkere løb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For de fleste triatleter er den bedste måde at udnytte triatlon-fitness efter et "A"-løb ved at jagte en løbende PR. Når alt kommer til alt, efter at have gennemført et Ironman-marathon, virker en selvstændig 26.2 direkte nem. Men for pro Alyssa Godesky er der en bedre måde at bruge den fitness på. "Verden er så stor, og der er så meget land derude at udforske," siger Godesky om backpacking for udholdenhedsatleter. “Triatlon kan bringe os mange steder, men logistik gør det svært at komme overalt. Jeg synes, det fungerer rigtig godt at bygge ind i en Ironman og så efter løbet bruge den fitness til backpacking.”

Rygsæk, et vildmarkseventyr, der kombinerer vandreture og camping, er en undervurderet præstation af udholdenhed. Det er ganske vist langsommere end et løbeløb eller triatlon, men det betyder ikke nødvendigvis, at det er nemmere. Afhængigt af den valgte sti kan vandreturen vare alt fra to dage til flere måneder, normalt med snesevis af miles tilbagelagt hver dag. Vandrere medbringer ofte deres eget udstyr og mad i pakker, der kan veje 20 pund eller mere, hvilket øger den fysiske udfordring.

"Jeg laver meget mere styrkearbejde til backpacking, end jeg nogensinde har gjort for Ironman," siger Godesky. "Du vil få en god del højdeændringer på daglig basis, mens du bærer en rygsæk. Der er ingen tvivl om, at det har gjort mig til en stærkere løber og triatlet.” Mange af de træningsstrategier, Godesky brugte som forberedelse til hendes flerdages bestræbelser, såsom vandreture og løb med en vægtet vest, har givet pote i hendes væddeløbsbestræbelser. Ud over at booste hendes fysiske præstationer siger Godesky, at tiden på stierne gør hende til en mere holdbar atlet, hvilket forbedrer hendes evne til at komme sig efter hårde sessioner og holder skader på afstand.

Rygsæksejlads kræver også udholdenhed af den mentale slags. Ud over at presse sig igennem trætheden ved at være på fødderne i timevis af gangen, kræver flerdages vandreture navigationsevner og opmærksomhed på detaljer:Har du nok vand til at holde til næste forår? Rionerer du din mad godt? Går du til venstre ved udfletningen eller til højre? Der vil blive begået fejl – på en flerdages vandretur er det næsten givet – og at lære at tilpasse sig og overvinde er en færdighed, der nemt overføres til racerbanen.

Den enorme tilfredsstillelse ved at gennemføre en rygsækvandring kan også give et vist perspektiv at føre videre som atlet:"Efter at have lavet en flerdages vandretur kan et endagsløb føles kort," siger Godesky. "Det virker sindssygt at sige, men det er sandt, og det hjælper mig med at presse hårdt igennem de timer, jeg kører Ironman."

Rygsæk til udholdenhedsatleter:Toptips

• Planlæg din vandretur til at finde sted, når du er kommet dig over årets "A"-løb. "Triathlon fitness er en god base for rygsæk," siger Godesky. "Derfra opbygger du den fysiske styrke til det udstyr, du vil bære, og det terræn, du vil møde."
• Hvis du ikke har ferietid til at tackle den fulde længde af din valgte sti på én gang, så overvej i stedet at vandre sektioner, hvor du slår dele af stien af, som din tidsplan tillader det, og vende tilbage til civilisationen ind imellem.
• Ligesom enhver træningsplan bør forberedelse til rygsækkørsel være en gradvis opbygning. Start med at bære en vægt på fem pund i en lille rygsæk (eller tag en vægtet vest på), og byg derefter gradvist op til det fulde udstyr, du skal bære på eventyret.
• Lær vildmarksfærdigheder ved at tage kurser i navigation, overlevelse og førstehjælp hos lokale outfitters eller parkafdelinger.
• Tænk ikke for stort! Selvom der er meget tumult af superlange vandreture som Appalachian Trail eller Pacific Crest Trail, er selv et to-dages eventyr i ørkenen netop det – et eventyr.
• Husk, at vandreture ikke er en konkurrence:"Et almindeligt ordsprog er 'vandretur din egen vandretur'," siger Godesky. "Tidslinjen, miles, tempo, terræn ... det er dit eget valg."

[Vandretur din vej til stærkere løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053970.html ]